Предисторията

Размотаването е нещо, с което се боря откакто се помня. Може би това беше израстването, гледайки майка ми с нейния самопровъзгласен „трофей“ от шардоне в края на деня с два ледени кубчета? Може би това беше дългата ми кариера в търговията на дребно с нечетни часове? Каквото и да беше, някъде по пътя „ликвидацията“ за мен стана синоним на „сваляне на вино“.

Каквото и да беше, някъде по пътя „ликвидацията“ за мен стана синоним на „сваляне на вино“.

Нека веднага да разберем това: Все още обичам виното. Трезвият януари определено не е моето нещо. Стартирах Burn Boot Camp през февруари 2018 г. и имам страхотни резултати. Натрупах мускули, загубих сантиметри и станах способен да правя лицеви опори от пръстите на краката си за първи път, откакто имам моето 3½-годишно дете, но теглото ми остава доста застояло. След особено снизходителен ваканционен сезон, който премина през януари, реших, че имам нужда от голяма промяна в начина на живот, за да продължа да напредвам.

Раздялата

Когато започнах да разглеждам макросите си, почти веднага стана ясно къде е проблемът ми: ВИНОТО. Ако всъщност изчислих правилно консумацията си и измерих очилата си като 5 унции (кой всъщност прави това ...?), Средно пиех по 300 калории всяка вечер. Като човек, който преди почти десетилетие се беше отказал от любимия си сод и сметана за кафе, за да намали консумацията на захар и калории, се свих, мислейки за броя на излишните калории, които консумирах само с вино.

Тъй като твърдо вярвам в промените в начина на живот, които са устойчиви в дългосрочен план спрямо краткосрочните диети, реших, че най-добрият начин за мен да засече цикъла ми „работа, вино, повтарям“ е да спра да пия алкохол през седмицата.

Как виното ме саботира

Двата най-големи начина, по които нощните ми чаши вино ме саботираха, бяха всички излишни калории, които ме караха да консумирам, и лошите решения за хранене, които обикновено ме караха да взема. Винаги ли сте се озовали дълбоко в коша с тортила чипс след няколко маргарити в любимия си мексикански ресторант? Какво ще кажете за каране през бързо пътуване с бързо хранене след вечер с приятели? Алкохолът намалява нашите задръжки, като по този начин влияе на някои по-малко от идеалния избор на храна. Една чаша вино съдържа около 120 калории. Удвоете или утроете това и добавете леки закуски, които се съчетават с вашето вино и може да консумирате поне 500 допълнителни калории, но най-вероятно много повече! Правейки това всяка вечер, бързо ще съберете тези допълнителни калории и излишните килограми, които идват с тях.

Удвоете или утроете това и добавете закуските, които се съчетават с виното ви, и може да консумирате поне 500 допълнителни калории, но най-вероятно много повече!

Освен очевидните излишни калории, алкохолът като цяло може да има много неблагоприятни ефекти върху вашата тренировка. Всеки, който се е отдал на излишък, знае, че алкохолът е диуретик, който причинява дехидратация.

Най-изненадващо за мен беше ефектът, който алкохолът може да окаже върху съня ви. Въпреки че късно вечерният коктейл може да ви помогне да се отпуснете, за да заспите, алкохолът всъщност ви възпрепятства да достигнете REM сън, което ви кара да се събуждате гроги. Моят сън, предизвикан от вино, не само влияеше на способността ми да се събуждам, чувствайки се добре отпочинал, но също така ми пречеше да тренирам по най-добрия начин в обедния лагер.

Алкохолът също бъркаше в метаболизма ми. Вашето тяло не е изградено да съхранява алкохол, така че работи бързо, за да го изгори, като го метаболизира много по-бързо от въглехидратите, мазнините и протеините. Плюсът е, че алкохолът ускорява метаболизма ви, но недостатъците са, че кара тялото ви да спре да абсорбира хранителни вещества и спира тялото ви да изгаря нищо освен алкохола, който сте консумирали. Цялата тази храна, която сте изяли, се изтласква отстрани, докато изгори напълно целия алкохол.

през

Резултатите

Енергия:

Първоначално, когато спрях да пия алкохол през делничните дни, очаквах, че ще се опитам да се опитам да се отпусна преди лягане. Замених виното си с вечерна чаша горещ чай и установих, че това не само ми помага да се отпусна, но и ми помага в храносмилането след вечеря. Като цяло се чувствах много по-енергичен и по-малко гроги. За мен беше по-лесно да се събудя и повечето сутрини всъщност се събуждах, преди алармата ми да се включи.

Финансов бонус:

Допълнителен бонус за непиене на алкохол през делничните дни бяха допълнителните пари, които натрупах! Прекъсването на пиенето през делничния ден ми спести средно 30 долара на седмица. Препоръчвам да вземете парите, които обикновено бихте похарчили за любимата си бутилка вино, и да ги поставяте в плик всяка седмица. В края на месеца се похапвайте със страхотен чифт нови клинове за тренировка!

Победи:

Ето частта, за която сте тук - измеримите резултати, които видях, когато спрях да пия алкохол през делничните дни. През 30-дневния период поддържах нормалната си диета 80/20, като броях както макроси, така и калории. Също така продължих да правя тренировки с висока интензивност между пет и шест дни в седмицата и поддържах доста активен начин на живот извън тренировките. Единствената голяма промяна, която направих в начина си на живот, беше изключването на алкохолни напитки през делничните дни. В течение на месеца загубих 2 килограма, 1 инч от кръста, ½ инч от ханша, ½ инч от гърдите си и ¼ инч от краката и ръката си.

Трайна промяна

Ако бяхте ме попитали преди месец дали това е начин на живот, който мога да поддържам, определено щях да ви кажа „не“. След като спрях да пия алкохол през делничните дни за 30 дни и започнах да виждам резултатите, обаче, мога да кажа, че това е промяна в начина на живот, с която ще се придържам в близко бъдеще. Продължавам да си позволявам грация и да се отдавам, ако случайно излизам с приятелки през седмицата, но всеки ден продължавам да ограничавам приема на алкохол и продължавам да виждам положителни резултати.

Получавайте актуализации от Burn

Поддържайте връзка и научете за новото ексклузивно съдържание, подаръци и новини от Burn Boot Camp.

Коментарите са затворени.

Получавайте актуализации от Burn

Поддържайте връзка и научете за новото ексклузивно съдържание, подаръци и новини от Burn Boot Camp.