Когато Шанън Колинс започна да проследява макросите си, тя беше "издухана" от резултатите.

когато

Днешните снимки за трансформация често са много по-нюансирани от „Отслабнах“. Пример: Неотдавнашна публикация в Instagram от Шанън Колинс, базирана в Индиана жена зад акаунта @thegymnurse. Колинс публикува три снимки рамо до рамо, за да покаже резултатите от обновяването на диетата си два пъти. (Свързани: 15 трансформации, които ще ви вдъхновят да започнете да вдигате тежести)

Според Колинс снимките имат почти три години разлика. Между първите две снимки тя отслабна с 30 килограма, след като започна диета с по-ниско съдържание на въглехидрати. За нея това означаваше да яде само когато е гладна и да избягва рафинирани въглехидрати като хляб, бисквити и сладкиши, разкри тя в надписа си. „След известно време се чувствам като ударено плато и просто не можах да го изкача на следващото ниво“, написа тя. (BTW, науката намери най-добрата тренировка за преодоляване на вашето плато за отслабване.)

Затова тя реши да започне да проследява макросите си и да яде, за да достигне определен брой грамове протеини, мазнини и въглехидрати, вместо просто да избягва рафинираните въглехидрати. "От август 2018 г. преброявам макроси и резултатите дойдоха. Донякъде можете да видите прехода на загуба на тегло на тази страница", написа тя, позовавайки се на третата, последна снимка.

През уикенда Колинс сподели последваща публикация, обясняваща някои от спецификите зад нейната трансформация. Когато премина към броене на макроси, нейната тренировка остава предимно непроменена, което предполага, че резултатите й са предимно резултат от диета. Нейната рутинна практика по вдигане на тежести остана същата, но тя добави за 10 до 20 минути кардио, което досега не правеше. „Все още направих 6 дни във фитнес залата“, написа тя. "Сега, когато теглото падаше, се виждаше мускула, който беше дълбоко вътре." (Свързани: Не е нужно да правите кардио, за да отслабнете, но има улов)

Проследяването на макроси не е чаша чай на всеки, тъй като е необходимо да се изчислите и да се придържате към вашите надбавки. (Прочетете защо тази състезателка по CrossFit отказва да брои нейните.) Но Колинс беше доволен от резултатите си и планира да продължи. „Опасен съм от резултатите“, написа тя в последващия си пост. "Така че сега съм в момент, в който се опитвам да следвам числата, но е добре, ако отида, защото съм щастлив там, където съм."

Вдъхновен да направите подобен превключвател във вашата диета? Вижте нашето пълно ръководство за „IIFYM“ или макро диета.