Защото това не е най-лошото чувство на света, но е горе.

стомаха

Всички вече сме изпитвали страховитото подуване на корема - знаете ли, това неприятно усещане за пълнота в стомаха ви. Обикновено се появява след голямо хранене или твърде много бира или нещо, което вероятно не би трябвало да ядем, защото просто не ни кара да се чувстваме добре.

Добрата новина? В повечето случаи подутият корем е временен и това е нещо, което обикновено можете да избегнете доста лесно. Ключът към поддържането на подуване на корема е да знаете всички различни причини, поради които се появява подуването, така че можете да се пазите от всяка една или бързо да облекчите подуването на корема, което се подхлъзне и удари. Ето 10 причини за подуване на корема, за които трябва да сте наясно.

1. Преяждане

Две думи: храна бебе. Всички сме били там. Когато ядем повече, отколкото обикновено, стомасите ни се простират, за да поемат обема на храната, казва д-р Джина Сам, гастроентеролог в Ню Йорк Здраве. „Мускулът се разтяга и това само по себе си може да причини подуване на корема“, обяснява д-р Сам. За щастие, ако толкова много ядене е еднократно, няма да отнеме много време, докато стомахът ви се нормализира.

Предотвратяването на преяждането може да не е толкова просто, колкото звучи. Ако останете твърде дълго без хранене и не ядете, докато не умрете от глад, лесно е да оставите очите си да са по-големи от стомаха и да се потопите в чудовищна чиния с всичко, до което можете да стигнете. Д-р Сам предлага да ядете малки, чести ястия, за да поддържате глада си под контрол, водещ до вечеря и да пиете много вода през целия ден.

2. Храни, произвеждащи газ

Някои от любимите ни зелени, като зеле, броколи и зеле, попадат в категорията на кръстоцветните зеленчуци. Това означава, че съдържат захар, наречена рафиноза, която седи в червата, докато бактериите я ферментират. Това произвежда газ, който след това ви кара да се подувате, Синтия Сас, MPH, RD, Здраве допринасящ редактор по хранене, каза по-рано. Бобовите растения, ябълките и всичко супер солено също могат да причинят подуване на стомаха ви.

Така че забавете ролката си, но това не означава, че трябва напълно да изрежете тези неща от вашата диета за постоянно. "Постоянното ядене на богати на хранителни вещества храни с високо съдържание на фибри води до по-силна и здрава храносмилателна система, която е по-малко податлива на подуване на корема", каза Сас. По принцип, колкото повече ядете рафиноза, тежки зеленчуци, толкова по-малко ще ви притесняват. Освен това има начини за улесняване на храносмилането на тези храни, като например зеленчуци на пара за омекотяване на фибрите.

3. Поглъщане на въздух

Това може да звучи очевидно, но когато дъвчете и поглъщате храната си, поглъщате и въздух. Вашите черва могат да се справят с определено количество въздух, но ако бързате и поглъщате обяда си за по-малко от три минути, вероятно ще погълнете повече въздух от обикновено, причинявайки надуване на корема, казва д-р Сам.

За да предотвратите поемането на прекалено много въздух, д-р Сам предлага да ядете бавно, да избягвате газирани напитки и да избягвате сламки. Когато се почувствате подути от задържания въздух, ще го изгоните, като изригвате, подавате бензин или отивате до банята. А, естествените лекарства на тялото.

4. непоносимост към лактоза

Ако измиете голямо хранене с чаша мляко или заредите десерти с млечни продукти и внезапно почувствате, че стомахът ви се преобръща над гащите, може да имате непоносимост към лактоза. Това означава, че на тялото ви липсва ензимът лактаза, който разгражда лактозата, захарта, съдържаща се в млечните продукти, казва д-р Майкъл Нусбаум, бариатричен хирург и основател на Центрове за здравословно отслабване Здраве.

За щастие, в наши дни има много еднакво вкусни опции за мляко без млечни продукти, включително бадемово мляко и соево мляко. Американската гастроентерологична асоциация също предлага прием на лактазни таблетки като Lactaid, които могат да ви помогнат да смилате храни, които съдържат лактоза.

5. непоносимост към захар

Захарта е друга храна, към която много хора развиват непоносимост. Често срещан тип непоносимост е чувствителността към въглехидрати като ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли, които са част от група, наречена FODMAP, Брук Алперт, RD, основател на Нюйоркската хранителна практика B Nutritious, преди това каза Здраве.

