Премини към:

Всички жени ще преживеят менопаузата, края на репродуктивните си години. По време на тази фаза жените изпитват много телесни промени и е важно да се определи какъв тип диета е подходяща за тях в този момент от живота им.

менопаузата

Какво представлява менопаузата?

Менопаузата е естествен биологичен процес, който се случва в живота на жената. Той отбелязва постоянния край на менструацията и плодовитостта и за повечето жени се случва след изминаване на 12 месеца от последната менструация. По време на менопаузата тялото произвежда по-малко женски хормони - естроген и прогестерон.

Менопаузата се случва при жени на възраст между 40 и 50 години, но може да се появи и в по-ранна възраст в резултат на медицински процедури, които премахват яйчниците, лечение на рак като лъчева и химиотерапия, насочена към тазовата област, и фамилна анамнеза за ранна менопауза.

Признаците и симптомите на менопаузата могат да се случат години преди последната менструация във фаза, наречена предменопауза. Симптомите преди менопаузата включват нередовна менструация, горещи вълни, студени тръпки, вагинална сухота, промени в настроението, нощно изпотяване, проблеми със съня, суха кожа, изтъняване на косата, загуба на пълнота на гърдите, забавен метаболизъм и наддаване на тегло.

Хормонални промени

Всяка жена преживява менопаузата по различен начин. При някои жени те могат да го изпитат по-рано от други. Също така, когато достигнат етапите си в пременопауза и менопауза, те могат да имат физически промени, които могат да повлияят на цялостното им здраве и благосъстояние.

С напредване на възрастта на жените яйчниците стареят и производството на хормони намалява. В резултат на това фоликулостимулиращият хормон и лутеинизиращият хормон може вече да не регулират ефективно нивата на прогестерон, естроген и тестостерон. Следователно има постепенно намаляване на нивата на естроген в организма по време на менопаузата, което може да повлияе на здравето.

Нивата на естроген започват да намаляват по време на пременопаузата. Като основен женски хормон, естрогенът действа, като насърчава растежа на женския репродуктивен орган, поддържа влагата и еластичността на влагалището и помага да се поддържа добре влагалището с кръв. По време на менопаузата, поради намаляващите нива на естроген, жените могат да получат вагинална сухота и намалено либидо.

Менопауза и диета

Свързани истории

Затлъстяването е глобален здравословен проблем, който засяга всички възрастови групи. Вижда се и при жените в менопауза. Поради хормоналните промени в тялото, жените в менопауза са по-склонни да получат наддаване на тегло и да наднормено тегло или затлъстяване. С този повишен риск от затлъстяване идва по-висок риск от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания. Следователно управлението на теглото играе ключова роля за намаляване на тези рискове.

Управлението на теглото е от съществено значение и трябва да включва фармакологично, хирургично и диетично лечение, в зависимост от нуждите на пациента.

Проблемите със здравето при жените в менопауза са свързани главно с дефицит на естроген, включително вазомоторни симптоми, сексуални проблеми, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, злокачествено заболяване, реагиращо на естроген, и урогенитална атрофия, наред с други. Най-значимите рискове обаче, свързани с менопаузата, са хипертония и остър миокарден инфаркт. Заедно с лечението на хормоналните промени при жените в менопауза е важно също така да се насърчава повишената физическа активност, консумацията на добре балансирана диета и модифицирането на всякакви вредни практики в начина на живот.

Хранителни препоръки за жени в менопауза

Добре балансираната диета трябва да отговаря на всички хранителни изисквания в подходящо съотношение и количество. Също така, някои проучвания ги препоръчват за облекчаване на някои симптоми на менопаузата, като ниска костна плътност, проблеми със съня и горещи вълни. Ето препоръките за храна за жените в менопауза.

Млечни продукти

Намалените нива на естроген могат да увеличат риска от остеопороза и фрактури при жени в менопауза. Включването на млечни продукти, богати на калций, витамини D и K, магнезий, фосфор и калий, може да помогне за укрепване на здравето на костите. Препоръчителните млечни продукти са нискомаслено мляко, сирене и кисело мляко. Тези, които не могат да усвоят млечни продукти, трябва да търсят храни, обогатени с калций (като портокалов сок) или такива, които естествено съдържат калций (като бадеми).

Плодове и зеленчуци

Както при всяка диета, яденето на плодове и зеленчуци може да помогне за насърчаване на оптимално здраве. Плодовете и зеленчуците са пълни с основни витамини и минерали, антиоксиданти и фибри. Според американските диетични насоки, около половината от чинията трябва да се напълни с плодове и зеленчуци.

За жените в постменопауза кръстоцветните зеленчуци могат да бъдат полезни. Например, яденето на броколи може да помогне за намаляване на типа естроген, свързан с рак на гърдата, като същевременно увеличава вида на естрогена, който помага да се предпази от заболяването.

Жените в менопауза също могат да се възползват от консумацията на плодове, като къпини и боровинки, за да помогнат за намаляване на кръвното налягане.

Течности

Пиенето на вода е жизненоважно по време на менопаузата. Характерни са вагиналната сухота и сухата кожа поради ниските нива на естроген, а пиенето на достатъчно количество вода, около 8 до 10 чаши на ден, може да помогне за поддържането на влагата в кожата. Жената не трябва да получава цялата вода от пиене, тъй като храната, особено растенията, съдържа и голямо количество вода. Освен това пиенето на вода намалява подуването на корема поради хормонални промени

Цели зърна

И накрая, пълнозърнестите храни са от съществено значение по време на менопаузата, включително ечемик, киноа, овесени ядки и кафяв ориз. Тези хранителни продукти осигуряват витамини от група В за повишаване на енергията, насърчаване на здравето на храносмилателната система и управление на стреса

Източник:

  • Brończyk-Puzoń, A., Piecha, D. и Zubelewicz-Szkodzińska, B. (2015). Насоки за диетично управление на жени в менопауза с просто затлъстяване. Преглед на менопаузата. Http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440197/#! Po = 5.55556
  • Sapre, S. и Thakur, R. (2014). Начинът на живот и хранителните фактори определят възрастта при естествена менопауза. Вестник за здравето в средата на живота. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955043/

Допълнителна информация

Анджела Бецаида Б. Лагипо

Анджела е медицинска сестра по професия и писател по душа. Завършила е с отличие (Cum Laude) за бакалавърска степен по медицински сестри в Университета в Багио, Филипини. В момента тя завършва магистърската си степен, където е специализирала майчинство и кърмене и е работила като клиничен инструктор и възпитател в Училището за медицински сестри в Университета в Багио.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Лагипо, Анджела. (2020 г., 10 март). Какво трябва да ям по време на менопаузата? Новини-Медицински. Получено на 09 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx.

Лагипо, Анджела. „Какво трябва да ям по време на менопаузата?“. Новини-Медицински. 09 декември 2020 г. .

Лагипо, Анджела. „Какво трябва да ям по време на менопаузата?“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx. (достъп до 09 декември 2020 г.).

Лагипо, Анджела. 2020. Какво трябва да ям по време на менопаузата ?. News-Medical, гледано на 09 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork