Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

направя

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Отслабването в крайна сметка се свежда до създаване на калориен дефицит - изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Загубата на голяма сума от теглото за кратък период от време звучи привлекателно, но за съжаление не е реалистично. Изгарянето на 1000 или повече калории, отколкото консумирате, е трудно да се поддържа ден след ден. По-реалистичен подход е бавният, но стабилен подход, който използва както диета, така и леки упражнения, за да хвърли нежелани килограми с течение на времето.

Отслабване с цифрите

За да изгорите половин килограм мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от около 3500 калории. Това означава, че за да губите половин килограм мазнини седмично, ще трябва да намерите начин да изгорите 500 калории повече, отколкото консумирате всеки ден. Ако щяхте да използвате само леки упражнения, за да направите това, ще трябва да отделяте много време за упражнения всеки ден. По-добър подход е да се комбинират леки упражнения с нискокалорична диета. В зависимост от това колко време отделяте за упражнения и колко нетни калории ще изгорите, като правите тези упражнения, можете да разберете колко калории трябва да намалите от диетата си, за да достигнете дневния си дефицит 3.

  • За да изгорите половин килограм мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от около 3500 калории.
  • Това означава, че за да губите половин килограм мазнини на седмица, ще трябва да намерите начин да изгорите 500 калории повече, отколкото консумирате всеки ден.

Преброяването на калории може да бъде сложно

Най-добрите DVD за тренировка за изгаряне на мазнини

Една от причините да е толкова трудно да отслабнете, като правите само леки упражнения, е, че не изгаряте много нетни калории 3. Нетните калории са тези, изгорени над и над това, което обикновено бихте изгорили, ако просто седяхте неподвижно. Например, 150-килограмова жена, ходеща с скорост 2,5 мили в час за 30 минути, ще изгори приблизително 131 калории. Но тя щеше да изгори 45 калории, като просто седеше бездействаща през тези 30 минути, така че нетните й калории, изгорени от разходката, са само 86 калории - 131 - 45 = 86. Тя трябваше да ходи с това темпо близо три часа, за да създаде нейният 500-калориен дефицит за деня.

  • Една от причините, поради които е толкова трудно да отслабнете, като правите само леки упражнения, е, че не изгаряте много нетни калории 3.
  • Но тя би изгорила 45 калории, като просто седеше бездействаща през тези 30 минути, така че нетните й калории, изгорени от разходката, са само 86 калории - 131 - 45 = 86.

Някои добри опции за леки упражнения

Можете да използвате всякакъв вид леки упражнения, които ви харесват, в допълнение към вашите диетични усилия. Ходенето е страхотна аеробна активност с ниско въздействие и можете лесно да увеличите интензивността, когато сте по-добре в състояние Плуване, колоездене, йога, тай чи и танцови форми с ниска интензивност са някои други добри възможности. Американският съвет по упражнения съобщава, че силовите тренировки могат да засилят метаболизма ви, което означава, че ще изгаряте калории дори когато не тренирате. Можете да направите силова верига на машини за тежести, настроени на леко тегло, или да използвате ленти с леко съпротивление или гири, за да работите с всички основни мускулни групи.