За да направят нещата още по-объркващи, FODMAP не се намират само в сладкиши; те също са в зеленчуци като зеле, броколи и аспержи. Ако имате непоносимост към FODMAP, стомахът ви ще се чувства болен, подут и газообразен, след като ядете храни с тези захари. Избягването на задействащи храни е най-доброто лечение, така че отидете лесно на вегетарианските запеканки, ако подозирате, че може да имате такъв вид хранителна чувствителност.

6. Целиакия

За хората с целиакия без глутен не е тенденция, това е факт от живота. Целиакията не е алергия или чувствителност; това е автоимунно заболяване, предизвикано от поглъщането на глутен, казва д-р Нусбаум. Това означава, че когато приемате глутен, тялото ви всъщност се атакува, причинявайки увреждане на тънките черва.

Целиакията може да се прояви по различни начини, но някои от многото симптоми включват подуване на корема и болка, повръщане, загуба на тегло, умора, болки в ставите и рани в устата. Ако консумирате храна с глутен, подуването може да се появи скоро след това. Трудно е да се забележи целиакия, тъй като тези симптоми са често срещани и при много други състояния. Единственият начин наистина да разберете дали имате това автоимунно заболяване е да бъдете изследван от лекар.

7. Хранителни алергии

Защо някои хора обичат неща като фъстъци и черупчести, а други могат да бъдат хоспитализирани от яденето им? „При хранителна алергия имунната система на организма, която обикновено се бори с инфекциите, възприема храната като нашественик - каза Сас по-рано. - Това води до имунен отговор, при който се освобождават химикали като хистамин, предизвиквайки симптоми като проблеми с дишането, стягане в гърлото и подуване, пресипналост, кашлица и уртикария. " Друг симптом: подуване на корема, което може да удари, ако консумирате нещо, към което сте алергични.

8. Запек

Ако избягвате пълнозърнести храни и зеленчуци, а след това се чувствате подути часове след хранене, подуването ви може да е запек. „Това причинява подуване на корема, защото когато цялото изпражнение се е натрупало в дебелото черво и нещата не се движат, тънките черва и стомах, които са над дебелото черво, ще се удължат със задържан въздух и газове“, казва д-р Сам.

Един от начините за предотвратяване на запек е винаги да се пие поне осем чаши вода на ден, добавя д-р Сам. Трябва също така да приемате 25 до 30 грама фибри на ден - това се равнява на четири до пет порции плодове и зеленчуци.

Упражнението е друго нещо, което може да помогне. Работата с мускулите може да даде тласък на дебелото черво, за да поддържа нещата в движение. Ако се чувствате подути от запек след вечеря, излезте на разходка, преди да се установите за Netflix запой - коремът ви ще ви благодари за това.

9. Твърде много алкохолни или газирани напитки

Алкохолът е възпалително вещество, което може да раздразни стомашно-чревния тракт и да причини подуване на корема. А сладките или газирани миксери могат да го влошат още повече, което води до дискомфорт, газове и ... да: повече подуване на корема.

Опитайте се да се придържате към диетичните насоки на САЩ за периода 2015-2020 г., които препоръчват до една алкохолна напитка на ден за жени. FYI, напитка се определя като 12 унции бира (при 5 процента алкохол), 8 унции малцов алкохол (при 7 процента алкохол), 5 унции вино (при 12 процента алкохол) или 1,5 унции алкохол или спиртни напитки (при 80% или 40% алкохол).

10. ПМС

Подуването на корема не винаги е свързано с храната. Понякога е просто хормонално. „Повечето жени изпитват леко подуване на корема седмица или две преди менструация, причинено от нормални циклични хормонални промени“, казва Шери Рос, доктор по медицина, специалист по гинекология в здравния център на Providence Saint John в Санта Моника, Калифорния. Ако подуването на корема по това време на месеца е тежко, това може да е симптом на предменструален синдром (ПМС) - вероятно заедно със сълзи, раздразнителност, глад за храна и наддаване на тегло. Този призовава за търпение. „Всички симптоми, свързани с ПМС, се подобряват, след като периодът настъпи и си отиде“, казва д-р Рос.

Някои добавки могат да помогнат за облекчаване на подуване на ПМС, като витамин Е, витамин D, тиамин, магнезий или омега-3 рибено масло, добавя д-р Рос. Тя също препоръчва да се ядат храни, които са естествени диуретици, като целина, краставици, диня, домати, аспержи, пъпеш и маруля.

За да получите нашите най-популярни истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за Здравословен живот бюлетин