Нужни са ви само 5 минути на ден, за да преобразите корема си. Има лесен метод за работа върху дълбоките коремни мускули, който укрепва перитонеума и прави масаж на вътрешните органи. Това упражнение е създадено от индийски йоги и е възприето от съвременните културисти. Йогите го наричат ​​Uddiyana Bandha и културисти, The Stomach Vacuum.

какво

Светлата страна иска да сподели това просто и ефективно упражнение, което ще ви помогне да се сбогувате с упоритите коремни мазнини.

Правейки упражнението редовно:

  • помага за тонизиране на ab мускулите и прави талията по-тънка
  • подобрява храносмилането
  • допринася за добрата стойка
  • облекчава болките в гърба
  • решава проблеми с нередовни изпражнения

По-добре е да избягвате това упражнение в случаи на:

  • бременност
  • периоди
  • стомашно-чревни заболявания
  • затлъстяване
  • следродилно или следоперативно състояние

Как работи упражнението

Класически упражнения ab работят върху коремните мускули (известен също като 6-пакет). Вакуумът е едно от малкото упражнения, което ни позволява да работим върху тези дълбоки мускули. Намира се под коремните и коремните коси мускули, отговорни за „задържането на стомаха“.

Как се прави стомашен вакуум

За да изпълните това упражнение, не се нуждаете от специално обучение или оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е добро отношение и празен стомах. По-добре е да правите вакуума не по-рано от 2-3 часа след хранене или сутрин.

По-добре е да започнете да задържате дъха си за 15 секунди и постепенно да удължавате времето до 60 секунди. Като цяло ще трябва да направите 3-5 повторения.

Важно е да следите състоянието си: не правете вакуума, ако не искате, не се чувствате добре или имате болки в стомаха.