случва

Вашето тяло е претърпяло травма след спонтанен аборт и ще се нуждае от време и допълнителни грижи, за да се излекува. Здравният лекар на магданоз Джаклин Толентино, доктор по медицина и здравен треньор Кели Джонстън, RD, преценяват как да поддържат тялото си след загуба на бременност.

Ако наскоро сте претърпели спонтанен аборт, знайте, че не сте сами: Статистиката показва, че до 15 процента от бременностите завършват със спонтанен аборт. Тъй като загубата на бременност се обсъжда по-открито в обществото, разговорът често се съсредоточава върху емоционалните и психическите последици от спонтанен аборт, но физиологичният отговор на тялото ви след спонтанен аборт е също толкова важен, за който трябва да се говори. Вашите хормони се подготвяха за едно събитие и след това тялото ви се завъртя в друга посока. Ето какво трябва да знаете за грижата за тялото си по време на този труден етап и за балансиране на хормоните след спонтанен аборт.

Какво може да причини спонтанен аборт?

Първият въпрос, който имате, вероятно е около това защо се е случило това. Вината не е ваша - повечето спонтанни аборти са причинени от външни фактори извън вашия контрол. Най-честата причина за спонтанен аборт са хромозомни аномалии, които се появяват при плода. Хранителните патогени като салмонела също са причина за загуба на бременност, поради което бременните жени често са инструктирани да не ядат сурови или недостатъчно сварени яйца, месо или риба. Други често срещани причини за спонтанен аборт включват митохондриална дисфункция; Митохондриите са отговорни за производството на енергия в нашите клетки, включително тези, които ще се развият в плод. Ако митохондриалните клетки не работят правилно, това може да повлияе на генетичния състав на плода, обяснява Джаклин Толентино, DO, лекар в Parsley Health в Лос Анджелис. Може да сте особено склонни към митохондриална дисфункция, ако имате автоимунно разстройство или други имунни здравословни проблеми, които засягат клетките в тялото ви.

Какво се случва с тялото ви след спонтанен аборт?

Тялото на всеки човек реагира по различен начин на загубата на бременност, така че няма нито един набор от симптоми на спонтанен аборт, който всеки да изпита. „Диференциращите фактори включват доколко е била бременността и какви лечения са били използвани за справяне със спонтанния аборт“, казва д-р Толентино. Ето най-честите признаци и симптоми след спонтанен аборт.

Спазми и кървене

Може да изпитате някои неудобни спазми и кървене след спонтанен аборт, тъй като матката се свива, за да изхвърли кръвта и тъканите, които е задържала. Не се тревожете, ако кървенето е по-силно от обичайното менструално кървене, казва д-р Толентино. Това е нормално, повишените спазми и кървенето след спонтанен аборт са един от най-разпространените симптоми. „Тежестта и продължителността на кървенето може да варира при отделните индивиди, но то трябва да намалее в рамките на няколко дни“, казва д-р Толентино. Важно е да поддържате връзка с вашия доставчик на здравни услуги през това време, за да обсъдите продължаващите симптоми, особено ако кървенето изглежда не се забавя.

Хормонални промени

Хормоналните промени, които настъпват след спонтанен аборт, наистина зависят от това колко далеч сте били и следователно как хормоните ви са се адаптирали по време на бременността. Това са някои от основните хормони в играта, как те се променят по време на бременност и какъв ефект имат върху тялото ви, обяснява д-р Толентино.

По време и след спонтанен спонтанен хормон, тези хормони, които веднъж са се повишили бързо, ще започнат да падат. Някои хормони, като hCG, в крайна сметка трябва да станат неоткриваеми, докато други, като естроген и прогестерон, ще се възстановят до нивата си преди бременността. Заедно с физическите странични ефекти, тази драстична промяна може да засили емоциите, свързани с травмата, която наскоро сте преживели, обяснява д-р Толентино. Тъй като хормоните ви започват да балансират след спонтанен аборт, симптомите на ранна бременност, като гадене или нежност в гърдите, ще започнат да отшумяват. Но за някои хора въздействието на тези драматични хормонални промени върху вашите емоции и психическо здраве ще бъде по-видно. „Промяната на нивата на хормоните също може да има голямо влияние върху емоциите и не е необичайно да се появят симптоми като умора, безпокойство, безсъние, депресия или раздразнителност“, обяснява д-р Толентино.

Управлението на емоционални и психологически симптоми след спонтанен аборт е също толкова важно, колкото и наблюдението на физическите симптоми. Може да отнеме от две до шест седмици, докато тези физически симптоми напълно отшумят, въпреки че умствената загуба може да бъде различна за всеки, казва д-р Толентино. През това време е важно Вашият лекар да наблюдава тези нива и да се регистрира за Вашето психическо и емоционално здраве.

