• Определение
    • Какво е загуба на кост?
    • От какво е направена костта?
  • Остеопороза
    • Какво причинява загуба на кост?
  • Предотвратяване
    • Възможно ли е да се предотврати загуба на кост?
  • Лекарства
    • Какви лекарства предотвратяват остеопорозата?
  • Диагноза
    • Как здравните специалисти откриват загуба на кост?
    • За повече информация относно костната загуба
  • Ръководство
    • Ръководство за теми за загуба на кост

Какво е загуба на кост?

плътност

  • Въпреки че костите могат да изглеждат като твърди и безжизнени структури, костите са живи тъкани с кръвоснабдяване и активен метаболизъм.
  • Костите реагират на упражнения и здравословна диета, като стават по-силни. Силните кости са важни за здравето.
  • Костите изграждат нашите скелети и осигуряват структура и опора за нашите тела. Костите обаче действат и като склад за минерали, от които се нуждаят телата ни, особено калций.
  • По време на живота на човек, тялото постоянно разгражда старата кост (чрез процес, наречен резорбция) и изгражда нова кост.
  • Всеки път, когато старата кост се разгражда по-бързо, отколкото се прави нова кост, настъпва нетна костна загуба. Костната загуба може да доведе до ниска костна плътност (остеопения), слабост на костта и в крайна сметка остеопороза. Това може да доведе до фрактури на костите (счупени кости), дори с минимална травма.
  • Остеопорозата (или порестата кост) е заболяване, при което костите стават слаби и крехки. Порестите кости имат повишен риск от фрактури и е по-вероятно да се счупят.
  • Остеопорозата е сериозно заболяване, което засяга милиони хора по целия свят. Без профилактика или лечение остеопорозата може да прогресира без болка или симптоми, докато костта се счупи (фрактури).
  • Фрактура от слаби кости често се случва в бедрото, гръбначния стълб (гръбначния стълб) и китката.

От какво е направена костта?

Костта е направена предимно от колаген, протеин, който е вплетен в гъвкава рамка. Костта също така съдържа калциев фосфат и калциев карбонат, минерали, които добавят здравина и втвърдяват рамката. Комбинацията от калций и колаген придава на костта здравина и гъвкавост. Гъвкавостта (или способността да издържа на стрес) на костта я предпазва от счупване. Костта е силна поради калция, но костта действа и като склад за калций. Всъщност повече от 99% от калция в организма се съдържа в костите и зъбите. Останалите 1% са в кръвта.

Въпреки че е направен предимно от протеини и минерали, костта е жива, растяща тъкан. През целия живот на човека старата кост се разгражда (процес, наречен резорбция) и се добавя нова кост към скелета (формацията). Когато се разгради повече кост, отколкото се добави към скелета, настъпва костна загуба.

Какво причинява загуба на кост?

Костната загуба настъпва, когато се резорбира повече кост, отколкото се образува от тялото. Много фактори определят колко стара кост се резорбира и колко нова се прави. Някои фактори, върху които хората имат контрол (като диета), но някои фактори са извън техния контрол (като възраст).

Повечето нови кости се добавят през детството и тийнейджърските години. В резултат костите стават по-големи, по-тежки и по-здрави (по-плътни). Образуването на кост продължава до достигане на пиковата костна маса (максимална твърдост и здравина). Пиковата костна маса (или костната плътност) се достига около 30-годишна възраст. След 30-годишна възраст костната резорбция бавно започва да надвишава новата костна формация. Това води до загуба на костна маса. Загубата на кост при жените настъпва най-бързо през първите няколко години след менопаузата, но загубата на кост продължава до напреднала възраст.

Факторите, които могат да допринесат за загубата на костна маса, включват диета с ниско съдържание на калций, не упражняване, пушене и прием на някои лекарства като кортикостероиди.

Кортикостероидите са лекарства, предписвани за широк спектър от заболявания, включително артрит, астма, възпалителни заболявания на червата, лупус и други заболявания. Кортикостероидите могат да причинят остеопороза, когато се използват хронично.

