Публикувано на 22 ноември 2015 г.

диета

Случвало ли ви се е да си мислите „тренирам, за да мога да ям всичко, което искам“ или „ям здравословно, така че няма нужда да спортувам?“ Този ход на мисли може да причини неочаквано наддаване на тегло и нездравословни навици.

Като общество вече не сме толкова активни, колкото някога. Преди години дядо ми, фермер, ядеше почти всеки ден червено месо. Той обаче водеше начин на живот, съсредоточен върху активността, прекарвайки по-голямата част от дните си в полето. Той също яде предимно това, което е отгледал, което означава, че голяма част от диетата му е на растителна основа. Дядо ми почина спокойно след дълъг и здравословен живот, работещ до деня на смъртта си. Този начин на живот не е норма за повечето от нас в днешния технологично напреднал свят, така че включването на редовни упражнения и избор на здравословно хранене в ежедневието ни е важно.

Размърдай се

Сигурен съм, че сте чували поговорката „не можете да се упражнявате/да спазвате лоша диета“ и е вярно. Може да отнеме само минути, за да се консумират стотици калории, което отнема часове (изгарянето на 140-калорична, сладка закуска отнема 30 минути ходене). Когато погледнете хората, които са отслабнали и които успяват да го предпазят, упражненията вероятно са от ключово значение за този успех.

Упражненията помагат да отслабнете, като изгаряте предимно мазнини; диетата сама по себе си няма да направи това. И тъй като мускулите заемат по-малко място от мазнините, упражненията ще помогнат на кърпите ви да се поберат по-добре. Упражненията също спомагат за засилване на метаболизма ви, което означава, че изгаряте повече калории през целия ден.

Изследванията показват, че не е нужно да удряте фитнес за часове, за да видите ползите от упражненията. Честите по-кратки сесии (10 минути, два до три пъти на ден) с умерена интензивност предлагат подобни ползи за здравето като по-дългите сесии във фитнеса. Добавянето на разнообразие към вашата рутинна тренировка ще ви помогне да останете мотивирани, да видите резултатите и да не скучаете.

Добре закръглената рутина трябва да включва кардио упражнения (за здраве на сърцето), тренировки за съпротива (за сила), тренировки за функционална фитнес (за баланс) и стречинг (за гъвкавост). Но не се спирайте само на препоръчаните 30 минути на ден, колко време седите също е от значение. Избягвайте заседналия начин на живот, като периодично ставате и се движите през целия ден.

Изследванията показват, че освен че помагат при продължителна загуба на тегло, упражненията могат да имат и няколко други положителни ефекти върху живота ни, включително намален риск от хронични заболявания (помислете за сърдечни заболявания, рак и диабет), ефекти от стрес и високо кръвно налягане. Редовните упражнения също могат да помогнат за контрол на теглото, сила, сексуално влечение, самочувствие и образ на тялото и да подобрят съня. Доказано е също, че упражненията подобряват здравето на мозъка с подобрения в паметта и ученето.

Вие сте това, което ядете

Това, което влагаме в телата си, има значение и ползите от здравословното хранене са толкова многобройни, колкото и ползите от упражненията: Намалява риска от хронични заболявания, помага при контрол на теглото, помага при управление на стреса, намалява ефектите от стареенето и подобрява здравето на кожата и мозъка. Звучи познато? Ползите от доброто хранене са същите като упражненията, което прави двете заедно мощна рецепта за добро здраве!

Що се отнася до загубата на тегло, това, което ядете, има значение. Ясно е, че трябва да ограничите калориите в диетата си, за да отслабнете, но не всички калории са създадени равни. Калориите от захар насърчават съхранението на мазнини и глада. Някога опитвали ли сте се да заситите глада си с бонбон, само за да сте гладни отново след малко и да ядете повече? Калориите от мазнини и протеини ви помагат да се чувствате по-дълго време сити.

Един от начините да се подходим към здравословното хранене е спазването на средиземноморската диета, доказано насърчаваща доброто здраве. Средиземноморската диета набляга на храни от растителни източници (плодове и зеленчуци), хляб, пълноценни храни, нискомаслени и обезмаслени млечни продукти, риба и птици, ядки, семена и зехтин, като същевременно избягва преработените храни. Ако спазвате диета, подобна на средиземноморската, ще ядете по-нискокалорични храни.

Последната дума

Упражненията и диетата са важни както за дългосрочното отслабване, така и за цялостното ви здраве. Намерете начини да включите ежедневната си активност и по-здравословен избор на храна в живота си. За най-добър успех започнете бавно и постепенно увеличавайте; изцедете в една 10-минутна разходка и изпийте ябълка с обяд.

КАКВО МОЖЕШ ДА ПРАВИШ

Жени, храна и емоции

Споделете тази статия

ПОВЕЧЕ ТОВА

Пет фитнес хакове за по-здравословни празници

Публикувано на 7 декември 2016 г.

Десет дейности за собствените ви олимпийски игри в задния двор

Публикувано на 19 август 2016 г.

Три правила за здравословно хранене от диетолог

Публикувано на 14 ноември 2018 г.

Упражненията могат да помогнат на тийнейджърите да поддържат стреса под контрол

Публикувано на 14 юли 2017 г.

УВЕДЕТЕ СЕБЕ СИ

Вземете забавни, вдъхновяващи, прегледани от доставчика статии, изпратени във вашата пощенска кутия.