Симптоми на тревожност и депресия

Повишената тревожност и депресия са особено чести през този период от време и двете могат да повлияят на вашето физическо здраве. „Депресията, безпокойството и стресът могат да се проявят физически под формата на промени в настроението, безсъние и отслабена имунна система“, казва Кели Джонстън, MS, RD, здравен треньор в Parsley Health в Ню Йорк.

Както беше обсъдено по-рано, след спонтанен аборт, веднъж повишени нива на естроген и прогестерон правят внезапно потъване, допринасяйки за големи промени в настроението - сравними с екстремните емоционални промени, които бихте преживели при тежък случай на ПМС. Това потапяне на хормони, съчетано с тъгата и скръбта от загубата на бременност, може да съчетае чувствата на умора, безпокойство, депресия, безсъние и раздразнителност, които често съпътстват спонтанен аборт.

За по-нататъшно подхранване на симптомите на тревожност и депресия, докато женските хормони спадат след загуба на бременност, хормонът на стреса кортизол скача рязко - засилва системното възпаление, допринасяйки за безсъние и намалено имунно здраве. Независимо от други фактори, повишените нива на кортизол предизвикват безпокойство - поддържайки тялото в борбата или реакцията на полет и затруднявайки постигането на релаксация.

Върнете се към нормален менструален цикъл

„Повечето жени ще получат връщане към нормалните си менструални цикли в рамките на 1-2 цикъла след спонтанен аборт“, посочва д-р Толентино. И може да започнете да овулирате и да можете да забременеете по-рано, отколкото бихте си помислили, добавя тя. „Тялото може да започне отново да овулира най-рано 2 до 3 седмици след спонтанен аборт и до 6 седмици след спонтанен аборт. Важно е да използвате контрацептиви под формата на бариерна защита, ако не се опитвате или ви се препоръчва да изчакате, докато се опитате да забременеете отново “, казва д-р Толентино.

Изцеление след спонтанен аборт

„Магданозени лекари като мен поддържат оздравителните механизми на тялото след въздействащо събитие като спонтанен аборт по няколко начина: чрез подпомагане на нуждите на пациента в допълнение към работата заедно с нейната OB/GYN и чрез фокусиране върху механизмите за подпомагане на хормоналния баланс, изцелението, имунната регулация и физиологичното „нулиране“ на тялото след спонтанен аборт “, казва д-р Толентино.

Тази допълнителна грижа може да гарантира, че тялото ви се възстановява и да предложи допълнителна система за подкрепа с помощта на здравен треньор, който може да предостави всичко - от полезна литература и практики за самообслужване до хранителни съвети до чести емоционални прегледи. Това са само няколко начина, по които можете да се съсредоточите върху това да дадете на тялото си допълнителна TLC.

Включете повече храни, балансиращи хормоните във вашата диета

Една диетична област на фокус е върху храни, които могат да помогнат за стабилизиране на настроението и хормоните след спонтанен аборт. Те включват храни, богати на пробиотици, както и кръстоцветни зеленчуци, които могат да помогнат за метаболизма на естрогена в чревния тракт, казва Джонстън. Това се отнася до начина, по който тялото ви елиминира естрогена от тялото, естествена и важна част от правилното функциониране на тялото ви. Ако не правите детоксикация на хормони правилно, това може да доведе до натрупване на излишни хормони в тялото, които след това се рециркулират. Така че храните, които насърчават доброто храносмилателно здраве, играят важна роля в регулирането на хормоните.

Джонстън препоръчва също да се ядат противовъзпалителни храни като храни, богати на омега-3 мастни киселини, които помагат да се блокират възпалителните частици на клетъчно ниво, намалявайки възпалението, което може да затрудни регулирането на нивата на хормоните като естроген. За адекватен прием изберете две или повече порции на седмица мазни риби като сьомга и скумрия, семена, включително лен и тиква и ядки като орехи.

Стоенето далеч от възпалителни храни също може да помогне за балансиране на хормоните след спонтанен аборт. „Избягвайте храни, които могат да бъдат хормонално заредени, като млечни продукти, или възпалителни храни като захар, които могат да изхвърлят хормоните ви и да попречат на производството на невротрансмитери като серотонин в червата“, казва Джонстън. Начинът да направите това е да се придържате към цели храни, пълни с фибри, и балансирани ястия. Джонстън добавя, че друг източник на баланс идва от фокусирането върху интуитивното хранене и слушането на гладните сигнали на тялото ви, без да се фокусирате обсесивно върху вашата диета по това време.