Мъжете също са изложени на риск от загуба на костна маса. Въпреки че загубата на кост обикновено се случва по-късно в живота в сравнение с жените, мъжете все още могат да бъдат изложени на висок риск от остеопороза. До 65-годишна възраст мъжете догонват жените и губят костна маса със същата скорост. Допълнителни рискови фактори като малка телесна рамка, продължителна употреба на кортикостероиди (които са лекарства, предписани за широк спектър от заболявания, включително артрит, астма, болест на Crohn, лупус и други заболявания) или нисък тестостерон (или полов хормон) ) нивата могат да увеличат риска от остеопороза при мъжете.

ВЪПРОС

Възможно ли е да се предотврати загуба на кост?

Много фактори водят до загуба на костна маса. Някои фактори, като възрастта, не могат да бъдат контролирани. Въпреки това могат да се предприемат прости стъпки за предотвратяване или забавяне на костната загуба (вж. Профилактика на остеопорозата, лечение на остеопороза и разбиране на лекарствата за остеопороза).

Яжте диета с високо съдържание на калций

Неприемането на достатъчно калций през живота на човек значително увеличава риска от развитие на остеопороза. Диетата с ниско съдържание на калций се свързва с ниска костна маса, бърза загуба на кост и счупени кости (вж. Остеопороза и калций). Важна е диетата с високо съдържание на калций. Добрите източници на калций включват следното:

  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като мляко, кисело мляко, сирене и сладолед
  • Тъмнозелени листни зеленчуци, като броколи, зелени зеленчуци и спанак
  • Сардини и сьомга с кости
  • Тофу
  • Бадеми

Някои храни са добавили калций, като портокалов сок, зърнени храни и хляб. Предлагат се и калциеви добавки.

Яжте диета с високо съдържание на витамин D

Витамин D е важен за организма да усвоява калция от диетата. Без достатъчно витамин D хората не могат да усвоят калций от храната, която ядат. Когато от храната не се абсорбира достатъчно калций, тялото трябва да приема калций от костите, което води до загуба на кост и води до по-слаби кости.

Витамин D идва от два източника. Витамин D се произвежда в кожата чрез директно излагане на слънчева светлина и идва от диетата. Много хора получават достатъчно витамин D по естествен път. Също така се съдържа в подсилени млечни продукти, яйчни жълтъци, солена риба и черен дроб. Производството на витамин D обаче намалява при възрастни хора, при хора, които са привързани до дома и през зимата. Тези хора може да се нуждаят от добавки с витамин D, за да осигурят дневен прием на 400-800 IU витамин D.

Упражнение

Физическата активност през детството и юношеството увеличава костната плътност и здравина. Децата, които редовно спортуват, са по-склонни да достигнат своята пикова костна плътност (максимална сила и твърдост), отколкото тези, които не спортуват. Хората, които достигнат своята пикова костна плътност, която обикновено се случва на възраст до 30 години, са по-малко склонни да имат значителна костна загуба, която води до остеопороза.

Най-доброто упражнение за предотвратяване на загуба на костна маса е упражнение с тежест, което работи срещу гравитацията. Тези видове упражнения включват ходене, туризъм, джогинг, изкачване на стълби, игра на тенис и танци. Вторият вид упражнения е съпротивлението

Възрастни хора, хора с остеопороза и хора, които не са спортували през по-голямата част от зрялата възраст, трябва да се консултират със своя доставчик на здравни грижи, преди да започнат някаква програма за упражнения.

Откажете се от пушенето

Пушенето е вредно за костите, както и за сърцето и белите дробове. Жените, които пушат, имат по-ниски нива на естроген в сравнение с жените, които не пушат. По-ниските нива на естроген водят до повишена костна загуба. Жените, които пушат, често преминават през менопаузата по-рано. Не забравяйте, че загубата на костна маса е най-бърза през първите няколко години след менопаузата, но продължава дори и в постменопаузалните години. Това означава, че колкото по-рано настъпи менопаузата, толкова повече години се преживява загуба на кост и по-слабите кости ще станат с течение на времето. Мъжете и жените, които пушат, могат да абсорбират по-малко калций от диетата си. По-малко калций от диетата означава, че тялото разгражда костите за необходимия му калций, което води до загуба на костна маса.

Ограничете приема на алкохол

Редовната консумация на 2-3 унции алкохол на ден може да навреди на костите, дори при млади жени и мъже. Тежко пиещите са по-склонни да имат костна загуба и фрактури. Това е свързано както с лошо хранене, така и с повишен риск от падане. Някои доказателства обаче показват, че умереният прием на алкохол може да има благоприятен ефект върху костната маса.