Знаете, че е важно да напълните чиниите на децата си със здравословна храна. Но това, което ще излеете в чашите им, също има значение. Ако децата ви хапят много от захарните неща, е време да преосмислите своите напитки.

вода

И така, какво можете да им дадете вместо това? Отговорът е прост.

„Наистина има само две неща, които децата трябва да пият: мляко и вода“, казва д-р Лиза Аста, педиатър от Уолн Крийк, Калифорния.

Направете пръскане с H2O

Най-хубавото при водата е, че това е нулевокалориен гасител, който помага на мускулите и мозъка да останат хидратирани, казва Рене Фичек, RD, диетолог в Чикаго.

Колко много се нуждаят децата всеки ден, зависи от тяхната възраст, дали са момче или момиче, времето и колко активни са, казва Кристи Кинг, RD, старши педиатър-диетолог в Тексаската детска болница в Хюстън.

Като общо правило, ето колко H2O деца трябва да пият всеки ден:

  • Малки деца: 2 до 4 чаши
  • 4-8 години: 5 чаши
  • 9 -13 години: 7 до 8 чаши
  • 14 и нагоре: 8 до 11 чаши

Ако децата ви спортуват или просто тичат наоколо, ще им трябват повече. Преди и след игра, дайте им още две или три чаши. По време на почивките ги карайте да вземат шест до осем големи глътки.

Ако обикновената вода не плава на лодката на детето ви, джаз, казва Кинг. Добавете краставица, мента, плодове, джинджифил или череши.

Вашите деца също могат да „ядат“ водата си. Плодовете и зеленчуците като диня и маруля също хидратират, казва тя.

Доете диетите им

Млякото дава на децата калций и други хранителни вещества, от които се нуждаят, казва Фичек.

Деца под 2-годишна възраст трябва да пият пълномаслено мляко, освен ако нямат наднормено тегло. Но след това преминете към обезмаслено, казва Аста.

Целта за деца между 1 и 9 години е 2 чаши на ден. По-големите деца трябва да имат 3 чаши.

Децата ви не обичат млякото? Опитайте тези идеи:

  • Направете глътка забавно за най-малките, като го сервирате в сладки чаши или с глупави сламки.
  • Промъкнете мляко в доматена супа, овесени ядки и други храни.
  • Разбъркайте малко аромат на шоколад или ягода, за да подправите вкуса.

Продължава

На сок или не на сок?

Пълен с витамини и хранителни вещества, 100% плодов сок е подходящ за децата понякога - но трябва да ограничите колко получават. Американската академия по педиатрия препоръчва не повече от 6 унции на ден за деца на възраст между 1 и 6 години и не повече от 12 унции за деца над 7 години.

Защо да ограничаваме соковете? Заредени са със захар. Осем унции портокалов сок например тежат 22 грама захар и 110 калории.

Избягвайте соковите напитки, защото те имат само малка част от истинския сок и имат дори повече от сладките неща.

Напитки, за да се откажат през повечето време

Някои, които детето ви трябва да има само от време на време:

Сода са добре на кино или по време на рождени дни, казва Кинг. Но не ги прави обичайно нещо. „Това е все едно да си хапнеш близалка с храната си“, казва Аста.

Спортни напитки са лесен начин за заместване на минерали, наречени електролити, течности и захар по време на или след продължителна тренировка, като игра на футбол, когато детето ви тича и се изпотява силно, казва Лиза Диуалд, RDN. Тя е диетолог в Центъра за профилактика на затлъстяването и образование към университета Вилянова. Но „запазете тези напитки за употреба в дните на активни игри, а не за обяд и закуски след училище“, казва тя.

Енергийните напитки изобщо нямат място в диетата на детето или тийнейджъра. Те са заредени с кофеин и захар и "разтърсването" на енергия може да предизвика ускорен сърдечен ритъм и болки в стомаха при някои деца, предупреждава Диуалд.

„Една бърза разходка и много вода може да бъде много по-енергизираща, да прочисти мозъка и да позволи по-добър фокус“, казва тя.

Източници

Рене Фичек, RD, LDN, CDE, водещ експерт по хранене в здравословното хранене в Сиатъл Сатън, Чикаго, Илинойс

Американски център за контрол и профилактика на заболяванията: „Борба с детското затлъстяване“.

Лиза Аста, д-р, педиатър в Casa Verde Pediatrics, Walnut Creek, CA; говорител Американска академия по педиатрия

Kristi King, MPH, RDN, CNSC, LD, старши диетолог, Тексаска детска болница; Говорител Академия по хранене и диететика

Здравни и социални услуги на щата Аляска: „Изберете здравословни напитки.“

Американска сърдечна асоциация: „Диетични препоръки за здрави деца.“

Американска академия по хранене и диететика: „Млечни алтернативи за деца, които няма - или не могат - да пият мляко.“

KidsHealth.org: „Здравословни напитки за деца.“

Американска академия по педиатрия: „Плодов сок и диетата на вашето дете.“

Лиза Диуалд, MS, RDN, LDN, диетолог в Центъра за профилактика и обучение на затлъстяването към Университета Villanova в PA.