Ще ви науча как да свалите до 12 кг за 90 дни или по-малко, докато все още ядете нещата, които ви харесват, и без да прекарвате часове във фитнеса. Ще научите първата фаза в моята система, която ви позволява да отслабнете, да увеличите енергията си и да трансформирате здравето си, БЕЗ ограничение или лишения!

Близо

Публикувано на 18 юни 2018 г. от Макс Лоуъри

Това трябва да е един от най-често срещаните въпроси, които ми задават, в тази статия се надявам да изясня някои от митовете и заблудите относно това, което прекъсва гладуването ви.

Това трябва да е един от най-често срещаните въпроси, които ми задават, в тази статия се надявам да изясня някои от митовете и заблудите относно това, което прекъсва гладуването ви.

Накратко, всичко, което съдържа ВСЯКАКВИ калории, прекъсва глада ви, така че ако се придържате към вода, зелен чай, билков чай, черен чай и черно кафе, вие сте добре.

Изглежда, че има много объркване по този въпрос, отчасти поради дезинформация, дадена от хора, които не знаят за какво говорят. Четох онлайн на няколко различни места, че стига да не консумирате повече от 30 калории, това не нарушава гладуването ви ... Няма абсолютно никакви доказателства в подкрепа на това твърдение.

Какви напитки разбиват бързо?

Напитки с нулева калория

Доказано е, че някои подсладители създават инсулинова реакция и се забъркват със сигнали за глад, така че в идеалния случай те няма да се консумират по време на гладуване. Освен това, по мое мнение, искате да консумирате само неща, които ще са от полза за чревните бактерии. Пиенето на много изкуствени съставки на празен стомах може да ви изведе от синхрон.

Кафе с куршум

Добавянето на MCT и масло към вашето кафе абсолютно ще ви изведе от гладно, НО няма да ви попречи да изгаряте мазнини и да използвате мазнини за гориво. Какво означава това? Ако единствената ви причина за периодично гладуване е загуба на тегло, тогава наличието на един BPC е добре да се получи по време на вашите часове на гладно, доказано е, че увеличава времето, за което „начинаещите гладуващи“ могат да постит. Възможно е обаче да не получите някои от добавените ползи за здравето, които получавате от АКО, като автофагия и хранене в съответствие с циркадния си ритъм.

Какви добавки разбиват бързо?

BCAA

Много просто, те са изключително инсулиногенни. Производството на инсулин спира производството на растежен хормон, така че дозирането с BCAA може да отмени някои от ползите от гладуването.

Протеинови шейкове

Всички протеинови шейкове ще ви изведат от гладно, ако усетите, че имате нужда, запазете го точно преди да започнете да прекъсвате гладуването, но също така задайте въпроса на себе си - наистина ли трябва да приемам този протеинов шейк?

Какво означава тази информация за вас?

Обикновено, когато хората ме питат дали могат да имат „Х“ по време на гладуването, аз им задавам въпрос - „защо постиш? За отслабване? Или ползите за здравето? "

Отслабване

Ако основната ви цел е загуба на тегло, тогава ако имате кафе, малко мляко в чая или изстискване на лимон във водата, няма да ви попречи да отслабнете. Моят съвет е да имате тези неща колкото се може по-близо, когато прекъснете гладуването си, и се уверете, че това е само една порция.

Ползи за здравето

Ако гладувате за ползите за здравето, трябва да сте малко по-строги, да се придържате към вода, черно кафе, зелен/черен/билков чай. Ако мислите да включите удължен бърз (16 часа +), за да получите докладваните ползи от автофагията, тогава бъдете дори по-строги, освен вода, от време на време добавям щипка сол към една чаша вода около 20 часа, за да помогна за хидратацията.

Вашият циркаден ритъм

Има един аспект на този дебат, за който едва ли някой някога говори - вашият Циркаден ритъм, който е вашият вътрешен часовник на тялото. Има много изследвания за това колко аспекти на съвременния свят ни извеждат от синхрон с нашата CR. Теорията е, че това ускорява много хронични заболявания.

Вашето храносмилане има много силен ефект върху телесния ви часовник, като се яде, когато се събудите веднага, докато заспите, се оказва, че има отрицателни ефекти върху много биомаркери на здравето.

Така че, въпреки че черното кафе и зеленият чай може да не ви отведат на гладно, кофеинът има мощен ефект върху циркадния ви ритъм. Една чаша кафе може да има толкова голям ефект върху телесния ви часовник, колкото 1 час и 30 минути излагане на слънце.

Моят съвет към вас е, ако трябва да пиете черно кафе или зелен чай и гладувате за ползите за здравето, след това изчакайте няколко часа, преди да консумирате.

Науката и изследванията по тези теми са в зародиш и различните храни/напитки ще повлияят на хората по различен начин. Постното преживяване на всеки човек е лично за него, това, което прави един човек по-дълъг за по-дълго, може да направи някой друг по-гладен, ще трябва да експериментирате и да видите какво работи за вас.

прекъсва

И така, за да обобщим - какво ви прекъсва бързо и кое е важно?

Не е важно само това, което обмисляте да ядете/пиете, всъщност причината за гладуването ви диктува дали да го консумирате и кога. Не забравяйте, че всичко, което съдържа ВСЯКАКВИ калории, нарушава гладуването ви, така че ако гладувате за ползите за здравето, ще искате да се придържате към вода, зелен чай, билков чай, черен чай и черно кафе, докато постите. Ако обаче гладувате за отслабване, можете да си позволите да бъдете малко по-снизходителни с включването на съставки като мляко или изстискване на лимон.