от Франни Гудрич

диета

Забавно трябва да попитате. Ето моят „Най-добър списък“ за 2012 г. от всичко, което има значение:

Най-добрата тренировка за изграждане на мускули?
Кратките, редки, високоинтензивни тренировки с тежести продължават да бъдат най-научно подкрепяната стратегия за изграждане на мускули. Това е трудно хапче за приятелите ми с мускулна глава, за да го преглътнат, но протоколът за тренировка от 30 минути/един комплект за упражнение просто има най-голям смисъл, дава най-добри мускулни печалби и е най-малко вероятно да причини дългосрочно, прекомерна употреба на наранявания на ставите.

Най-добрата тренировка за отслабване?
Когато „загуба на тегло“ е основната цел, най-добрата стратегия за упражнения често се свежда до просто „движение повече“. Споменава се, че ефективното отслабване има повече общо с хранителните навици, отколкото всяка рутинна тренировка. Сесиите за бързо ходене, по-интензивните тренировки от сърдечно-съдов тип и дори тренировките с тежести могат да играят ефективна роля в успешната стратегия за отслабване. Ако обаче сте затлъстели и това се дължи главно на прекалено заседнал начин на живот, най-добрата тренировка за отслабване е просто да се движите повече. Започнете, като просто намерите начини да добавите повече движение към деня си.

„Ефективното отслабване има повече общо с хранителните навици, отколкото с всякакви рутинни упражнения.“

Най-добрата спортна добавка?
Ъъъ, наистина ли трябва да отида там? По-скоро бих казал, че ВСИЧКИ са гадни, защото в повечето случаи не правят нищо. Ако обаче трябваше да избера един, „Креатинът“ всъщност има някои научни доказателства, подкрепящи неговата ефективност. Въпреки това, едва ли трябва да се очаква да действа магически. Теоретичното подобрение на краткия изблик на енергийна мощност е само постепенно. НЯМА да добави 50 lbs. до вашия пейка или 30 lbs. на мускулите към вашата физика. Спри да мечтаеш!

Най-добрата диетична стратегия?
„Контрол на порциите“ винаги ще бъде най-практичната и най-разумна диетична стратегия. Вероятно не е „какво“, което ядете, което ви натрупва килограмите, а „колко“ ядете. Научете се да ядете „всякаква“ храна в разумни количества и няма да се налага да се отказвате от бекон или люти макарони. Контролът на порциите прави отслабването бриз. Спрете да се измъчвате с прекалено рестриктивни n ’тъпи диети.

Най-добрата цялостна стратегия за „преобразяване на тялото“?
„Умно упражнение и разумно хранене“ (Вижте по-горе). Да, просто е толкова просто. Въпреки това, малко хора всъщност използват тази стратегия, най-вече защото са прекалено мързеливи и прекалено заети да търсят пряк път. Това е причината индустрията за отслабване и фитнес да е бизнес за милиарди долари. Всяка минута се ражда „издънка“. През 2012 г. не бъди ли такъв.

Най-добрият търговски диетичен план?
Отново не чувствам, че са необходими, но ако трябва да избера такъв, бих заключил, че „Наблюдателите на тегло“ има най-голям смисъл. Програмата за хранене е здравословна, най-малко рестриктивна, относително евтина и "срещите за подкрепа" работят за много хора.

Най-добрият фитнес за присъединяване?
Това е малко сложно, но по мое мнение и опит бих дал този съвет: Ако сте „опитен“ ентусиаст на тренировка - не се нуждаете от инструкции или насоки и няма вероятност да се поддадете на тактики за продажба на добавки и безполезни, най-вече недостатъчно квалифицирани лични треньори, би трябвало да кажа, че веригите фитнес зали „голяма кутия“ са трудни за победа. За около $ 10/месец често получавате стотици хиляди долари от най-доброто оборудване за упражнения, което можете да си купите, и то много. Освен това клубовете от този тип често са отворени денонощно.

Ако сте по-скоро „начинаещ“ или начинаещ трениращ, може да намерите подходящ за вас квартален фитнес. Собственикът обикновено е на ръка и обслужването на клиентите може да бъде много по-добро и по-лично. Обикновено можете да получите безплатни съвети за тренировки относно „основите“ на упражненията от собственика, управителя на фитнес залата или това, което обикновено е по-приятелска база за клиентела. Единственото предупреждение; има „изключения“ от ВСИЧКО, което току-що казах. Доверете се на червата си всеки път, когато „платите“ в нова фитнес зала - защото това обикновено е правилно.

Най-добрият източник на информация за отслабване и упражнения?
Защо това е невероятно информативната и безпристрастна книга „Диета, упражнения и отслабване - изложени!“ От Франни Гудрич, разбира се. Наистина ли очаквахте различен отговор?