Вашето тяло поема диво по време на захар. Лекарят преценява кои бонбони го влошават и как да се върне в равновесие.

ядете

Измамници и купонджии на Хелоуин консумират ужасяващо количество захар, така че часовете след това могат да се чувстват малко странни.

Типично дете събира 3500 до 7000 калории в бонбони на призрачния празник, изчислява един експерт по обществено здраве. Възрастните също си помагат от скривалището на децата си или на тържества за възрастни.

Като цяло американците планираха да похарчат 2,6 милиарда долара за бонбони тази Хелоуин, според Националната федерация на дребно. Повече от две трети - 68 процента - казват, че шоколадът е любимото им угощение за Хелоуин, установи Националната асоциация на сладкарите.

Всички тези сладки неща могат да бъдат плашещи за лекарите, като излишната захар е свързана с множество здравословни проблеми, включително затлъстяване и сърдечни заболявания. Захарта също може да подхранва растежа на рака.

Свързани

Какво издават зъболекарите на Хелоуин? 1 сладко лакомство е „най-добрият залог“ Какво дават зъболекарите на Хелоуин? 1 сладко лакомство е „най-добрият залог“

На по-непосредствено ниво има дива разходка, която тялото ви поема по време на захар.

„Определено е важно да не ядете прекалено много“, каза ДНЕС д-р Джейсън Нг, ендокринолог и клиничен асистент в Медицинския факултет на Университета в Питсбърг. „Тялото ви по същество е на влакче в увеселителен парк и този ефект на влакчетата в увеселителен парк наистина отнема много от хората.“

Все пак е добре да се поглезите малко. Ако сте доста здрави и от време на време приемате захар, това няма да ви навреди, каза Нг. Има и начини да помогнете на тялото си да се възстанови.

Ето какво трябва да знаете:

1. Вашето тяло на захар: сметка за удар

Бързият приток на захар влияе върху мозъчната химия, като повишава нивата на допамин, "хормонът, който се чувства добре" и почти веднага осигурява усещане за еуфория и вълнение, каза Нг. Цялата тази допълнителна захар доставя и допълнителна енергия, така че може да станете хиперактивни.

В същото време нивата на инсулин се повишават, за да премахнат захарта от кръвния поток и да я преобразуват в складирана енергия. Това е придружено от намаляване на лептина, хормон, считан за подтискащ апетита, така че много хора ще жадуват за още повече бонбони, удължавайки високото, добави той.

След това идва катастрофата - някъде от 20 минути до няколко часа след захарта. Нивата на хормона бързо намаляват, тъй като тялото ви се връща от високото обратно към нормалното.

„Това е почти обратното на това, което първоначално чувстваш“, каза Нг. „Трябва да отидете до дивана, за да легнете; получавате летаргия и умора. Имате внезапно преобладаващо чувство на умора. "

2. Видът бонбони, които ядете, има значение

За да сведете до минимум ефекта на влакче в увеселителен парк, избягвайте лакомства, които комбинират един тон захар - карамел, бисквитка, нуга, произведенията - в малко парче бонбони, каза Нг, като посочи като някои примери Млечния път, Три мускетари и Сникърс. Те нямат много протеини, за да забавят усвояването на захарта, каза той.

По-добрите опции могат да включват:

Тъмни шоколади: Те имат по-малко захар и съдържат антиоксиданти.

Препоръчва се

Mind & Body3 ментални стратегии, които ще ви помогнат да постигнете целите си до 2021 година

M&M с фъстъци: протеинът в ядките забавя усвояването на шоколадовата част, каза Нг.

Jolly Ranchers и подобни бонбони: „Те са наистина малки“, отбеляза той. „Не можете просто да го ухапете. Трябва да го навиете в устата си, така че това е още един добър начин да се забави приливът на захар ... това е малко по-фино. " (Ако сте по-загрижени за здравето на зъбите, зъболекарите имат различни съвети.)

Близалки: особено по-големи, в които не можеш просто да хруснеш. Има по-малък риск от захар, защото не можете да ядете други бонбони толкова бързо, отбеляза Нг. "Това е като естествена спирачка", каза той. Също така може да отвлече вниманието на децата да посегнат към други възможности.

3. Как да се възстановите от захарна захар

За да се върнете, искате да помогнете на тялото си да достигне по-бързо равновесие. Нг предложи тези стратегии:

Пии много вода: Поддържането на добра хидратация ще помогне на тялото ви по естествен начин да изхвърли част от захарта от системата.

Упражнение: Не е задължително тя да бъде основна дейност, каза Нг. Просто се движете или се разхождайте, за да ви помогне да изгаряте енергия по-бързо. Ще изпомпа кръвта и всичко ще продължи отново.

Яжте храни, които имат по-стабилни енергийни сили: Изберете храни с ниско съдържание на въглехидрати, които съдържат фибри, протеини и здравословни мазнини. Те ще осигурят цял ​​ден енергия, а не бързи изблици, за да позволят на тялото ви да се адаптира по-бързо. Ng предложи закуски като фъстъчено масло и резенчета ябълка или хумус и зеленчукови пръчици. „Тези видове храни, които ви позволяват наистина да изравните нещата с часове, са наистина добри“, каза той.