Класиран на # 11 от US News & World Report, вегетарианството е добър избор за диета за цялостно здраве на огнището и управление на теглото.

Обмисляли ли сте да станете вегетарианци? Много хора са. Преди обаче да направите такава драстична промяна в диетата си, трябва да сте наясно с всичко, което тя води; рисковете, ползите и какво може да означава за вашето здраве, както и за здравето на вашето семейство и/или неродено дете.

точно
Вегетарианците са разделени на 4 вида. От кой тип сте?

Първо, какво точно е вегетарианска диета?

Бързият отговор е, че вегетарианецът е човек, който не яде месо. Да бъдем обаче по-технични, вегетарианците са разделени на 4 вида:

  1. Лакто-вегетариански - Те ядат млечни продукти, като мляко и сирене, но не и яйца.
  2. Ово-Вегетаиран - Който яде яйца и мед, но няма дневник.
  3. Лакто-ововегетариански - Те ядат яйца, мед и млечни продукти.
  4. Вегани - Те ядат само растения, без яйца, мед или млечни продукти.

В тази статия, ще говорим за лакто-ововегетарианци, тъй като това е най-често срещаният тип вегетарианска диета.

Най-добрите предимства на вегетарианството

Има многобройни ползи от преминаването към вегетарианци, но тук ще изброим първите 5.

Докато вегетарианците следят консумацията на закуски, нездравословни храни и хляб, повечето вегетарианци се радват на добро здраве.

Клопките на вегетарианската диета

Както всичко в живота, така и вегетарианската диета не е слънчева светлина и банани. Основните рискове от приемането на вегетарианска диета са:

  1. Недостиг на витамини, минерали или протеини - Ако вегетарианците не се хранят балансирано, те могат да се окажат страдащи от хранителен дефицит. Най-честите дефицити са витамин D, B12, калций и протеини.
  2. Наддаване на тегло от въглехидрати - Твърде много вегетарианци се зареждат с рафинирани въглехидрати, като хляб, понички или торта. Това може да доведе до наддаване на тегло.
  3. Ниски нива на холестерол - Може би си мислите, че холестеролът е нещо лошо, но истината е, че тялото ТРЯБВА да има холестерол, за да работи правилно.
  4. Повишен риск от рак на дебелото черво - Причината за това не е напълно изяснена, но вегетарианците имат 39 процента по-голям шанс да развият рак на дебелото черво, отколкото месоядните.
  5. Ниски нива на омега-3 мастни киселини - Омега-3 мастните киселини се наричат ​​незаменими, тъй като тялото не ги произвежда. Трябва да ги набавяме от храната, а най-добрият източник на тази мастна киселина е рибата.

Хранителни нужди

Можете да избегнете тези проблеми, като не забравяте да включите определени храни и/или добавки в диетата си.

Безопасна ли е вегетарианска диета за бременни жени?

Нормалната, здрава жена не би трябвало да има проблеми с консумацията на вегетарианска диета и въпреки това да има здравословна бременност, стига да следи внимателно диетата си. Бременната жена трябва да яде по нещо от следните 5 групи храни всеки ден:

  • Млечни
  • Протеини (като яйца, боб, леща и ядки)
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Нишестени въглехидрати (като пълнозърнест хляб, ориз или картофи)

След това тя трябва да добави поне един източник на желязо като тъмнозелени зеленчуци. Бременните жени на вегетарианска диета трябва да избягват кафето или чая, тъй като танините затрудняват тялото да усвоява протеини и желязо от храната. Вместо това пийте цитрусов сок по време на хранене, което подобрява усвояването на желязо от организма. Разбира се, не забравяйте вашите пренатални витамини!

Трябва ли да приемам добавки?

Ако имате някакво съмнение дали консумирате достатъчно витамини и минерали, мултивитаминът е добра препоръка. Вашето тяло се нуждае от определени витамини и минерали, за да работи правилно и да поддържа имунната система да работи във върхова форма. Ако сте под лекарска грижа, имате здравословен проблем, под 18 или над 50 години, почти сигурно можете да се възползвате от мултивитамини, които включват минерали.

Примерно вегетарианско меню

Ето примерна вегетарианска диета. Той е здравословен, подходящ за хранене и може да помогне за профилактика на някои заболявания.

  • Общо калории: 1500
  • Закуска - 1/2 чаша овесени ядки с cut чаша замразени боровинки
  • Лека закуска - 2 стръка целина с 2 супени лъжици бадемово масло
  • Обяд - 2 чаши супа от леща, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 голям портокал
  • Лека закуска - 10 пекани
  • Вечеря - Салата от маруля с яйце и картофи, 1 круша
  • Преди легло закуска - Чаша бадемово мляко

Ако не сте сигурни дали вегетарианската диета е подходяща за вас, говорете с вашия медицински специалист или диетолог, за да осигурите най-доброто си здраве.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон