Яжте правилните храни, които да ви поддържат след раждането.

веднага

Раждането е трудно за тялото и един от най-добрите начини да се грижите за себе си и да гарантирате, че тялото ви плавно преминава в режим след раждането, е като ядете разнообразни и питателни храни. Точно така: храната е лекарство и след раждането във всяка хапка има лечебна сила - тоест, ако се храните умно.

Искате ли да започнете да доставяте мляко или да избегнете дискомфорта от следродилния запек? Или може би просто искате да се възстановите от секцио и да повишите енергията си възможно най-бързо. Храните, които ще изберете, ще зависят от вашите цели. Затова сме съставили ръководство за храна, за да ви помогнем да получите хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се придържате към плановете си след раждането.

Ето 6 ситуации след раждането и какво трябва да ядете, за да ви помогне да стигнете по правилния път след раждането.

1. Стартирайте подаването на мляко. За да започнете да правите мляко и да го правите много, искате да се съсредоточите върху лактогенни храни и подправки, които могат да помогнат за увеличаване на предлагането на мляко. Храни като овесена каша, ленено семе и чесън са чудесни за придвижване на този поток и са лесни за добавяне към ежедневните ви планове за хранене. Прочетете за допълнителните лактогенни храни тук.

2. Направете кърмата си възможно най-хранителна за бебето. Ето къде разнообразието е от ключово значение! Кърмачетата се нуждаят от всичко: протеини, мазнини, въглехидрати и разнообразни витамини и минерали. Така че, ако искате да дадете на бебето хранителните вещества, от които се нуждае, разнообразието е от ключово значение. Изберете здравословни мазнини, като авокадо, постни протеини, като пилешко месо или риба с ниско съдържание на живак, и пълнозърнести храни, като кафяв ориз. За много фибри и желязо изберете листни зеленчуци като кейл и спанак. Въпреки че тези хранителни вещества ще помогнат за развитието на вашето мъниче, не забравяйте, че цялата тази богата на хранителни вещества храна е и за вас! Когато кърмите, тялото ви се нуждае от допълнителните калории.

3. Възстановяване от c-section. Яденето на храни, богати на протеини през целия ден, ще ви помогне да имате повече енергия за възстановяване, както и ще улесни възстановяването на тъканите. Ако сте притиснати от времето, протеиновите шейкове са чудесна алтернатива не само за протеините, но и за различни хранителни вещества, които са ключови за възстановяването (като витамин С и калций. Други богати на протеини храни, които е лесно да добавите към вашата диета ? Извара, костен бульон и гръцко кисело мляко ще ви помогнат да се излекувате по-бързо и да подобрите добрия баланс на бактериите, за да предотвратите всякакви следоперативни инфекции.

4. Намалете плашенето и излекувайте от шевове. Известно е, че храните с витамин С, бета-каротин и цинк помагат при зарастването на рани и белези. Витамин С е особено важен, тъй като насърчава образуването на колаген, който сам помага за възстановяването на кожните клетки. Здравите чушки, ягодите, портокалите и други цитрусови плодове са добри източници на витамин С. Както бета-каротинът, така и цинкът стимулират имунната система и позволяват на кожната тъкан да се лекува по-бързо. Така че не забравяйте вашите моркови, сладки картофи, морски дарове и червено месо!

5. Повишете енергийното си ниво. Да останеш хидратиран всъщност е чудесен начин да поддържаш енергията си нагоре. Но след раждането може да не е достатъчно. Затова се спрете на суперхранните семена от чиа и храни, които съдържат много В12, като морски дарове, черен дроб и яйца. Опитайте се да избягвате преработените и захарни храни, защото те осигуряват само краткосрочен енергиен тласък, последван от срив в кръвната захар, което всъщност ви кара да се чувствате много уморени. Ядки, бобови растения, сладки картофи, овес и кафяв ориз са нискогликемични въглехидрати, които ще осигурят на тялото дълготрайна енергия.

6. Борба със следродилния запек. Една дума: фибри. Той ви помага да задържате вода, която омекотява изпражненията и улеснява пътуването на храната надолу по червата. Fiver също може да ускори храносмилането и да стимулира движението на червата. Включете листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, бобови и овесени ядки във вашата диета, за да опитате да раздвижите нещата.