Подкрепете тялото си с добавки

Въз основа на симптомите, които изпитвате след спонтанен аборт, може да са необходими добавки или промени в диетата, за да компенсират промените в тялото ви. Например, ако имате силно кървене, говорете с Вашия лекар относно приема на добавка с желязо. Това ще помогне да се заменят запасите от желязо, които са изчерпани от кървенето от спонтанен аборт, и да се предотврати образуването на дефицит. Само след няколко седмици последователна употреба нивата на желязо трябва да се нормализират.

Също така има шанс да имате недостиг на витамин D, който е свързан със спонтанни аборти през първия триместър. Уверете се, че се тествате за витамин D при следващото ви посещение на кръвоизливи след спонтанен аборт. Ако установите, че вашите нива на витамин D са по-ниски от обикновено, може да си струва да помислите за добавка на витамин D.

Върнете се към нежните упражнения

Докато тялото ви все още се възстановява, може би не е най-доброто време да отидете на уроци по HIIT, но лечебните, възстановителни упражнения са чудесно място да започнете, особено когато се справяте с мъката след спонтанен аборт, обяснява Джонстън. Вашата тренировъчна рутина всъщност може да бъде много влиятелна за регулирането на хормоните, тъй като ви позволява да общувате с тялото си и това е ендокринната система. Ендокринната система се състои от жлези в цялото тяло, които са отговорни за създаването и освобождаването на хормони на подходящите нива - това включва естроген, кортизол и прогестерон, наред с други. Редовното упражнение помага за укрепване на тази система и връзката ви с тялото ви. След като вашият OB/GYN ви освободи от упражнения, това може да включва пилатес, йога, ходене, джогинг или нежно плуване. Ако стигането до фитнес залата или йога студиото изглежда нереалистично, Джонстън предлага да се направи кратка онлайн програма за йога, пилатес или медитация, за да активирате малко мозъка и тялото си.

Ако сте преживели спонтанен аборт в късен срок, упражненията с кегел могат да помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно с терапия с тазовото дъно, добавя Джонстън.

Участвайте в медитативни практики

Сега е моментът наистина да се съсредоточите върху грижата за себе си, защото тялото ви се нуждае от нея. Това изглежда малко по-различно за всички. „Помагаме на хората да установят журналистически практики, като журналисти с благодарност с медитация и установяване на реалистични краткосрочни цели за изцеление“, казва Джонстън. Медитацията на движенията, под формата на йога, може да помогне на някои хора, докато други могат да гравитират към звукова медитация или специфични дихателни техники.

Освен психическите ползи, които медитацията може да донесе, тя също така ще помогне за облекчаване на стреса, намалявайки нивата на кортизола и помагайки за някои от физиологичните ефекти, които спонтанният аборт може да има върху вашите хормони. Известно е, че повишеният стрес ускорява ензима ароматаза, процесът, който превръща тестостерона в естроген, допринасяйки за хормоналния дисбаланс.

Ако се мъчите да влезете в правилното пространство за медитация, здравен треньор може да ви подкрепи с препоръки за самообслужване и книга за медитация или да намери други техники за управление на стреса, които могат да ви помогнат.

Редовно се регистрирайте при вашия здравен треньор

Докато здравните лекари на магданоза и здравните треньори препоръчват да потърсите консултации или друго лечение за психично здраве след загуба на бременност, работата със здравен треньор също може да бъде приятно допълнение към вашето оздравително пътуване, защото те са на ваше разположение, когато трябва да проверите- в. „В остри моменти на стрес ние предоставяме по-редовни допирни точки чрез имейл, за да могат хората да записват своите мисли и чувства“, казва Джонстън.

Бъди търпелив

Възстановяването на всеки човек от загуба на бременност е уникално. Подобно на това, когато изпитваме други биологични промени, тялото се нуждае от време, за да се калибрира и да се върне към хомеостазата. „Най-доброто нещо, което можете да направите, за да се върнете към нормалното, е да се забавяте и да се грижите за себе си.“ Д-р Толентино обяснява. Не се страхувайте да поискате подкрепа. Независимо дали става въпрос за здравен треньор, любим човек или приятел, повече хора, отколкото познавате, са преминали през нещо подобно или познават някой, който има и може да ви осигури необходимия звуков табло.

Мара е журналист на свободна практика, чиито печатни и дигитални произведения се появяват в Shape, Brit + Co, Marie Claire, Prevention и други уелнес магазини. Съвсем наскоро тя беше член на основателския екип на Bumble Mag, проект с марково съдържание за Bumble в Hearst Corporation. Тя обича да отразява всичко - от женските здравни теми и политиката до пътуванията. Тя е завършила комуникации, както и италиански науки от Университета Фордхам.

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.