Свързани

Формулата за напълняване или отслабване е проста: Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте през дадено време, добавяте тегло; ако изгорите повече калории, отколкото погълнете, отслабвате. Излишното тегло се съхранява в мастните клетки в тялото ви, превръщайки се в енергийни резерви, които използвате, когато приемът на храна не задоволява енергийните ви нужди. Когато резервите ви станат твърде големи, обаче, изработването може да помогне да ги намалите до размера.

случва

Използвайте EPOC, за да отслабнете

Когато имате нужда от допълнителна енергия по време на тренировка, тялото ви може незабавно да използва запасите от мазнини и в зависимост от интензивността на тренировката ви може да продължите да изгаряте мазнини след края на тренировката. Излишната консумация на кислород след тренировка или EPOC измерва броя на изгорените калории след тренировка спрямо нормалните ви калорични нужди в покой. EPOC варира от 65 до 150 калории на сесия. Ако тренирате пет пъти седмично, това може да означава изгаряне на 7 килограма мазнини годишно след вашите тренировки, според д-р Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико. Физическият процес на изгаряне на мазнини е един и същ, независимо дали се изгаря по време или след тренировка.

Относно мастните клетки

Всеки има милиарди мастни клетки, които потенциално могат да бъдат напълнени с химикали, наречени триглицериди. Клетките обикновено варират между 0,2 и 0,9 микрограма по размер, в зависимост от количеството излишни мазнини в тялото ви. С други думи, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, мастните клетки се разширяват. Освен това, ако имате достатъчно излишни мазнини, можете да натрупате допълнителни мастни клетки. Ако тренирате редовно и създавате калориен дефицит, мастните клетки започват да се свиват.

Как се освобождава мазнина

Когато тялото ви се нуждае от допълнителна енергия, то изпраща съобщение по хормоналните пътища до мастните клетки. Ензим във вашите мастни клетки - хормоночувствителна липаза - получава съобщението и разгражда триглицеридите до глицерол плюс три мастни киселини. Тези по-малки парчета напускат мастната клетка, навлизат в кръвта и пътуват до райони, нуждаещи се от повече гориво. Вашият черен дроб абсорбира глицерола, докато мастните киселини отиват в мускулните тъкани, както и в черния дроб.

Как се усвояват мазнините

Когато достигнат до черния дроб и мускулната тъкан, глицеролът и мастните киселини, отделяни от мастните клетки, преминават през допълнителни химически процеси, превръщайки ги в използваема енергия. Първоначално бившите мастни компоненти навлизат в митохондриите на черния дроб и мускулните клетки - структури извън ядрото на клетката, където се произвежда силата на клетката. Настъпват поредица от реакции, като се получават съединения като лимонена киселина и в крайна сметка аденозин трифосфат, който захранва мускулните клетки. Процесът също така произвежда вода - която се отделя като пот или урина - плюс топлина, която помага да поддържате телесната си температура.