Помага ли ви диетата да тренирате по-усилено?

Този блог е посветен на отговорите на вашите въпроси относно диетата и фитнеса.

Не можете да бъдете двойник под чудо или да получите тези убийствени кореми, ако диетата ви не е правилна.

Събрахме някои хранителни съвети в отговор на въпроси, които чуваме да ни задават през цялото време във фитнеса.

ядете

Има ли витамин, от който трябва да получавам повече?

Да, витамин D! По-кратките дни и по-малко слънчева светлина през зимните месеци означават, че е наистина важно да поддържате нивата на витамин D високи, но витамин D не е само „сезонен витамин“ и трябва да се приема през цялата година.

Витамин D работи за поддържане на здравето на костите и мускулите, като дава възможност и повишава ефективността ви във фитнеса. Много хора свързват здравината на костите само с калций, но витамин D е стимулаторът зад калция.

Липсата на витамин D във вашата диета може да причини мускулна слабост и да попречи на увеличаването на вашата сила.

Наред с здравето на костите и мускулите, витамин D може да помогне за понижаване на кръвното налягане, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и поддържане на здравословни нива на кръвната захар.

Можете да получите витамин D от слънчева светлина и от ядене на хляб, зърнени храни, млечни и мазни риби. Не забравяйте, че можете също така да получите витамин D като добавка, която е задължителна за всеки, който иска да подобри представянето си във фитнеса.

Какво мога да имам като здравословни закуски между храненията?

Мислили ли сте за включване на семена във вашата закуска?

Чиа семена са пълни до горе с фибри, омега-3 и протеини на растителна основа. Те имат доста питомен вкус, така че са идеални за закуска или за добавяне върху зърнени храни, кисело мляко или салати.

Тиквени семена са пълни с минерали и имат високи нива на здравословни ненаситени мазнини. Те съдържат желязо, магнезий, цинк и витамин К, които са идеални за тежки тренировки.

Слънчогледови семки са класическа „супер храна“. Те са добре известни със своите небесни нива на витамин Е, но съдържат и жизненоважни минерали като магнезий, мед и манган.

Сусам са добре известни с това, че се използват в азиатската кухня, но те трябва да се появят във вашата диета. Те са източник на калций без млечни продукти, който е жизненоважна съставка за здравето на костите и мускулите.

Как мога да подобря приема на желязо без добавки?

Няма нищо лошо в приема на добавки с желязо, но е чудесно да се повиши хранителното качество на вашите ястия, където е възможно.

Червено месо съдържат големи количества желязо заедно с други основни минерали. Червените меса са и най-богатият източник на липоева киселина, мощен антиоксидант.

Зърнени култури от трици са богати на желязо. Те са направени от външните слоеве на зърнени култури и са богати на диетични фибри, протеини, витамини и минерали.

Спанак богато е на желязо и има висока хранителна стойност, особено когато е прясно, замразено, приготвено на пара или бързо сварено.

Боб са отличен източник на естествено желязо. Те също са богати на фибри и могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната Ви захар. Опитайте боб и нахут в къри, чили или яхнии.

Аз съм вегетарианец/веган, какво мога да ям, за да получа достатъчно протеин, за да тренирам усилено?

Като вегетарианец или веган трябва да търсите нахут и други бобови растения за протеини. Трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно калории и ядете по-често, когато е възможно. Кратките, но интензивни тренировки ще ви подхождат най-добре, затова опитайте да добавите малко скачащо въже към тренировките си.

Разнообразието е всичко, когато сте вегетарианец или веган, така че опитайте нови рецепти и нови храни, за да не ядете една и съща храна през цялото време.

Като веган трябва също така да се уверите, че получавате достатъчно здравословни мазнини (от зехтин, бадеми, орехи и др.) И наситени мазнини (кокосово мляко и кокосово масло.) Наситените мазнини не са полезни за вас в големи дози, но малко количество е от съществено значение, така че вземете това предвид при всички рецепти, които опитате.

Какви храни трябва да ям, за да получа силни, но чисти мускули, когато правя тренировки за скачане на въжета?

Скачането на въже е отличен начин да работите с всички мускули в тялото си, така че за комплимент на тази кратка, но интензивна дейност, която трябва да ядете:

Пържола. Говеждото съдържа голямо количество креатин, хранително вещество, което ви прави по-силни.

Касис. Вярвате или не, тези малки касис съдържат два пъти повече витамин С от портокалите.

Сушени кайсии. Сушените кайсии могат да ви осигурят високи нива на желязо, което е много необходимо за създаването на нови червени кръвни клетки.

Marmite. Това е храната със силата да разделя хората. Някои го обичат, а други го мразят, но тялото ви ще ви благодари за това. Високото съдържание на рибофлавин в Marmite превръща това, което ядете, в енергиен източник за вашите мускули.

Чувствайте се свободни да ни задавате вашите въпроси чрез нашите акаунти в социалните медии!

Настройте се редовно за още от блога на Master of Muscle!