Бари Лайънс вдига тежести и бяга, надявайки се да се включи

какво

И тогава има другата причина: „Разбира се, искам да изглеждам изрязана; това е огромно “, каза 17-годишният прогимназист с бърза усмивка. „Има голям натиск върху момчетата да бъдат големи, но трябва да можете да го контролирате.“

За Бари това означава да работи умно, да се храни добре и да бъде изцяло отдаден на спорта си, каза той.

Това не означава да приемате добавки за изграждане на мускули. Той нарича това „измама“.

„Ако сте готови да направите нещата правилно в залата за тежести, това ще се случи“, каза той. Когато започна в клубния клуб „Хиляди паунда“, който оценява играчите въз основа на теглото, което вдигат, той беше на ниско място в списъка. „Сега съм близо до върха, благодарение на упоритата работа.“

Неговият футболен треньор Тим Римпфел признава, че натискът е по-голям от всякога, за да бъде по-голям и по-слаб на терена. „В миналото не се вдигаха много футболни отбори; сега повечето го правят. Това прави сблъсъците на терена по-интензивни, така че трябва да бъдете по-силни “, каза той. „Взискателен съм към екипа си. По-добре да сме силни и физически, ако искаме да спечелим. "

И все пак Rimpfel няма да се отдаде на това как да го направи: „Вдигане на твърди, попълване на течности, подходящи хранителни вещества и почивка“, каза той. Наричайки се „старо училище”, Rimpfel обезкуражава играчите да приемат каквито и да било добавки, най-популярната от които вероятно е креатин монохидрат.

„Проповядвам против това. Това е друг начин да се върви по лесния начин, вместо да се работи усилено, и аз не вярвам, че е безопасно. В миналото съм имал играчи, които са имали лоши мускулни сълзи и се оказва, че използват креатин “, каза Римпфел.

Въпреки че употребата на лекарства за повишаване на ефективността като анаболно-андрогенни стероиди е незаконна, добавките за повишаване на мускулите са законни, но противоречиви.

Креатинът е естествено съединение, произведено в черния дроб, което помага на мускулите да отделят енергия. Може да идва и от месо в диетата. Привържениците казват, че това може да доведе до краткотрайни изблици на енергия на атлетичното поле и може да добави тегло.

Ефектът от дългосрочната употреба, особено при тийнейджърите, обаче е за обсъждане. Американският колеж по спортна медицина съветва да не приемате хора под 18 години, приемащи креатин. Но Международното общество за спортно хранене заема позицията, че употребата на креатин е безопасна и е добра алтернатива на незаконните лекарства за повишаване на ефективността, ако се приема в съответствие с препоръките на производителя и с родителски напътствия.

„Просто няма добри данни за безопасността му за деца под 18 години“, каза д-р Антъни П. Арлоти-младши от Ryder, Barnes & Associates Pediatrics в Mechanicsburg, служба на Health Spirit Health System. "При всеки спорт, при който насипното състояние е по-добро - особено при футбола, тийнейджърите или техните родители ще ме питат за това. Не бих го препоръчал. Просто не знаем достатъчно за него."

При типична диета човек получава около два грама креатин дневно, каза Арлоти, в сравнение с 20 до 30 грама, които се съдържат в дневна добавка на креатин.

"Най-големият проблем е, че протеините се отстраняват от бъбреците и така увеличените количества креатин могат потенциално да натоварят бъбреците", каза той. Креатинът също е свързан с мускулни спазми и дехидратация, каза той.

"Също така бих се притеснил, че това може да е началото на модел, който може да ви отведе по пътя на хормоналните добавки. През юношеските години вече има много проблеми с образа на тялото", каза той. "Вероятно по-малко от 5 процента от тези момчета дори ще играят футбол отвъд гимназията. Трябва да бъде за отдих и забавление и колко голям натиск ще окажем върху тях?"

За момчетата в ранната тийнейджърска възраст хормоните са фокусирани върху растежа на височината, а не в насипно състояние, така че така или иначе ще им бъде по-трудно да изградят мускулна маса, каза Арлоти. За по-възрастните тийнейджъри приемането на програма за силова тренировка, която се фокусира върху всички мускулни групи, храненето на добре балансирана диета и полагането на усилия е работещ план за спортни успехи, каза той.

Играчите на Rimpfel са в стаята за тежести три пъти седмично в продължение на час и половина, като правят тренировки с тежести и сила, бягане на дистанция и схеми за пъргавина, които включват скачане на въже и упражнения за изграждане на бързина и баланс.

„Това е голям мъжки спорт. Всеки се състезава да бъде най-големият и най-бързият, дори в нашия собствен отбор “, каза Кевин Снайдер, 17-годишен, бегащ и външен състезател от отбора по футбол. „Опитвам се да ям много макарони и въглехидрати и пия протеинови шейкове. Опитвам се да го направя възможно най-опростен. Ние се шегуваме за това кой според нас използва креатин. "

Снайдер, както и много от съотборниците му, е убеден, че упоритата работа и дисциплината са достатъчни.

Изглежда, че е за младши Зак Макларън. Въпреки по-малкия си размер, паунд за паунд, Макларън, външен бекбек и широк приемник, е един от най-силните играчи в отбора на отбора на долината Къмбърланд, каза треньорът Римпфел.

„Правя го, като се храня правилно, спя достатъчно и съм посветен“, каза Макларън, който тежи 185 килограма. „Майка ми говори с моя лекар за приема на креатин и той не го препоръча. Добре съм с това. Не искам да правя нещо, което може да увреди тялото ми. "

Chas Wardle, сертифициран личен треньор и спортен диетолог в Hampden Twp. който работи с десетки тийнейджъри спортисти, е убеден, че употребата на креатин е безопасна.

„Ако сте сериозен спортист, вие абсолютно ще се нуждаете от тази добавка, за да се възстановите от увреждането на мускулите си всеки път, когато спортувате“, каза Уордъл, който каза, че приема креатин от 20 години без никакви неблагоприятни ефекти.

Той също така се застъпва за използването на прах от MSM (метил сулфонил метан) за подпомагане на увреждане на сухожилията, глюкозамин за ставите и глутамин, който помага за предотвратяване на мускулния разпад, каза той.

„Но има голяма разлика между образования спортист и тъпия джок. Трябва да се приема под наблюдението на треньор или сертифициран диетолог и бих го препоръчал само за юноши и възрастни хора “, каза той. „Проблемът е, че тъй като тийнейджърите могат да го купят без рецепта във всеки хранителен магазин, те го приемат без надзор и в твърде големи дози.“

Но добавките сами по себе си няма да направят един спортист по-голям, каза той. „Най-добрият път към фитнес тренировките започва с правилното хранене - диета с високо съдържание на въглехидрати, умерена на протеини и прилично количество мазнини“, каза Уордъл, който е завършил наука за упражненията.

Добавете към това антагонистично - издърпване/издърпване - тренировка с тежести, плиометрични тренировки като скачане на крикове и скокове, ментален фокус, възстановяване и почивка и ще получите формула за успех на тийнейджър, каза той.

Забележка за читателите: ако закупите нещо чрез някоя от нашите партньорски връзки, можем да спечелим комисионна.

Опровержение

Регистрацията или използването на този сайт представлява приемане на нашето Потребителско споразумение, Политика за поверителност и Декларация за бисквитки и Вашите права за поверителност в Калифорния (всяка актуализирана 1/1/20).

Правилата на общността се прилагат за цялото съдържание, което качвате или изпращате по друг начин на този сайт.