какво

Ако сте приемали добавки с креатин от реално време, може би се чудите какво ще се случи, ако спрете да го използвате за определен период или дори изобщо.

Ще загубите ли всички положителни ползи, които сте постигнали по време на добавките? Има ли възможни нежелани реакции, свързани с внезапното прекратяване на употребата на креатин?

Нека да го прегледаме ...


„Какво се случва, когато спра да приемам креатин?“

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че всеки реагира на добавките с креатин по различен начин. Някои вдигачи виждат значителни печалби от него, докато други (до 30% от населението) са известни като „нереагиращи на креатина“ и не виждат никакви забележими резултати.

Ефектите, които вие лично изпитвате, след като прекратите приема на креатин, до голяма степен ще зависят от това колко добре сте реагирали на него на първо място. Колкото по-значимо сте отговорили, толкова по-забележима ще бъде промяната, след като спрете, и обратно.

Креатинът се възползва от вашата програма за изграждане на мускули по два основни начина: чрез увеличаване на вътреклетъчното задържане на вода и чрез увеличаване на вашата сила/мощ във фитнеса.

Нека да разгледаме тези два фактора ...


# 1 - Промени във вътрешноклетъчното задържане на вода

Креатинът изисква допълнителна вода, за да се съхранява във вътрешността на мускулната тъкан. След като мускулите ви са напълно наситени с креатин (това обикновено се случва след около 3 седмици добавяне с 5 грама дневно), мускулите ви трябва да придобият малко по-пълен вид в резултат на увеличената течност.

След като спрете приема на добавки и допълнителните запаси от креатин са напуснали тялото ви след няколко седмици, това допълнително задържане на вода вече няма да е необходимо и ще бъде изчистено.

За някои повдигачи това може да означава доста бърз спад от няколко килограма водно тегло, след като креатинът напусне системата им, а за други ефектите едва ли ще бъдат забележими. Отново всичко зависи от това колко добре сте отговорили в началото.

Едно е сигурно обаче, и това е, че каквото и допълнително тегло на вода, което сте натрупали от добавките с креатин, когато сте започнали, ще бъде загубено най-вече, след като спрете.


# 2 - Промени в силата/мощността

Този ефект е много по-труден за точно определяне и отново ще варира от човек на човек.

Чрез увеличаване на ефективността на използването на тялото от АТФ (използваемата енергийна молекула в мускулите), креатинът подобрява представянето на фитнеса и увеличава общата ви сила и мощност.

Когато спрете да използвате креатин, допълнителните фосфатни групи, които преди това е предоставял на вашите мускулни клетки за подобрена сила, също ще бъдат намалени.

Така че, ако приемете, че сте човек, който реагира добре на добавките с креатин, може да забележите малко намаляване на общата ви сила след няколко седмици спиране. Въпреки това, вероятно няма да бъде в значителна степен, докато продължите с редовната си тренировъчна програма.

Що се отнася до вашите реални печалби на чиста мускулна маса, е малко вероятно отново да забележите някакво намаление, ако приемем, че продължавате да тренирате и да се храните по същия начин, както преди.


Има ли странични ефекти за спиране на употребата на креатин?

Креатинът е най-изследваната спортна добавка в света и никога не е доказано, че е вреден по никакъв начин, когато се използва в препоръчителната доза от около 5 грама дневно. Това включва периоди на включване и изключване на колоездене.

Вашето тяло наистина регулира собственото си естествено производство на креатин в отговор на външни добавки, но тази система е изключително чувствителна и се адаптира практически моментално. След като спрете да приемате креатин, вашето естествено производство ще се върне в правилните граници.


Истинският въпрос: Защо изобщо да се спира?

Разбира се, ако първоначално не сте виждали никакви реални резултати от употребата на креатин, тогава очевидно няма нужда да продължите.

Или може би просто ви е писнало да се притеснявате да го приемате всеки ден ... наистина не харесвате вкуса/текстурата (тук обаче е опция за хапчета) ... или пътувате и не искате да го носите със себе си ... в тези случаи изборът е ваш.

Но ако приемем, че сте използвали креатин последователно и сте видели положителни ползи, защо изобщо да спрете да го приемате?

Първо, както разгледах подробно в предишна статия, изобщо няма полза от карането и изключване на креатин. За оптимални резултати трябва просто да продължите с 5-грамова доза веднъж дневно непрекъснато.

На второ място, няма доказателства, които да предполагат, че непрекъснатата добавка на креатин в дългосрочен план е опасна за вашето здраве по някакъв начин.

И трето, креатинът е много евтин и ако го закупите на едро, ще ви струва около 2 цента на грам. На месечна база това се равнява на около 3 долара. Ако цената наистина е проблем, имайте предвид, че повечето хора вероятно могат да се измъкнат с едва 3 грама креатин дневно, като в този случай те падат до $ 1,80 на месец.


„Какво се случва, когато спра да приемам креатин“ - Приключи

Така че, ако сте добавяли креатин до пълното насищане и след това прекъсвате, това ще се случи след няколко седмици ...

1) Ще загубите допълнителното задържане на вода, което тялото ви е използвало за съхранение на креатина.

2) Може да забележите леко намаляване на общата сила, но вероятно не в значителна степен.

3) Вероятно ще запазите всичките си печалби в действителната чиста мускулатура.

4) Няма да изпитате никакви неблагоприятни странични ефекти.

За пореден път обаче всичко зависи от индивида и от това колко добре са реагирали на креатина на първо място.

Ако обмисляте да спрете, но не сте сигурни, най-добре е просто да спрете за 2-3 седмици и да видите какво ще се случи.

Ако усетите спад в мускулната пълнота и сила, от който не сте доволни, винаги можете да се върнете отново. Или, ако изобщо не забележите никакви реални промени, можете просто да спрете напълно.

Ако сте намерили тази статия за полезна, не забравяйте да вземете моя тест за физика по-долу, за да откриете най-добрата програма за обучение и хранене за вашия специфичен тип тяло, цели и ниво на опит.