Ванеса Бенингтън

Сарасота, Флорида, САЩ

какво

Недостигът на витамин D е свързан с някои доста страшни неща, като рак на дебелото черво и простатата и сърдечно-съдови заболявания. Почти всяка клетка в тялото ни има рецептор за витамин D и всички тези рецептори са там с причина. Повечето от нас знаят, че се нуждаем от витамин D, за да формираме и поддържаме здрави кости, но това не е всичко, за което витамин D е полезен. Недостатъците са свързани със сънливост през деня, депресия, автоимунно заболяване, инсулинова резистентност, усложнения по време на бременност, болки в мускулите и ставите, затлъстяване и проблеми с щитовидната жлеза, за да назовем само няколко. На всичкото отгоре е установено, че ниските нива на витамин D увеличават риска от смърт с 26%. Еха.

Проверка на нивата

Първо, какво е доброто ниво на витамин D изобщо? Това ще се различава в зависимост от това, когото питате. Повечето източници на традиционна медицина смятат, че нивата между 35 и 70 ng/ml са добри и достатъчни за предотвратяване на заболяването. Някои алтернативни и прогресивни медицински източници обаче смятат, че оптималните нива са по-високи, някъде между 50 и 70 ng/ml и дори до 70-100 ng/ml за тези със сърдечни заболявания или рак. Бих казал, че насочването към някъде в диапазона 50-70 mg/ml, освен ако не знаете, че имате сериозни здравословни проблеми или рискови фактори, е добра идея. След това бих намерил интелигентен медицински доставчик, който знае своите неща за витамин D и ще следи нивата ви, за да можете да ударите това сладко място с витамин D.

Това извежда още една добра точка. Как измервате нивата на витамин D? Кръвен тест, поръчан от вашия медицински доставчик, може да ви даде вашето ниво. Помолете практикуващия да поръча ниво 25 (OH) D. След това коригирайте дозата си на витамин D, ако е необходимо, и проверявайте периодично, за да видите как се справяте.

Как да си набавим витамин D

Сега, как да се уверите, че приемате достатъчно витамин D? Най-добрият начин за получаване на витамин D е от слънцето, като използването на шезлонг и пероралното добавяне на витамин D3 идва на второ и трето място. Какво? Наистина ли ти казвам да отидеш да загориш? Лежи в солариума? Да, но трябва да се спазват някои основни правила, за да се избегнат изгаряния и увреждане на кожата.

Слънцето

Така че, ако искаме възможно най-добрия вид витамин D3, ще се погрижим да получим достатъчно от излагането на слънце. Искате да прекарате достатъчно време навън с по-голямата част от тялото си (т.е. в бански костюм или малко дрехи), докато кожата ви стане съвсем леко розова. Времето, което отнема това, ще зависи от вашия тон на кожата и чувствителността към слънцето. Идеалното време на деня за абсорбиране на най-много UVB лъчи е около обяд. Също така, не си мислете, че можете просто да загарите през прозорец или стъкло. Той ще блокира UVB лъчите и ще получите само UVA. Освен това не можете да очаквате да изложите малко от лицето и ръцете си и пак да повишите значително нивото на витамин D. Това просто не е достатъчно повърхността на кожата. Всъщност кожата на лицето е по-деликатна, така че все пак има смисъл да се предпазва тази област, когато е на слънце.

Солариуми

Перорални добавки

И накрая, има орално добавяне с витамин D. Сега споменах, че тялото ви произвежда витамин D3. Има смисъл да се опитате да вземете нещо, подобно на това, което тялото ви произвежда естествено, така че търсете витамин D3, когато пазарувате. Има добавки с витамин D2, но вие не искате това. Витамин D2 е растителен източник и не функционира по същия начин в организма. Витамин D3 се абсорбира около петстотин пъти по-бързо, 87% е по-ефективен за повишаване нивата на витамин D, има по-дълъг срок на годност и е по-бионаличен.

Що се отнася до дозите витамин D, източниците се различават в препоръките си, но някъде между 4000-8000 IUs/ден вероятно е необходимо за повишаване и поддържане на здравословно ниво. Както споменах преди, винаги е добра идея да следите нивата си, за да сте сигурни, че те са в добър диапазон. Може да се наложи дозата да се коригира въз основа на способността ви да абсорбира витамин D, размера и излагането ви на слънце. Поправете нивата на витамин D и се наслаждавайте да изглеждате, да се чувствате и да се представяте по-добре!

1. H.A., Bischoff-Ferrari. Отделение по ревматология, Институт по физикална медицина, Университетска болница Цюрих, Цюрих, Швейцария, "Оптимални серумни нива на 25-хидроксивитамин D за множество здравни резултати." Последна промяна от 2008 г. Достъп на 1 април 2013 г.

2. G. Bjelakovic, et al., Добавка на витамин D за предотвратяване на смъртността при възрастни, The Cochrane Database of Systematic Reviews, 6 юли 2011 г .: (7); CD007470, G.

3. Д-р Джон Канел, Мета-анализ разглежда ефикасността на D2 срещу D3, Съвет за витамин D, 16 ноември 2011 г.

4. Robert P. Heaney, et al., Витамин D3 е по-мощен от витамин D2 при хората, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 1 март 2011 г .: 96 (3); E447-E452.