трябва

Ако сте начинаещ с Постоянното гладуване, може би се чудите кое е най-доброто нещо за ядене, за да прекъснете гладуването си.

Така че, ако търсите да откриете най-добрите неща за ядене след дълъг пост, значи сте попаднали на правилната страница.

Тази статия ще разгледа подробно основите на периодичното гладуване.

Също така ще ви предложим някои коментари от експерти, когато става въпрос за най-добрите видове храни за ядене след 24-часов пост.

И така, с въведенията, които се отстраняват, нека сега започнем да разглеждаме отблизо Интермитентното гладуване.

Бележка на редактора: Съдържанието на този уебсайт трябва да има информативен характер, но не трябва да се приема като медицински съвет. Съдържанието на нашите статии не е предназначено за използване като диагностика, профилактика и/или лечение на здравословни проблеми. Винаги е най-добре да говорите с Вашия лекар или сертифициран медицински специалист, преди да направите каквито и да е промени в начина си на живот, диета или рутинна практика или да опитате нова добавка.

Преминаване към раздел

Какво е периодично гладуване?

Ако четете тази статия, вероятно вече сте запознати с основните принципи на прекъсващото гладуване, но нека ги покрием бързо за всеки случай.

Първо, не трябва да опитвате с интермитентно гладуване, ако сте бременна, кърмите или имате основно медицинско състояние. Винаги говорете с медицински специалист за съвет, преди да продължите бързо.

Интермитентното гладуване е общ термин, който се отнася до различни модели на хранене, които включват гладуване (не ядене на нищо) за кратки периоди от време.

Тя стана популярна през последните години, тъй като все повече хора се стремят да поемат отговорност за цялостното си здраве.

Някои хора избират да го направят, защото това може да помогне при загуба на тегло. Смята се, че гладуването има и редица други потенциално положителни ползи за здравето, които са проучени по-внимателно през последните няколко години.

(Снимка: Adobe Stock)

Съществуват различни видове протоколи на гладно, но един общ, например, би бил да гладувате 16 часа в денонощието, с осем часов „прозорец за хранене“.

Други включват малко по-дълги пости, като някои хора предпочитат да постит по 24 часа наведнъж, може би няколко пъти в месеца. Трябва да потърсите медицинско наблюдение за по-дълги пости.

Общоприето е, че можете да пиете толкова вода, колкото искате, докато постите, важното е да не консумирате нищо, което съдържа калории.

Не забравяйте да разгледате нашата отделна статия за това, което прекъсва гладуването ви, ако се чудите какво може да имате по време на периодите на гладуване.

За да улесните нещата, ако искате да сте на 100 процента сигурни, че ще останете на гладно, препоръчваме да пиете вода само по време на гладуване.

Сега, след като разгледахме някои от основните принципи и факти за прекъсващото гладуване, нека преминем към забавната част - да прекъсвате бързо!

Какво да ядем след гладуване в продължение на 24 часа - какво казват експертите

Както споменахме по-горе, някои хора избират да гладуват 24 часа като предпочитан метод за периодично гладуване.

В този момент много хора започват да се замислят кои са най-добрите храни за консумация, след като са гладували 24 часа.

Няма „правилен“ отговор на този въпрос. Разговаряхме обаче с избран брой експерти, за да разберем мнението им за най-добрите неща за ядене след 24-часов пост.

(Снимка: Adobe Stock)

Алекс Дейвис, съ-създател на Райън и Алекс Дуо Живот: „Много хора смятат, че техният 24-часов пост свършва на 24-часовата граница, но това не е вярно. Начинът, по който прекъсвате глада и храните, които ядете, са също толкова важни.

„Основното правило е да отнемате времето, в което сте гладували и разделено на две. Това е времето, в което трябва да внимавате какво ядете, особено с прости въглехидрати, преди да възобновите нормалната си диета. Това означава, че след 24-часово гладуване все пак трябва да внимавате с храната в продължение на 12 часа след това.

„Често основната цел на гладуването е да се изпусне инсулинът и глюкозите, за да се изстреля тялото ви в кетоза (стадий на изгаряне на мазнини).

„Затова избягвайте простите въглехидрати след период на гладуване, така че инсулинът ви да не скочи и да отмени цялата упорита работа, която сте свършили.

„Всички лекари са склонни да се споразумеят за бульон, супа с варени зеленчуци, ядки, зеленчуци без нишесте като домати и краставици, авокадо, култивирани кисели млека, малки порции протеини (пилешко, риба и яйца се наричат ​​най-вече) и пресни плодови сокове.

