Свързани

С толкова много противоречива информация за упражненията и отслабването е трудно да разберете какво трябва да правите и колко често, особено когато става въпрос за ходене или джогинг. Не е нужно да се подлагате на някаква луда дива мода, да правите триатлон, да станете веган или дори да пропуснете десерт, за да отслабнете. Разходките и джогингът са едновременно аеробни дейности, които увеличават сърдечната честота, изгарят калории, подобряват костната, мускулната и сърдечно-съдовата сила и предотвратяват сърдечните заболявания.

ходите

Разходките и джогингът допринасят за загубата на тегло. Джогингът е по-ефективен при изгаряне на калории.

Вземи кльощавия

Горите калории през цялото време, дори в покой; колко калории изгаряте през даден ден варира в зависимост от вашето тегло, пол и други генетични и хормонални фактори. Калориите са просто единици енергия, които се съхраняват в клетките на тялото ви. Всеки килограм мазнина, който носите, съхранява около 3500 калории. За да отслабнете, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате, за да създадете калориен дефицит. С 500-калориен дефицит на ден можете да свалите около половин килограм седмично.

Засилете изгарянето

Тичането обикновено изгаря до два пъти повече калории на миля от ходенето. За да изчислите колко калории изгаряте за всяка миля ходене, умножете теглото си в килограми по 0,53. За да изчислите броя на калориите на миля, които изгаряте по време на бягане, умножете теглото си по 0,75. Човек с тегло 155 паунда ще изгори приблизително 186 калории ходене в продължение на 30 минути с темп от 4,5 мили в час, според Харвардското медицинско училище. Същият човек ще изгори 298 калории, ако прекара същото време в джогинг на 5 mph. Пет мили в час джогинг е темп от 12 минути.

Гледайте вашата стъпка

Тичането е трудно за ставите, защото води до многократно въздействие. Тендинит, стрес фрактури и наранявания на коляното или стъпалото са всички потенциални наранявания, свързани с удара, които могат да ви извадят от бягащата игра, докато се възстановите. Ходенето не идва с тези рискове, свързани с въздействието, и може да бъде по-интелигентен избор за онези, които нямат опит с бягане или с ограничен сърдечно-съдов капацитет. Изграждането на вашата сърдечно-съдова фитнес с течение на времето е безопасен и здравословен начин да поддържате форма в дългосрочен план.

Направете го подход за цял живот

Докато джогингът изгаря повече калории от ходенето, ходенето все пак ще ви помогне да се придвижите напред по пътя си към загуба на тегло. В допълнение към редовните упражнения, трябва да ядете поне осем порции плодове и зеленчуци на ден, според Американската асоциация за сърдечни заболявания. Здравословната, добре балансирана диета не трябва да бъде непълно работно време или прищявка, тя трябва да бъде включена в начина ви на живот дългосрочно, така че да може да ви помогне да постигнете и поддържате трайните си цели за отслабване. Правилното хранене ще ви осигури хранителните вещества, необходими на тялото ви за изграждане и възстановяване на мускулните тъкани. Ако сте много във форма или се възстановявате от някакво сериозно заболяване, трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения.

Ари Рийд е бакалавър по биология (поведение) и магистър по екология на дивата природа. Когато Рийд не се обучава да кара маратони, тя управлява организация за спасяване на животни с нестопанска цел. Рийд пише уеб съдържание за научни, здравни и фитнес блогове от 2008 г.