Снимката е предоставена: Reuters

доминира

Закъсали между или Овесена каша за закуска? Знаете какво да изберете.

  • Новини18 Промоции
  • Последна актуализация: 13 юли 2017 г., 15:24 IST
  • Редактиран от:Манила Венугопал
  • СЛЕДВАЙ НИ В:

Закуската често е времето, когато сме объркани какво да ядем. Обикновеният препечен хляб и маслото или сладкото са голямо не-не за бригадата, която съзнава здравето. Хората, които се грижат за диетата, често остават между най-многобройните избори - яйца или овесени ядки за закуска. Позволете ни да ви помогнем да разрешите този конфликт:

Яйца = Повече протеин

Според рецензия в "Американски вестник за клинично хранене", богатата на протеини диета повишава ситостта повече от въглехидратите. Яйцата са богат източник на протеини и имат минимални въглехидрати. От друга страна, овесените ядки са богати на въглехидрати храни и доставят малко протеин на нашето тяло. Според USDA, закуска с 2 средни яйца ще даде приблизително 13 g протеин и 1,1 g въглехидрати, докато една купа овесени ядки ще ви даде 2,4 g протеин и 12 g въглехидрати. Така че, ако протеинът ви е приоритет за закуска, тогава ясният избор е Яйцата.

Яйца = по-малко калории

Според проучване в САЩ, едно пакетче овесени ядки съдържа 150 калории за разлика от едно голямо яйце, което има около 72 калории. И тъй като яйчните белтъци не съдържат диетичен холестерол, няма ограничение за приема им седмично. Така че, яйцата имат предимство пред овесените ядки, ако планирате да намалите приема на калории и да свалите излишните килограми. Яйцата имат хранително вещество, наречено холин, което помага за намаляване на мазнините в корема. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло обикновено имат дефицит на холин, особено жени.

Яйца = Без изкуствена захар

Яйцата се харесват в неутралния си вкус с добавена сол, черен пипер или други натурални подправки. Ако не добавите сосове/кетчупи, тогава закуската с яйца е равна на липса на изкуствена захар. От друга страна обаче трябва да сте наясно с добавеното съдържание на захар, което носи пакет обикновена овесена каша. Въпреки че обикновените овесени ядки съдържат много по-малко количество захар, т.е. по-малко от 1 gm, но ароматизираните са с високо съдържание на захар, което може да бъде дори повече от 14 g. Така че, изборът на обикновена овесена каша пред онези сладки е по-добрият избор, но фактът, че ще приготвяте закуската си с овесени ядки в мляко/вода с добавена рафинирана захар, ви връща на първо място.

Здравословна закуска = Яйца + Овес

Като се имат предвид всички горепосочени 3 точки, които правят яйцата по-добър избор, ако имате конкретни цели в диетата, не можем да пренебрегнем факта, че тялото ни се нуждае ежедневно от протеини и въглехидрати. Комбинация от яйца, по-специално белтъци и овесени ядки, прави страхотна закуска, която ще поддържа нивото на енергията ви високо през целия ден. Здравните експерти препоръчват на нормалния човек да се нуждае от поне 130 грама въглехидрати всеки ден, особено въглехидрати с високо съдържание на фибри като овесена каша. Овесените ядки също са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Важно е да се разбере, че яйцата и овесените ядки осигуряват съществени, но различни хранителни вещества за нашето тяло, които са необходими за успешен план за отслабване и здраво тяло. Така че, не е нужно да бъдете в дилема всеки ден. Добавете и двете към менюто си за закуска и се насладете на добър живот с стимулирани нива на енергия.