Регистриран диетолог преценява най-добрата храна, която жените да ядат, когато са на менструация.

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

ядат

За съжаление почти всички жени изпитват едно и също нещо всеки месец. Знаете за какво говоря - онази седмица, в която усещате, че главата ви ще избухне, стомахът ви е на възли и не знаете дали ви се плаче, крещи или се смеете. Когато имате менструация, бягането може да бъде трудно и здравословното хранене може да се почувства още по-трудно, особено когато желаете диета от M&M и пържени картофи. Подобно на всичко друго в живота, наличието на солиден план може да ви помогне да избегнете яденето лошо и да се чувствате същото след това. Включете тези храни в плана си за хранене следващия път, когато „Леля Фло” дойде на гости.

Храни, богати на желязо

Когато кървите в продължение на дни, тялото ви естествено губи желязо. Загубата на това жизненоважно хранително вещество може да причини силна умора. Ето защо е важно да приемате много храни, богати на желязо по време на менструацията. Включете много месо, като червено месо и птици, и растителни източници на желязо, като спанак, червен боб и овес.

Богати на вода плодове и зеленчуци

Сякаш главоболието и спазмите не са достатъчни, непрекъснатото подуване на много жени може да ви накара да искате да носите панталони за работа. Най-добрият начин за борба с подуването е да останете хидратирани. Разбира се, питейната вода е важна за хидратацията, но също така богатите на вода плодове и зеленчуци. Добавете храни като диня, целина, краставици, киви и чушки към плана си за хранене, за да увеличите приема на вода и да се преборите с подуването.

Цели зърна

Това, че имате менструация, не означава, че ще останете вътре цяла седмица. Като бегач нищо няма да ви попречи да спазите плана си за тренировка. Но тъй като е вероятно да се чувствате по-уморени от нормалното, важно е да зареждате правилно. Изберете пълнозърнести храни, които имат много фибри и протеини, за да сте сити и да осигурите дълготрайна енергия. Пълнозърнестият хляб е лесен и лесен избор, но също така и овесът, киноата, кафявият ориз, фаро, соргото, фрике, пуканките, ечемика ... списъкът продължава.

Млечни

Последните изследвания установиха, че калциевите добавки спомагат за облекчаване на раздразнителността по време на ПМС. Докато ПМС е фазата преди периода, струва си да увеличите приема на млечни продукти и през това време на месеца. Не само калцият помага за настроението ви, но и протеинът в млечните продукти помага за ситост и (надявам се) може да ви попречи да препъвате цяла торба с гумени червеи.

Здравословни мазнини

Вашите хормонални нива са изгубени седмицата преди менструацията (по време на фазата на ПМС). За щастие тези нива на хормоните се отдръпват, когато най-накрая настъпи менструацията ви, което може да предизвика промяна в настроението. Включването на добри мазнини във вашата диета може да помогне за стабилизиране на тези промени в настроението. Изберете храни като сьомга, авокадо, масла и ядки. Като допълнителен бонус авокадото има магнезий, който помага за облекчаване на главоболието.

Коренни зеленчуци

Когато започнете да отделяте лигавицата на маточната стена, яйчниците ви произвеждат повече естроген. Тази промяна в хормоните може да причини спазми и други дискомфортни симптоми, но витамин А помага на черния дроб да преработи естрогена. За щастие витамин А е лесен за получаване в кореноплодни зеленчуци, като сладки картофи, моркови и цвекло.

Шоколад

Много жени жадуват за шоколад през това време на месеца, така че може и да се поддадете на изкушението! Не се отричайте да се напивате само с цяла торба с целувки на Hershey, докато гледате пищен филм късно през нощта. Вместо това, купете някои забавни барове с тъмен шоколад и яжте по един всеки ден, докато сте на менструация.