„Храните, които трябва да се избягват, включват прости въглехидрати, храни с високо съдържание на захар, алкохол, кръстоцветни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци и млечни продукти.

„За мен, когато прекъсвам гладно от един ден или повече, обичам да започна с напитка, която насърчава и„ събужда “храносмилателните ензими.

„С чаша гореща вода добавям резен лимон, тире канела и капачка ябълков оцет. Един час по-късно преминавам към здравословни, твърди храни като сурови краставици и домати с гуакамоле. Приемам го бавно и позволявам на тялото си да смила, преди да премина към декадентско хранене. "

(Снимка: Adobe Stock)

Основател на 2-дневно хранене Макс Лоуъри: „Яжте истинска храна, приготвена от нулата. След като започнете да го удължавате до повече от 24-часово гладуване, тогава искате да бъдете доста внимателни с това, с което прекъсвате гладуването.

„За 24 часа или по-малко не бих ял огромно сирене или месо. Вероятно бих го запазил доста вегетариански, само за да е малко по-лек за стомаха.

„Хората се закачат за храната, но по същество, ако готвите от нулата със свежи съставки, тогава сте готови.“

Лиза Ричардс, диетолог в диетата на кандида:

„Независимо дали гладувате по лични причини или заради здравето, има някои храни и хранителни вещества, които могат да направят или прекъснат края на вашия пост.

„Ще искате да прекъснете глада си с нещо леко и лесно смилаемо, за да предотвратите стомашно-чревни проблеми.

„По здравословни причини костният бульон е идеалният начин да се постигне бързо, защото захранва тялото ви с богати протеини и колаген, които тялото ще съхранява незабавно.

„Ако прекъснете гладуването си с тежки или рафинирани въглехидрати, то веднага ще ги съхрани като средство за попълване на запасите от гликоген в тялото.“

Алекс Мурешан, основател на FWD, експерт по периодично гладуване и биохакинг: „Начинът, по който прекъсвам глада си след 24 часа, е много специфичен.

„Заготвям стомашните си киселини, за да се активират и се приготвям за храносмилане с малко топла вода, половин изцеден лимон и супена лъжица ябълков оцет.

„След 15 минути ям първото си ядене. Минимално сготвени зеленчуци, с малко здравословни мазнини (авокадо, мозъчно октаново масло от Bulletproof, екстра върджин зехтин) и малко парче месо. "

Всичко друго, което да разгледате?

Както винаги, няма „верен“ отговор на въпроса с какво трябва да прекъсвате гладуването.

Най-добре е да приложите някои принципи на здравия разум, като например да се придържате към диета, която се състои главно от пресни съставки, приготвени от нулата.

Вероятно е добра идея да избягвате неща, които съдържат изкуствени подсладители и оцветители, а също така вероятно е разумно да направите първото си хранене след дълъг пост относително леко, което не е твърде тежко в неща като прости въглехидрати.

Както винаги обичаме да напомняме на нашите читатели, няма „бързо решение“, когато става въпрос за влизане във форма и поддържане на здраве.

Винаги трябва да сте сигурни, че се придържате към здравословна, балансирана диета с много пресни плодове и зеленчуци.

Също така трябва да сте сигурни, че почивате много и редовно спортувате, за да подпомогнете цялостното си здраве.

Да останеш здрав е начин на живот. Най-добре е да не очаквате само едно нещо, като например периодично гладуване, да направи всичко различно. Става въпрос за балансиран подход към всички области от живота ви - включително диета, упражнения и почивка.

Листа от спанак (Снимка: Adobe Stock)

Опаковане на нещата - нашите финални мисли

И така, това ни довежда до края на нашия поглед върху това какво трябва да ядете след гладуване в продължение на 24 часа.

Разгледахме основните факти за интермитентното гладуване и също така разгледахме защо може да е добра идея да не прекъсвате гладно с тежко, мазно ястие.

Вместо това вероятно е по-добре да ядете по-леко ястие с много храни, богати на хранителни вещества, като плодове и зеленчуци.

Донесохме ви и няколко коментара от редица избрани експерти за това, с какво е най-добре да прекъснете гладуването.

Като цяло няма „правилен“ отговор на въпроса. Съветваме да се придържате към избора на здравословен начин на живот, а това трябва да означава, че ядете редовно балансирани ястия, богати на микроелементи, независимо дали гладувате или не.