Време е да слезете от бягащата пътека и да влезете в стаята за тежести.

случва

Всички сме били там: Току-що завършихте 30-минутното си изпотяване на бягащата пътека и знаете, че вероятно трябва да разбиете тротоара, смачкващ с някои свободни тежести, но ме, просто нямате настроение. Не само кардиото може да бъде по-забавно от други видове упражнения, вие получавате онзи прилив на ендорфини, който ви кара да се чувствате добре изпълнени.

Освен това кардиото може да ви донесе много предимства: Клиниката Mayo установи, че аеробните упражнения могат да забавят стареенето на определени клетки в тялото, а годините изследвания подчертават как кардиото е полезно за отслабване и здраве на сърцето. "Кардио е всяко упражнение, което работи на сърцето ви и ускорява пулса ви. Целта на кардиото е да предизвика сърцето ви да работи усилено и да стане по-силно", казва Микеле Гордън, създател на Cardio Sweat Party в Ню Йорк.

Но само кардио движенията означават, че пропускате другите мускулни нужди на тялото си. Въпреки че може да не се наложи да добавяте разнообразие към ежедневието си всеки път, когато регистрирате ежедневната си тренировка, придържането само към кардио може да има сериозни ефекти върху тялото ви. (Тънкият, секси, силен тренировъчен DVD е бързата, гъвкава тренировка, която сте чакали!) Ето какво се случва:

Ако искате да сте достатъчно силни, за да издърпате стойка за йога или да вземете племенницата и племенника си толкова пъти, колкото поискат, не можете да изградите мускулите си само с кардио, според проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology. Както казва Гордън, „Създаването на здравословен план за тренировка, който включва кардио, мускулни и гъвкави тренировки, е важно. Ако спестите от тренировките за съпротива, тогава няма да изградите мускулна сила и няма да засилите метаболизма си толкова високо, колкото би могло да бъде . "

FYI: Националният здравен институт препоръчва на възрастните да правят най-малко два часа и 30 минути кардио с умерена интензивност или час и петнадесет минути кардио с интензивна интензивност всяка седмица, като същевременно добавят силови тренировки поне два или повече дни в седмицата.

Свързани: Получих рабдо и почти унищожи тялото ми

С течение на времето тялото ви ще свикне с вашата рутина и вероятно ще изгорите по-малко калории, според проучване, проведено в Департамента по антропология в Hunter College в Ню Йорк.

Гордън добавя, че като променяте рутината си с други видове движения, ще се приближите до целта си. "Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия изразходва тялото ви. Колкото повече мускули изграждате от тренировки за съпротива, толкова повече мазнини ще изгаряте през целия ден", отбелязва тя. "Кардиото само по себе си няма да има същото въздействие, както би било, ако се съчетае с тренировки за съпротива."

Ето защо сдвояването на силови тренировки (говорим за лицеви опори, репетиции, вие го наричате) с кратки изблици на кардио ще изгради по-твърдо тяло, според проучване, проведено в Катедрата по кинезиология в университета Макмастър.

Свързани: 18-минутната фитнес програма, която напълно ще промени тялото ви

Говорете с всеки личен треньор (или хмм, майка ви) и той ще ви напомни, че дори да имате доста сериозни фитнес цели, отделянето на време за възстановяване и почивка на тялото е от съществено значение за вашето здраве и издръжливост. Тъй като кардиото изисква много от тялото ви, ако не прекъснете постоянното движение с подмладяваща йога, може да ви боли. през цялото време. „Когато прекалявате с кардиото, [и] не отделяте време да правите други форми на упражнения/възстановяване, тялото ви се уморява и стресира“, казва Гордън. Тя добавя, че ако правите много тичане или танци, може да започнете да развивате наранявания от прекалена употреба, според проучване, публикувано в The Journal of Athletic Training. За да коригира това, Гордън съветва да създадете силна програма за кръстосани тренировки, при която да редувате кардио с други форми на упражнения.

Дейвид Джоу, физиотерапевт от MOTIVNY, предлага да смените кардиото си с метаболитно кондициониране, което е като кардио, но по-малко повтарящо се. Така че в дните, в които сте нетърпеливи да ударите тротоара за бягане, но знаете, че мускулите ви се нуждаят от нещо друго, изберете тренировка, която включва движения като скокове в бокс или рипинг, така че да се възползвате от предимствата на кардиото и силовите тренировки, без да прекалявате с тях. посока. "Винаги обаче си давайте дни за почивка през седмицата," казва той. "Тренирайте усилено, но се възстановете по-трудно."