случва

Има много добри причини да отслабнете. Външен вид, самочувствие или предстоящо голямо събитие са страхотни причини. Но днес, нека поговорим за здравето. Какво се случва в тялото ви, ако започнете, като загубите няколко килограма, като 5% от теглото си? За хора между 180 и 300 паунда това е 10-15 паунда загуба на тегло.

Малко отслабване има големи ефекти

Според проучвания, цитирани от Националните здравни институти, затлъстяването е рисков фактор за много сериозни заболявания, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, остеоартрит и други проблеми. Наднорменото тегло може да засегне редица системи в тялото, включително панкреаса, черния дроб, хормоните, мускулите, мазнините и други тъкани.

Според NIH хората, загубили минимум 5% от изходното си тегло, са забелязали намалени телесни мазнини - най-важното коремни мазнини и мазнини в черния дроб. Те са имали намалени нива на кръвна захар (глюкоза), инсулин, циркулиращи мазнини (триглицериди) и хормони, модулиращи глада (лептин). Тези маркери са всички известни рискови фактори за сърдечни заболявания и диабет. Те също така показаха подобрение на други фактори, свързани с диабет тип 2 (като подобрена функция на секретиращите инсулин β клетки в панкреаса и способността на мазнините, черния дроб и мускулната тъкан да реагират на инсулин).

Добри новини за 5% загуба на тегло

Изследвания като това, което цитира NIH, показват, че тези намаления на рисковите фактори се появяват, започвайки с 5% загуба на тегло. И още по-добрата новина е: не е нужно да сривате диетата или да отслабвате бързо, за да осъзнаете тези предимства. Всъщност прекалено бързото отслабване може да доведе до куп други проблеми. Загубата на до 1% от телесното тегло на седмица (напр .: 2 паунда на седмица за човек с тегло 200 фунта) е добра здрава цел. Дори загубата на 1 паунд на седмица или 2 паунда на месец ще ви отведе до целта.

Как сравнявате?

Днес по-малко от една трета от възрастните американци се считат за здравословно тегло. Повече от една трета (35,7%) от възрастните са с наднормено тегло, а повече от две трети (68,8%) от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване. А една трета (33,2%) от американските деца и юноши на възраст от 6 до 19 години са с наднормено тегло или затлъстяване. Това може да повлияе не само на качеството на живот, но и на качеството на здравето.

Ако сте сред една от тези рискови групи, защо не се опитате да свалите 10-15 килограма и да видите как се чувствате? Това е нещо, което много хора постигат за 5-10 седмици. След като постигнете целта си от 5%, може да откриете, че е било толкова лесно да изберете да загубите повече!