тялото

Тази публикация съдържа препратки към продукти от един или повече от нашите рекламодатели. Може да получим компенсация, когато щракнете върху връзки към тези продукти. За обяснение как печелим пари, посетете тази страница .

Ако четете тази публикация, сигурно вече вече знаете за какво става дума с периодично гладуване.

Но за всеки случай ще ви кажа съвсем накратко, че периодичното гладуване е начин на живот, при който ядете цялата си храна през деня за малък период от време. Обикновено в рамките на 8 часа, но някои хора са толкова ниски, колкото пости на 23 часа на ден и ядат едно хранене.

За повече информация за какво става дума в гладуването, кликнете тук, за да прочетете пълното ми ръководство за гладно за начинаещи.

Но преди да започнем, въведете вашите данни сега, за да се присъедините към БЕЗПЛАТНО 14-дневно предизвикателство за отслабване на гладно Събрах за теб!

Аз лично ще Ви преведа през първите Ви дни и седмици на гладно, за да имате възможно най-добрия шанс да отслабнете колкото можете повече!

Сега, когато това не е на път, готови ли сте?

* Тази публикация съдържа партньорски връзки

Какво се случва, ако спрете с периодично гладуване?

Виждал съм няколко вариации на един и същ въпрос както в моя имейл, така и на други места онлайн. Обикновено хората искат да знаят някаква версия на следното:

  • Какво ще стане, ако направя почивка на периодично гладуване за специален повод, но не се отказвам напълно?
  • Добре ли е да почивате почивните дни с периодично гладуване?
  • Ако отслабна на гладно, тогава се откажете от гладуването, ще спечеля ли теглото обратно?

Днес ще отговоря на всеки от тези въпроси възможно най-добре.

1- Какво се случва, ако се откъсна от периодичното гладуване?

Ако се справяте доста добре с гладуването през повечето време, почивката за специален повод няма да ви навреди твърде много.

В тази ситуация би било добре да имате поне добър план за тренировка и вземете други мерки, за да сте сигурни, че няма да изпаднете напълно от пистата.

Опасността не е в един ден или дори един уикенд извън плана. Попадането в стари модели и навици, които ви карат да качите нежелано тегло на първо място.

Според моя опит (и аз имам МНОГО опит) е толкова лесно да си помислите, че ще имате измама и ще завършите с измамен живот .

Така че, не, почивката за специален повод или празник няма да ви откаже много. Не първоначално, поне.

Просто се уверете, че не падате напълно от вагона.

2- Добре ли е да отстраняваме почивните дни с периодично гладуване?

Вторият въпрос, който получавам, е хората, които имат стандартни ангажименти в живота, от които не искат да се откажат, но все пак искат да постит през повечето време.

Например, ако всеки петък вечер се срещнете с приятелките си от колежа и излезете да хапнете и да вземете няколко питиета до по-късно през нощта от нормата, може да се чудите дали можете да постите правилно през повечето време и просто да имате постоянна дата.

Или ако - като мен - ви е лесно да постите през работната седмица, но се наслаждавате на закуската със семейството си, когато всички са вкъщи през уикенда.

Отговорът на това е - зависи.

Зависи от това колко последователни сте през повечето време, какво ще ядете, когато излезете от пистата, колко активен е вашият начин на живот и отново - колко добре можете да се върнете на правия път.

Ако сте напълно добри 100% от времето, но правите изключение само за това веднъж седмично, вероятно ще се оправите.

Но нека бъдем честни - ако всички имахме перфектна самодисциплина или достатъчно дисциплина, за да поддържаме това ниво на ангажираност, нямаше да сме тук на първо място.

Така че, според мен за повечето от нас това е хлъзгав склон. НО ... опитвайки това е по-добре от нищо.

Съвети за увеличаване на успеха при периодични почивки на гладно

Въпреки това, има няколко неща, които можете да опитате да увеличите успеха си при отказ от периодично гладуване ... ами ... периодично.

  • Помислете за постите по-дълго в дните, когато сте в „програма“, за да компенсирате почивките. Така че, ако всеки петък знаете, че не се планирате, снимайте за 20-часов пост преди петък, а след петък пропуснете закуската и обяда в събота. Повече часове на гладно е по-добре.
  • Отложете това, докато станете стабилни.Ако изобщо е възможно, дайте си около месец изпитано пълно гладно. Ако можете да се откажете от периодичното гладуване по график, след като вече сте видели добри резултати, ще бъде по-лесно да се придържате към него.
  • Намалете прозореца на гладно през тези дни - не го елиминирайте. Поемете да продължите да гладувате 12 часа във вашите „изключени“ дни. Дванадесет часа все още са достатъчни, за да видите резултатите.
  • Яжте възможно най-чисто.Все пак трябва да се стремите към това, но тук си струва да се повтори.

Какво ще се случи, ако изобщо се откажете от гладуването?

Ако сте имали успех с отслабване с периодично гладуване , след това да се почувствате прекалено комфортно с новото си тяло и да се върнете към храненето по всяко време на деня? Мразя да го кажа, но ... ще напълнеете.

Освен ако не сте педантично проследявайте калориите си , изчистете диетата и тренировката си, ще се върнете там, откъдето сте започнали. И вероятно по-лошо.

Знам. Това е гореща бъркотия. Не е забавно да мислите или да чувате, но това е истината!

НЕ можете да използвате периодично гладуване като вълшебно хапче за бързо отслабване, след което да се върнете към обичайната си рутина. Не работи по този начин.

Най-хубавото е да работите за подобряване на вашата диета и намиране на упражнения, които ви харесват. Това е единственият начин да постигнете истинска гъвкавост в живота.

Използвайте периодичното гладуване като инструмент, който ви дава възможност да промените живота си към по-добро.

Позволете му да ви помогне да създадете по-здравословен начин на живот, който можете да поддържате в дългосрочен план.

Тъй като много хора продължават да поддържат периодично гладуване като част от начина си на живот години и години, но много не го правят.

От съществено значение е да се изгради солидна основа на здравословни навици на живот, които да ви поддържат стройни, подредени и щастливи в дългосрочен план.

Надявам се това да помогне.

12-седмичен фитнес проследяващ на гладно прекъсване

Въпреки че не е нужно да броите калории, ИСКАТЕ да проследявате часовете си на гладно, тренировките и да си правите бележки за това как се чувствате, какво работи и какво не.

Аз лично намерих много фитнес планиращи, които да проследяват едното, но не и другото, тъй като те не бяха насочени специално към периодично гладуване.

Разочарован, избрах да създам перфектния плановик за периодично гладуване, който да отговаря на моите нужди и е достъпен на Amazon Prime ако искате да вземете свое копие!

Той има всичко необходимо, за да започнете да отслабвате с периодично гладуване, включително място за проследяване на вашите измервания, 12 седмици листове, за да регистрирате ежедневните си часове на гладно, страници за проследяване на силовите тренировки и кардио тренировки всеки ден, място за бележки и слот за снимки преди и след.

Освен това е достатъчно малък, за да се побере в чантата или чантата за фитнес.

Наистина беше идеалното решение за мен и го използвам всеки ден, за да остана на върха на целите си. Помогна ми да остана концентриран и организиран - което е толкова важно в това пътуване за отслабване.