Свързани статии

Смокините са малки, набръчкани на вид плодове, които принадлежат към семейство черница. Турция произвежда повече смокини от която и да е друга страна. Въпреки че можете да ядете смокини пресни от лозата, някои хора предпочитат сушени смокини. Смокините, както всички плодове, съдържат фибри, които могат да имат ползи за здравето на стомашно-чревния тракт. Добавянето на твърде много фибри твърде бързо може да повлияе и на здравето на храносмилателната система, така че трябва да ги добавяте към диетата си постепенно.

какво

Фибри на фиг

Порция смокини - което се равнява на три до пет сушени или пресни смокини - доставя 4 грама неразтворими и 2 грама разтворими фибри, съобщава Консултативният съвет на Калифорнийските смокини. Американците се нуждаят от поне 20 грама фибри на ден, но всъщност консумират само 15 грама. Мъжете и тийнейджърите се нуждаят от 30 до 35 грама на ден или повече, според Харвардското училище за обществено здраве. Добавете и други плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни към вашата диета, за да задоволите ежедневните си нужди от фибри.

Ефекти от разтворими и неразтворими влакна

Смокините, както повечето плодове и зеленчуци, съдържат смес от разтворими и неразтворими фибри, които имат различни ефекти върху червата. Разтворимите фибри се свързват с мастна киселина, образувайки гел и забавяйки времето за изпразване в стомаха. Когато храната смила по-бавно, вие се чувствате по-дълго сити, предимство, ако се опитвате да ядете по-малко или да отслабнете. Неразтворимите фибри образуват обемисти изпражнения, които се движат по-бързо през стомашно-чревния тракт. Неразтворимите фибри преминават по същество непроменени през изпражненията.

Още предимства от Fiber

И двата вида фибри имат благоприятно въздействие върху червата. Неразтворимите фибри помагат за предотвратяване на запек, тъй като обемното, меко изпражнение, което се образува, преминава по-лесно през червата. Ако имате диария, фибрите могат да абсорбират течността от стомашно-чревния тракт, правейки изпражненията по-стегнати. Включването на смокини и други форми на фибри във вашата диета също може да намали риска от развитие на хемороиди от запек. Диета с високо съдържание на фибри също може да намали риска от развитие на дивертикуларни заболявания. Дивертиколозата е образуването на малки торбички в дебелото черво; храната може да попадне в торбичките, причинявайки възпаление в дивертикулите, наречено дивертикулит. Фибрите също могат да помогнат за предотвратяване на рак на дебелото черво, въпреки че това не е категорично доказано, предупреждава MayoClinic.com.

Рискове от фибри

Добавянето на голямо количество фибри към вашата диета, особено ако не сте свикнали, може по-скоро да причини, отколкото да предотврати проблеми с червата. Ако се храните с смокиня, особено ако ядете сушени плодове, може да развиете газове, подуване на корема и дискомфорт в корема. Постепенно увеличавайте приема на фибри в продължение на няколко седмици; добавете няколко смокини като следобедно лакомство или ги изяжте като десерт.

Регистрирана медицинска сестра с повече от 25 години опит в онкологията, раждането/раждането, неонаталната интензивна терапия, безплодието и офталмологията, Шарън Пъркинс също е съавтор и редактор на многобройни здравни книги за поредицата на Wiley "Dummies". Perkins също има богат опит в работата в домашно здраве с нестабилни медицински деца.