Погледнете отвътре каква щета нанася гладуването.

какво

Всички сме били там: В усилието си да свалите няколко килограма бързо, обмисляте да пропуснете обяда, мислейки, че можете да изгоните глада до вечеря. Или приготвяте закуската си с мизерна чаша нискокалоричен зелен сок, приемайки, че растенията ще осигурят хранителните вещества, които не получавате от обичайните си мляко и зърнени храни. Но това е нещото: справянето с пристъпите на глад и източването на енергия са само върхът на айсберга, когато става въпрос за това, което се случва в тялото ви, когато решите да се откажете от цялото хранене. Нека надникнем и да видим какво наистина се случва:

Като начало, пропускането само на едно хранене води до гмуркане на нивата на кръвната захар (или ако е закуска, изобщо никога да не излезете от стартовата порта). „Захарта е горивото, върху което работи тялото ви и ако не циркулира в правилните количества, всеки орган в тялото ви е засегнат“, казва Маги Мун, Р.Д., диетолог със седалище в Лос Анджелис. "Като цяло се чувствате уморени и неразположени като цяло." Също така, без нов запас от калории, вашата система преминава в режим на глад в опит да спести енергия. Метаболизмът ви се забавя, така че храната, която в крайна сметка приемате, не се изгаря много ефективно.

След това мозъкът ви удря. „Без постоянно снабдяване с хранителни вещества, вашето интелектуално и емоционално функциониране се променя“, казва Мун. Вие сте мъгливи и ставате капризни и раздразнителни. Когато ядете отново осем часа или малко по-късно, тялото ви усеща облекчение, но това е краткотрайно. Метаболизмът ви ще остане нисък, тъй като не знае кога идва следващото количество калории. И кръвната Ви захар отново се впуска, въвеждайки ниската енергия, мозъчната мъгла и промените в настроението, които сте изпитвали през целия ден. Продължавайте да пропускате храненето и тялото ви може да се обърне към мускулите ви като източник на гориво, допълнително да потъне метаболизма ви и да изхаби силата.

В крайна сметка: Пропускането на хранене не само оказва влияние върху вашата система, но и се конспирира срещу вас, настройвайки ви за по-бавен метаболизъм и луди страдания от глад, на които е трудно да се противопоставите. Умната стратегия? Отслабнете, като ядете по-малки, по-здравословни ястия през целия ден. „Уверете се, че това, което ядете, е висококачествена, богата на хранителни вещества храна: постни протеини, комбинирани с въглехидрати от пълнозърнести храни и някои мононенаситени добри мазнини“, предлага Мун. Увеличавайте тренировките си, за да изгорите и повече калории. Загубата на килограми бавно, като поддържате приема на храна нагоре, означава, че системата ви едва ще забележи разликата - и освен това ще бъдете по-малко нещастни в процеса.