Дори когато сте закъсали вкъщи и не излизате толкова навън, все пак е важно да пиете вода редовно. Не само защото това е добре за поддържането на енергия и за ускоряване на метаболизма ви през деня, но пиенето на вода през целия ден може да ви помогне в целите за отслабване. Тъй като тялото ви се състои от около 60 процента H2O, от съществено значение е да пием достатъчно, за да поддържаме правилно функционирането на органите си и да поддържаме тялото си във върхова форма.

какво

Разбира се, пиенето на вода е във почти всяка статия за здравето и загубата на тегло, но това е така, защото е толкова важно. И хората започват да хващат; през 2016 г. американците пиеха повече бутилирана вода, отколкото газирана вода.

Независимо дали предпочитате скъпи маркирани бутилки, филтрирани от крана, или обикновена стара чешмяна вода, отпиването на agua е от съществено значение за цялостното здраве. Уверете се, че пиете поне 64 унции на ден, за да се възползвате от всички ползи за здравето - и прочетете, за да откриете какво се случва, когато пиете вода. А за най-добрите начини да отслабнете и да останете стройни за цял живот, не пропускайте нашите начини да отслабнете с 10 килограма - бързо!

Веднага се чувствате освежени.

Няма нищо по-добро от това да вземете първата глътка студена вода, когато сте пресъхнали и усетите, че тя веднага изпълва тялото ви с хидратацията, от която отчаяно се нуждае. Всъщност, дори ако сте супер жадни, все пак е необходимо малко вода да запълни клетките и органите ви. Вместо това чувството за облекчение, което получавате, се нарича изпреварващ рефлекс. Изследване, публикувано в списание Nature, установява, че въпреки че процесите в тялото ви, които водят до жажда, се случват бавно, тялото ви е в състояние да предвиди кога може да се случи дехидратация, като по този начин сигнализира на тялото ви да се чувства жадно.

Утоляването на жаждата също се случва доста бързо, обикновено в рамките на първата глътка или две вода. Това е така, защото когато пиете вода, вашите вкусови рецептори сигнализират на мозъка ви, че водата идва за захранване на пресъхналите клетки, и сигнализират, че се чувствате сити, когато сте пили достатъчно. В противен случай тялото ви би отнело много повече време, за да преработи действително цялата вода в клетките и органите ви.

Имате повече енергия.

Кафето не е единственото нещо, което ви развълнува, когато се чувствате гроги. Много пъти хората се чувстват уморени, защото не са имали достатъчно вода за пиене. Вместо да посегнете към поредната чаша нещо с кофеин, следващия път, когато получите пристъп на прозявки, опитайте голяма чаша или бутилка вода. H2O поддържа вашите телесни системи да функционират в най-добрия си вид и ви бодърства, за да преодолеете следобедния спад.

По-малко сте гладни.

Чувстам се гладен? Всъщност може да е жажда, затова вместо това вземете чаша вода; някои изследвания показват, че мозъкът ви може да обърка двете неща. Освен това пиенето на вода преди хранене действа като естествен подтискащ апетита и може да ви помогне да ядете по-малко. Изследване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics установи, че хората ядат с 13% по-малко калории от тези, които не.

Вашият метаболизъм получава тласък.

Поставянето на тялото ви в режим на изгаряне на мазнини може да бъде толкова просто, колкото да ударите във фонтана. Има причина пиенето на вода да е един от най-добрите ни начини за засилване на метаболизма ви; проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, установява, че хората, които пият 17 унции вода, имат метаболизъм, увеличен с 30 процента. Изследователите изчисляват, че ако хората увеличат приема на вода с 1,5 литра на ден (около 6 чаши), те могат да изгорят допълнително 17 400 калории годишно. Това е около 5 килограма загуба на тегло!

Ти си звяр във фитнеса.

