Тялото започва да реагира на здравословни промени в диетата веднага щом се направят. Това може да бъде изгодно, тъй като диетата в крайна сметка може да намали риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания, както и да подобри цялостното чувство за благосъстояние на човек.

какво

Контрол на нивото на глюкозата в кръвта

Яденето на въглехидрати повишава нивото на кръвната захар, но степента на това покачване зависи от гликемичния индекс на храната. Гликемичният индекс е система за класиране, базирана на оценка от 1 до 100, която определя ефекта на храната върху нивата на кръвната захар.

Свързани истории

Храните с висок гликемичен индекс бързо се разграждат, което води до рязко повишаване на кръвната захар, последвано от резки капки. Резките колебания в нивото на кръвната захар могат да увеличат риска от диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. От това следва, че избягването на такива храни с висок гликемичен индекс като безалкохолни напитки, бонбони и бял хляб може да намали тези рискове.

Осигуряването на стабилно ниво на кръвната захар чрез избора на храни с нисък гликемичен индекс поддържа енергийните нива на тялото. Рязкото покачване на кръвната захар и рязкото спадане, което следва, се избягва и нивата на енергия се поддържат. Стабилното ниво на кръвната глюкоза също може да се окаже полезно, тъй като понижената кръвна захар, която е често срещана след скок, може да наруши способността за концентрация и учене.

Кафе и кортизол

Намаляването на кафето може да намали нивото на „хормона на стреса“ кортизол в тялото. Високото ниво на кортизол може да намали способността на човек да управлява налягането и може да навреди на имунната система. Кофеинът увеличава тези неблагоприятни ефекти на хормона и намаляването на приема на кафе може незабавно да помогне за ограничаване на неблагоприятните ефекти на кортизола.

Силно ограничаване на калориите

Северното ограничаване на калориите по-скоро възпрепятства загубата на тегло, отколкото да му помогне, тъй като предотвратява ефективното изгаряне на мазнините в тялото. Тялото се държи така, сякаш го гладуват, като защитен механизъм и става високоефективно при използване на енергията, с която разполага. Започва да защитава всички запаси от мазнини и вместо това черпи енергия от мускулна и чиста тъкан. Това води до загуба на мускули и следователно до по-нисък метаболизъм, така че са необходими по-малко калории. Това от своя страна намалява метаболизма, забавя отслабването.

Скоростта на метаболизма се влияе от степента на мускулна маса - скоростта на метаболизма е по-висока при тези с повече мускулна маса. Мускулите изгарят много повече калории, отколкото мазнините, а загубата на мускули намалява скоростта на метаболизма и броя на изгорените калории.

Важно е хората да поддържат здравословна скорост на метаболизма, особено когато са на диета, а това изисква от тях както диета, така и физически упражнения. Упражненията за повишаване на силата са особено ефективни при увеличаване на мускулната маса. За всеки допълнителен килограм мускул, който човек развива, тялото изгаря приблизително 50 калории повече всеки ден.

За да се избегне нездравословен спад в метаболизма, експертите обикновено препоръчват приемът на калории никога да не се ограничава до по-малко от 1000 до 1200 калории на ден.

Източници

Допълнителна информация

Сали Робъртсън

Сали е бакалавър по биомедицински науки (бакалавър). Тя е специалист по преглед и обобщаване на най-новите открития във всички области на медицината, обхванати в големи, водещи световни международни медицински списания, международни пресконференции и бюлетини от правителствени агенции и регулаторни органи. В News-Medical Сали генерира ежедневни новинарски функции, статии за науката за живота и отразяване на интервюта.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Робъртсън, Сали. (2019, 26 февруари). Какво се случва с тялото, когато се храним? Новини-Медицински. Получено на 09 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/What-Happens-to-the-Body-When-we-Diet.aspx.

Робъртсън, Сали. „Какво се случва с тялото, когато диетираме?“. Новини-Медицински. 09 декември 2020 г. .

Робъртсън, Сали. „Какво се случва с тялото, когато диетираме?“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/What-Happens-to-the-Body-When-we-Diet.aspx. (достъп до 09 декември 2020 г.).

Робъртсън, Сали. 2019. Какво се случва с тялото, когато диети ?. News-Medical, гледано на 09 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/What-Happens-to-the-Body-When-we-Diet.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork