Свързани статии

Протеиновите блокчета са идеална закуска за много хора, които искат да натрупат мускули и дори се използват от тези, които се стремят към отслабване. Въпреки че повишеният прием на протеини може да помогне за ситост и да даде тласък на загубата на тегло, преяждането с протеини може да бъде вредно и да доведе до напълняване. Това важи особено за протеиновите барове, които често съдържат добавени калории от въглехидрати и мазнини.

какво

Проблеми с преяждането с протеини

Диетите с високо съдържание на протеини могат да помогнат за изграждането на мускули, в комбинация със силови тренировки и могат да помогнат за отслабване, тъй като увеличават чувството за ситост и намаляват глада, отбелязва диетологът Катлийн Зелман. Повече протеини не е непременно по-добре. В „101 често задавани въпроси за„ Здраве и фитнес “и„ Хранене и контрол на теглото “Седрик Брайънт от Американския съвет по упражнения и съавторите му пишат, че излишъкът от протеини, които тялото не използва за растеж и възстановяване, ще бъде съхраняват се като телесна мазнина.

Не само протеин

Протеиновите блокчета не са 100 процента протеини - типичният бар често е с по-високо съдържание на въглехидрати и може да съдържа и умерено до голямо количество мазнини. Броят на калориите в бара зависи от марката и вида, който купувате, но както излишните протеини могат да се съхраняват като мазнини, излишните калории от въглехидрати и мазнини също ще се съхраняват като мазнини, което допринася за наддаването на тегло.

Проблемът с влакната

Както при протеините, фибрите често се считат за полезни при диета и имат много предимства. Добрият протеинов бар трябва да съдържа поне 3 грама фибри, според диетолога Кайт Фортунато, но много от тях съдържат много повече от това. Яденето на големи количества фибри не само има потенциал да причини храносмилателен стрес, подуване на корема и газове, но може да доведе и до нарушена абсорбция на хранителни вещества, поради което е необходимо да намалите приема на протеинови барове с високо съдържание на фибри.

Поставяне на протеинови блокчета във вашата диета

Протеинов бар тук и там е напълно подходящ, ако бързате, без време за пълноценно хранене, а въпросният бар се вписва във вашите нужди от калории за деня. Това, че те са удобна закуска и са по-здравословни от бонбони, обаче не означава, че можете да ги ядете на воля. Изберете бар с минимални добавки и консерванти и ги консумирайте умерено, като държите фокуса си върху получаването на по-голямата част от калориите си от пълноценни хранителни вещества.

  • United Healthcare: Правят ли високо протеиновите диети причина за отслабване?
  • 101 Често задавани въпроси за „Здраве и фитнес“ и „Хранене и контрол на теглото“; Седрик X. Брайънт и сътр.
  • Основите на спорта и храненето при упражнения; Д-р Джон Берарди и Райън Андрюс

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.