случва

Една ябълка на ден държи лекаря далеч, но какво ще кажете за три банана? Многобройни проучвания разкриват, че консумацията на три банана на ден носи много ползи за здравето. Ако искате да включите повече плодове в диетата си и искате такъв, който не само ще има страхотен вкус, но и ще даде прекрасни физиологични резултати, не търсете нищо повече от ниския банан.

Какво има в банана?

Бананите са отличен източник на манган, калий, витамин В6, биотин, мед и диетични фибри.

Манган

помага на организма да формира силни съединителни тъкани и кости, подпомага съсирването на кръвта и влияе на хормоните на любовта. Това е необходимо за правилната жизненоважна функция на мозъка и нервите.

Калий

е жизненоважен минерал за всяка клетка в тялото. Всички ваши клетки и органи се нуждаят от калий, за да процъфтяват, а също така допринася за здравето на костите и функцията на скелета и гладката мускулатура. Следователно калият играе голяма роля за правилното храносмилане и движение.

Витамин В6

е един от осемте основни витамини от група В, които подпомагат метаболизма на организма, превръщайки храната в глюкоза, която произвежда енергия. Витамин В6 ви дава и здрави очи, коса, кожа и черен дроб. Той също така помага на нервната система да функционира правилно. Въпреки че дефицитът на витамин В6 е необичаен в Съединените щати, липсата на достатъчно количество може да причини сериозни здравословни проблеми. Увеличаването на приема може да ви накара да се почувствате по-силни и по-здрави и ще ви помогне да изглеждате по-добре.

Биотин

също е част от семейството на витамините от група В и допринася за здравето на косата и правилната функция на нервната система. Той също така помага на организма да метаболизира ефективно мазнините и въглехидратите. Медта е многофункционален минерал, намиращ се в цялото тяло, който помага за създаването на червени кръвни клетки и поддържа вашата имунна система силна. Той също така помага за образуването на съединителната тъкан на костите и мускулите, наречена колаген и може да действа като антиоксидант.

Диетичните фибри помагат да се регулира скоростта на храносмилане на тялото, така че получаването на достатъчно количество е от съществено значение за правилното хранене и метаболитната функция.

Ползи за здравето от яденето на три банана на ден

Подобрено храносмилане

Консумирането на три банана може да помогне за облекчаване на запека, както и да се почувствате по-сити за по-дълги периоди от време. Тъй като бананите са пълни както с разтворими, така и с неразтворими фибри, те подпомагат храносмилането и могат да регулират храносмилателната ви скорост. Това ги прави перфектна основна закуска, тъй като те ще ви оставят да се чувствате по-доволни и готови да започнете деня, вместо да прекарвате цялата си сутрин във фантазия за обяд.

По-ниско кръвно налягане

Един банан съдържа около 422 mg калий и почти нула натрий. Това съотношение помага за неутрализиране на кръвното налягане, тъй като високото кръвно налягане е основният ефект, който натрият има върху нашето тяло.

Подобрено сърдечно-съдово здраве

Храните с високо съдържание на фибри са полезни за сърцето, така че яденето на три банана на ден може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и коронарна болест на сърцето (ИБС). Тласъкът на фибрите, който ще получите от яденето на няколко банана на ден, ще намали риска от развитие на сърдечни заболявания, както и ще помогне за други диетични функции, свързани с фибрите, като регулирано движение на червата, правилно храносмилане и усвояване на хранителни вещества.

Потиснати пристъпи на глад

Въпреки че има много 3-дневни и 7-дневни бананови диети, плаващи онлайн, включването на три банана в ежедневната ви диета всъщност може да ви помогне да поддържате стройна фигура. Тъй като фибрите помагат за регулиране на храносмилането и ви поддържат по-сити за по-дълго време, бананите могат да ви предпазят от непрестанно желание за лека закуска. Доказано е дори, че миризмата на банани успокоява гладовете!

Подобрено атлетично представяне

Бананите осигуряват антиоксиданти и хранителни вещества, необходими за повишаване на мускулите. Изследване на лабораторията за човешки постижения на Апалачкия държавен университет установи, че консумирането на банан на всеки 15 минути по време на колоездачно изпитание е толкова полезно за тренировката, колкото консумирането на спортна напитка, равна на въглехидрати.

Повишаване на щастието

Магнезият е съществена част от диетата на човека. Мъжете и жените се нуждаят съответно от 420 mg и 320 mg магнезий на ден. Без адекватни нива на магнезий хората могат да изпитат тревожност, депресия, раздразнителност и други нарушения на настроението. Един среден банан има приблизително 27 mg магнезий, така че грабването на банан, когато се чувствате малко по-ниско, може да е точно това, от което се нуждаете, за да ви вземете и да прекарате през останалата част от деня.

Обобщение

Бананите представляват широк спектър от ползи за здравето, така че ако искате да увеличите приема на фибри и да подобрите цялостната си диета, навикът да ядете три банана на ден може да е добър за практикуване. Важно е да се отбележи, че поради високото им съдържание на захар, не се препоръчва на всеки, който има диабет, да консумира три банана на ден или други храни, които биха могли да повишат кръвната им захар.

Ако тези ползи за здравето не са ви убедили, помислете за тези неблагоприятни предимства: триенето на бананова кожа върху зъбите в продължение на две минути преди миенето може да доведе до по-ярко перлено бели и те са напълно безопасни за кучета, така че вие ​​и вашите космат приятел може да се наслади на същото здравословно лечение.