масло
Ядковото масло е най-яростното, но как да разберете кой е най-добрият избор? Бадемовото и фъстъченото масло са водещи в популярността - и нараства интересът кои ядки са по-добри за отслабване. Ще разгледаме ползите за здравето на всеки, за да ви помогнем да решите къде едното или и двете могат да се впишат във вашата диета. Размерът на порцията за всяко сравнение е 1 супена лъжица.

Сравняване на витамини и минерали

Както дървесните ядки като бадеми, така и бобовите култури като фъстъците са пълни с хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира. Например, и двете предлагат здравословна доза витамин Е, антиоксидант, за който е известно, че предпазва тялото от свободните радикали, намалява възпалението и намалява риска от сърдечни заболявания. Освен това, всеки спред съдържа различен микс от витамини и минерали.

Бадемовото масло предлага ценно количество магнезий, който е жизненоважен за здравето на костите, регулира нивата на кръвната глюкоза и кръвното налягане, нервната функция, здравето на мускулите, помага за създаването на ДНК протеини и метаболитното здраве. Също така съдържа фосфор (важен за здравето на костите и бъбречната функция), калий (важен за здравето на мускулите и сърцето) и калций (който е най-известен за здравето на костите, но също така помага за съсирването на кръвта и здравето на мускулите).

Междувременно фъстъченото масло предлага различен избор: фолат, ниацин и В6. Това семейство витамини от група В е необходимо за множество функции: здраве на храносмилателната система, лечение на кожата, поддържане на нервите, производство на нови протеини, разграждане на специфични протеини, производство на червени кръвни клетки, подобряване на циркулацията, намаляване на холестерола и репликация на ДНК.

Сравняване на мазнини и калории

Що се отнася до сравняването на калориите, всеки спред е доста близък до другия (бадемово масло: 98; фъстъчено масло: 96), а с мазнините като цяло бадемовото и фъстъченото масло са съвсем близо: съответно 8,9 и 8,2 калории.

Разликите обаче стават драстични, когато станем по-конкретни. По отношение на наситените мазнини (т.е. лошите мазнини), фъстъченото масло съдържа повече от два пъти повече от бадемовото масло (1,7 g (грама) срещу .7 g, съответно). Както за мононенаситени, така и за полиненаситени мазнини (т.е. добри мазнини), бадемовото масло предлага повече от фъстъченото масло: 5,2 g срещу 4,2 g и 2,2 g срещу 2,0 g, съответно.

Струва си да се отбележи, че нито едното, нито другото не е източник на калории в тежка категория, особено ако се използва умерено и всеки от тях е с ниско съдържание на наситени мазнини, като същевременно предлага добро количество ненаситени мазнини. Когато се оценяват храните за отслабване, разликата е в детайлите.

Сравняване на фибри и захар

Въпреки че избраната от вас марка може да повлияе на нюанса на много от хранителните стойности, които обсъждаме в тази публикация, особено важно е да се отбележи, че изборът на правилните марки може да направи голяма разлика с тези две конкретно.

Изборът на здравословна марка ще означава, че разпространението ще бъде достоен източник на фибри, като същевременно се избягва висок брой захари. Най-общо казано, бадемовото масло осигурява повече фибри (1.6 g срещу .8 g) и значително по-малко захар (.7 g спрямо 1.7 g).

Сравняване на протеини

Това е друга област, в която бадемовите и протеиновите масла са много близо. Фъстъченото масло има малко предимство, като осигурява 3,6 g пред бадемовото масло от 3,4 g. Сега протеините, предлагани от тези масла, са непълни - не трябва да разчитате само на фъстъчено или бадемово масло, за да осигурите прием на протеини.

Въпреки това, когато търсите начин да добавите малко повече протеин като цяло или когато се опитвате да направите протеинов шейк или протеинова тежка закуска малко по-добър, тези намазки са най-добрият избор.

Окончателната присъда

Поради видовете мазнини в бадемовото масло, както и по-ниското количество захар, може да е малко по-здравословно да го ядете вместо фъстъчено масло, докато се опитвате да отслабнете. Обикновено се счита, че бадемовото масло излиза на върха в хранително отношение, особено след като с витамините и минералите, които всеки спред предлага, бадемовото масло предлага повече от тях. Също така, ако вашата алергия към фъстъци не съвпада с алергия към дървесни ядки, бадемовото масло може да ви направи чудесен заместител.

Въпреки това, когато се яде умерено и когато са избрани здравословни марки, най-вероятно ще се възползвате от използването на бадемово и фъстъчено масло. Може да ви е от полза да говорите с Вашия лекар или диетолог за текущия прием на витамини и минерали, протеини и мазнини, за да вземете по-персонализирано решение въз основа на вашите уникални здравни нужди.

Обмисляте ли бадемово и фъстъчено масло заради протеина, който осигуряват? Или се притеснявате, че отслабването изисква да се откажете от протеините, които обичате? Не забравяйте да разгледате нашите съвети за прием на протеини, за да разберете защо приемът на протеин е важен и как тези спредове могат да се впишат във вашата диета. Започнете пътуването си за отслабване днес и ние ще се свържем с вас, за да организираме безплатна консултация без задължения с един от нашите медицински лекари за отслабване.

Научете повече от Diet Doc Blog

За много хора с наднормено тегло или затлъстяване диетата и физическите упражнения са ги провалили безброй пъти. Докато те са опитвали различни планове за диета и упражнения ...

На пазара има повече диети, отколкото можете да разклатите пръчка. Ако имате предвид диетични помощни средства като екстракт от зелено кафе, малинов кетон, ...

План за успех: знайте колко калории са ви необходими, за да отслабнете Яденето и пиенето на по-малко създава загуба на тегло. Често е просто толкова просто, но ...