Носенето на бутилка с вода до фитнеса не е само за показване; извличането на достатъчно H2O е от съществено значение за спортните постижения. Пиенето на достатъчно вода помага на тялото ви да превърне въглехидратите в енергия и да достави незаменими аминокиселини в мускулната тъкан. Освен това, попълването на тялото ви с течности, докато ги изпотявате, ще поддържа тялото ви в най-доброто състояние.

Кожата ви е по-ярка.

Разбира се, всеки знаменитост винаги приписва безупречния си тен на питейна вода. Но има нещо в правилната хидратация, което се проявява върху кожата ви. Ако не получавате достатъчно вода, кожата ви става суха, бръчките ви са по-дълбоки и цялостният ви тен изглежда по-скучен. Въпреки че питейната вода не е лек за всичките ви неприятности по кожата, тя определено ще озарява лицето ви и ще помогне в борбата с възпалената кожа.

По-малко сте подути

Изглежда противоречиво, че пиенето на повече вода ще помогне на тялото ви да отслабне. Но когато започнете да се дехидратирате, тялото ви започва да държи повече вода, причинявайки подуване и подуване. За да отслабнете, уверете се, че пиете достатъчно H2O през целия ден.

Мозъкът ви е съсредоточен.

Имате трудно време да останете на път по време на работа? Опитайте да изпиете чаша вода. Тъй като мозъкът ви се състои от 80 процента вода, не е чудно, че правилната хидратация поддържа крака ви да функционира най-добре. Според изявление, публикувано в Journal of Health & Fitness на ACSM, загубата на вода в тялото от 1 до 2 процента може да влоши когнитивните резултати. Така че пийте за памет и творчество!

Изхвърляте токсините.

Пиенето на повече вода изхвърля токсините от тялото ви. Звучи твърде добре, за да е истина, но има научна причина. Колкото повече вода пиете, толкова по-добре ще работят бъбреците ви. Тъй като работата на бъбреците ви е да филтрират отпадъците от кръвта, толкова по-ефективни са бъбреците ви, толкова повече токсини се елиминират. За да поддържате ценните си бъбреци във върхова форма (и за да избегнете болезнени камъни в бъбреците), останете хидратирани.

Отблъсквате болката.

Обикновената стара вода може да бъде естествено средство за облекчаване на болката. Хората, страдащи от главоболие и мигрена, са намерили облекчение, пиейки малко повече от шест чаши вода на ден, според проучване от Холандия. Плюс това, дехидратацията води до мускулни крампи като конете-убийци Чарли; пийте, за да останете без болка.

Храносмилателната ви система е редовна.

Разбира се, пробиотиците могат да помогнат на вашия график за баня да остане редовен, но храносмилателната ви система също се нуждае от много вода. За да поддържате дебелото черво да функционира във върхова форма, то трябва да абсорбира до 5 литра вода на ден. Затова пийте много H2O, за да продължите да се движите.

Пикането ти е по-ясно.

Един от най-лесните начини да разберете дали получавате достатъчно вода е визуален тест за урина; колкото по-тъмен цвят е вашата пикаеща, толкова по-дехидратирана сте. От друга страна, ако потокът ви редовно е с много светложълт, почти бистър цвят, това означава, че пиете много течности. За да останете здрави и правилно хидратирани, стремете се цветът ви да се пикае повече върху светложълтия/прозрачния край на спектъра. По-тъмно и знаете, че е време да напълните бутилката с вода.

Вие сте по-щастливи.

Чували сте за "гладен", но какво ще кажете за "drangry?" Сериозно, това е нещо: Когато сте толкова дехидратирани, това ви ядосва и раздразнително. Изследванията показват, че пиенето на вода влияе на настроението ви; дори лека дехидратация (дефинирана като приблизително 1,5 процента загуба в нормалния обем вода в тялото) може да доведе до раздразнителност на хората. Останете хидратирани, за да останете щастливи. И останете стройни с тези пренебрегвани начини за отслабване!