„След пет години над 41% от хората, които спазват диета, ще са облекли повече, отколкото са загубили“

обучение

Всички сме виновни за това: самодоволно поглъщане на хапване от зеленина, преди да повдигнем баснословия като: „В кухнята се правят коремчета“ или, също толкова погрешно, „Това е 90% диета“. От години ни хранят едно и също послание - промяната на това, което ядете, е най-сигурният начин за дългосрочно влизане във форма.

Въпреки това, независимо как го сервирате, това са глупости. Без да рестартирате заедно както тренировките, така и диетата си, никога няма да наклоните везните в своя полза.

Изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл потвърдиха това, когато проведоха рандомизирани проучвания върху участници с наднормено тегло: чистото хранене само по себе си не беше толкова ефективно за загуба на мазнини, колкото комбинирането на добро хранене с упражнения. Нещо повече, нашата мания за консумация на храна може да ни отвлече от по-спешни статистически данни. Проучване от 2009 г. предполага, че лошата кардиореспираторна годност е причина за почти 17% от смъртните случаи на мъжете, докато затлъстяването е само 3%, след като нивата на активност бъдат изчислени. Накратко, по-добре се раздвижете.

Хората могат да се противопоставят, че макар редовният фитнес навик да е похвален, все пак можете да постигнете бързи промени в състава на тялото чрез вашата диета. Ако премахването на въглехидратите ви помогне да изхвърлите резервната си гума за две седмици, ще бъдете мотивирани да се ангажирате с по-здравословен начин на живот, нали? Неправилно.

Независимо дали става въпрос за кето или изцеждане, аз съм циничен по отношение на всеки план, който е краткосрочен или труден за спазване

След пет години цели 95% от хората, които спазват диета, ще се върнат там, където са започнали, а 41% ще са възвърнали повече тегло, отколкото са загубили. Едно проучване дори установи, че подлагането на така наречената диета за отслабване само веднъж удвоява шансовете ви за наднормено тегло в бъдеще.

Когато промените хранителните си навици твърде бързо, метаболизмът ви се забавя и се придържа към всяка калория, което прави отслабването още по-трудно. Ето защо, независимо дали става въпрос за кето или изцеждане, съм циничен по отношение на всеки план, който е краткосрочен или труден за спазване. Ангажирайте се с каквото и да било за по-малко от година и не давате време на тялото си да се адаптира. Това е упражнение, което прави плана да се придържа. Освен че е полезно изолирано, тренировките доказано играят ключова роля в спазването на диетата.

Повечето от нас подценяват умствената твърдост, необходима за устояване на апетита, но изследванията показват, че дори малки количества физическа активност помагат за укрепване на волята. Един холандски преглед заключава, че формирането на рутинна тренировка води до значително повишаване на самоконтрола, вероятно защото увеличава притока на кръв към фронталната област на мозъка.

Това означава, че удрянето във фитнеса не само подобрява сърдечно-съдовата форма, мускулната маса, кръвното налягане и настроението, но също така ви кара да се поддавате на примамката на Златните арки. Същото не може да се каже за всяко смути от кейл.

Ако тренирате усилено, не се страхувайте да се откъснете от хранителните строгости с измама. Или имайте измамен ден. Разчитайте само на храната за трансформация и няма място за подхлъзване: не можете да изгорите излишните калории без упражнения. Тренировките са това, което превръща всяко рестартиране в устойчив начин на живот, а не в краткотрайно отричане на диетата. За да направите 2019 г. най-полезната ви година, завържете обувките си.