Публикувано: 16/08/2019
Редактиран от: Лора Бърджис

трябва

Храненето е важно по време на бременност, тъй като здравословното хранене гарантира оптималното развитие и растеж на вашето бебе. Храненето здравословно е свързано с добро развитие на мозъка на плода, нормално тегло при раждане и също така намалява риска от вродени дефекти.

Помолихме най-добрия консултант акушер-гинеколог и директор на клиника в клиниката за раждане Челси в Лондон, г-н Кийт Дънкан за експертните му съвети кои групи храни да се ядат и кои да се избягват по време на бременността.

Какви групи храни трябва да ям ежедневно по време на бременност?

Бременната жена се нуждае от около 2500 калории на ден и дневният им план за хранене трябва да включва следните храни:

Зърнени храни (сложни въглехидрати) - примери включват пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, киноа и елда. Те трябва да представляват 55% от калориите. Зърната осигуряват енергия за бавно освобождаване, което е от съществено значение по време на бременност. Те също така са отличен източник на фибри, които помагат за борба със запек и хемороиди, които са често срещани по време на бременност. Плодове и зеленчуци - трябва да ядете пет порции всеки ден. Те могат да бъдат пресни, замразени, сушени, консервирани или като смути. Препоръчително е да се храните с различни цветове, тъй като всеки от тях осигурява различни основни минерали и витамини. Те също допринасят за ежедневния ви прием на фибри. Протеини - приблизително 10% от дневния прием на калории по време на бременност трябва да се компенсира от протеини в храни като месо, риба, боб, птици, яйца, соя и тофу. Млечни продукти - млякото, сиренето и киселото мляко са чудесен източник на калций, както и източник на витамин А, D и Е. Препоръчват се сортове млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, тъй като излишните млечни мазнини могат да допринесат за проблеми с холестерола.

Не се колебайте да си запазите час при г-н Дънкан, ако имате някакви въпроси относно бременността си.