Храненето интуитивно - хранене, когато сте гладни, спиране, когато сте сити - трябва да е достатъчно просто, нали? На теория да, но изкушението да се отдадете е навсякъде, от случайната торта за рожден ден на работа, която се присмива на желанията ви в средата на следобеда, до пинтата сладолед, която държите натъпкани в задния ъгъл на вашия фризер. И макар да си угаждате понякога е добре и добре, правейки го твърде често, може да има последици за здравето.

какво

Преяждането обикновено се свързва с нездравословна храна, но можете да прекалите и с полезните за вас храни. Всъщност, д-р Робърт Глатър, асистент по спешна медицина в болница Ленокс Хил, Northwell Health, определя преяждането или прекаленото хранене като просто ситуация на приемане на прекомерно количество храна спрямо количеството на тялото ви) нужди и б) могат да се справят наведнъж.

Яденето на твърде много е субективно за тялото ви и зависи от няколко ключови подробности

Съставът на тялото ви, възрастта, височината, колко се движите през деня, режимите на сън, медицинските условия и дори вашите здравни цели трябва да бъдат взети под внимание при измерването на това колко е твърде много, регистриран диетолог, сертифициран педагог по диабет и сертифицирано здраве треньор в Blue Cross Blue Shield на Мичиган, каза Грейс Дероча пред INSIDER.

"Хората могат да измерват колко е твърде много, като комбинират журналирането на храна, контрола на порциите и измерването с внимателност и интуитивно хранене", обясни Дероча. „Използването на тези тактики, за да научите разликата между това, когато тялото ви е пълно или удовлетворено от гладно, ще помогне да се засили, когато се консумира твърде много.“

Ще разберете, че сте яли прекалено много по няколко сигнални знака, които тялото ви дава скоро след тази последна хапка

Да кажем, че изведнъж изпитвате гореща светкавица в средата на ухапване, но храната, която ядете, не е пикантна. Derocha каза, че този вид несвързана топлина може да е ясен индикатор, че сте преяли, докато температурата на тялото ви се покачва, когато смилате.

Нещо повече, добави Дероча, ако трябва да правите почивки, за да завършите храненето си, или да разхлабите панталона си, за да се справите с подуване или дискомфорт, има вероятност да сте изяли твърде много. Но сигналите за глад - или, в този случай, сигнали за пълнота - не са само физически.

„Ако мисълта да довършите това, което е в чинията ви или вече е в устата ви, е непоносима - предупреди Дереча, - това означава, че сте напълно задоволили глада си и сте сити.“

Яденето твърде много кара тялото ви да работи прекалено силно

Понякога очите ви са по-големи от стомаха. Понякога гладът ви извлича най-доброто от вас и две бисквитки се превръщат в много повече. Преяждането се случва и въпреки че в момента може да се почувства засищащо, приемането на прекомерно количество храна може да причини реална вреда на вътрешността ви, обясни Дероча.

Първо, яденето на твърде много може да доведе до скок в нивата на кръвната захар, тъй като тялото ви започва да компенсира и произвежда повече инсулин от обикновено, за да поддържа нивата на кръвната захар в нормални граници. В резултат на това може да получите главоболие, повишена жажда, умора или летаргия, каза Дероча. Възможно е също така тялото ви да съхранява излишната кръвна захар и калории, което да доведе до наддаване на тегло.

По отношение на действителния ви стомах, Glatter каза INSIDER, че когато преяждате, вашият храносмилателен орган буквално се подува, причинявайки подуване, дискомфорт, дори гадене и в някои случаи киселинен рефлукс. Нещо повече, когато храната се разгражда дълго време, вашите модели на сън, както и мозъчната ви функционалност, също могат да се изкривят, добави Дероча.

"Последните проучвания показват, че преяждането или консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захари за продължителен период от време може да наруши когнитивната функция", каза тя пред INSIDER. „Няколко открития включват загуба на памет, нарушена преценка и повишено бяло вещество в мозъка (обикновено свързано с възрастни хора).“

И така, как можете да облекчите стомаха, който е напълно натоварен?

Първо, ако ядете твърде много, не забравяйте да бъдете нежни към себе си не само физически, но и психически. Продължете напред и, ако искате, включете здравословни, богати на хранителни вещества храни в следващото си хранене.

След като се примирите с факта, че сте преяли и тялото ви вероятно плаща цената, Дероча каза, че първият ви ред на работа трябва да бъде да пиете препоръчителните шест до осем чаши вода на ден, за да поддържате хидратирането, помогнете на организма да смила, а също и да помогне за детоксикацията на вашата система от прекомерния прием на натрий.

Що се отнася до физическата активност, Дероча каза, че упражнението INSIDER може да помогне за ускоряване на метаболизма ви и да помогне на тялото ви да отработи излишните калории. Въпреки това, строгите упражнения вероятно не са най-добрата идея твърде скоро след като изчистите чинията си. Вместо това, Глатър предложи да отидете на лека разходка или да практикувате йога може да ви помогне да се почувствате по-добре и да помогнете за храносмилането.