трябва

Изображение чрез Shutterstock.

Това, което ядем, играе важна роля за нашето здраве, но кога ядем може да е също толкова важно. Оказва се, че дори ако двама души ядат абсолютно еднакви храни и брой калории, индивид, който изяжда по-голямата част от калориите си по-късно през деня, може да е по-склонен към напълняване, отколкото някой, който яде по-големи ястия по-рано през деня.

Защо времето за хранене прави такава разлика?

Телата ни функционират в цикъл - известен като циркаден ритъм - който помага за надзора на регулаторните процеси всеки ден. Тези модели помагат на тялото да работи ефективно, но непостоянните хранителни навици, особено късното хранене, и променените графици за сън могат да ги изхвърлят от ума. Дори излагането на изкуствена светлина през нощта може да повлияе на циркадния ритъм. За щастие тялото е силно приспособимо. Ако някога сте пътували през множество часови зони, изпитаното от вас закъснение е опитът на тялото да пренастрои своя ритъм към новия график.

И все пак, някои графици за сън/събуждане и времена за хранене може да подкрепят по-добре здравето от други. Исторически погледнато, хората се хранят през светлата част на деня и спят през нощта; телата им ще произвеждат хормони, за да се приведат в съответствие с нуждите на конкретното време (например, да произвеждат мелатонин през нощта и кортизол през деня). Сега обаче съвременният начин на живот не винаги се придържа към един и същ график.

Следващите съвети могат да ви помогнат да приведете хранителните и спалните навици в съответствие с естествените тенденции на тялото ви. Може дори да не се наложи да смените диетата си (въпреки че качеството със сигурност е важно!) - просто коригирайте времето за хранене, за да поддържате оптималния метаболизъм и да намалите риска от наддаване на тегло и състояния, свързани със затлъстяването.

1. Планирайте питателна закуска. Мнозина се оказват твърде заети, за да ядат значителна закуска и често грабват нещо леко в движение или чакат до следващото хранене, за да ядат. Това често води до ядене по-късно през деня. Изследванията показват, че по-калоричната закуска и по-нискокалоричната вечеря могат да помогнат за поддържане на загуба на тегло и намаляване на риска от метаболитен синдром.

За пълнещ и хранителен начин да започнете деня си, опитайте авокадо и поширано яйце върху парче пълнозърнест хляб или овесени ядки с пекани, кокосови люспи и плодове.

2. Вземете редовен график за сън. Спането през деня и работата през нощта също може да повлияе на метаболизма, което води до по-голям шанс за напълняване. Всъщност поради това явление хората, които работят през нощната смяна, могат да получат промени в теглото, дори ако диетата им остава същата.

Независимо от графика си, опитайте се да спите около осем часа на ден - дори по-добре, ако е по едно и също време всеки ден. Създайте спокойно и тъмно пространство, където можете да се успокоите и да се настаните в спокоен сън.

3. Яжте по-малки порции вечер и се наслаждавайте на по-големи порции хранителни храни по-рано през деня. По-големите хранения вечер са обичайни в много култури, особено в Съединените щати, но преминаването към по-обилен обяд и по-малкото хранене вечер може да помогне за поддържане на загуба на тегло и чувствителност към инсулин.

Експериментирайте с по-малки порции и олекотени опции за вечеря, като питателна супа, омлет или купа на базата на вегетарианци и яжте повече ястия с размер на вечеря за обяд.

Какви са вашите мисли за хроно храненето? Какво ще почувствате при изпробването на тези съвети? Споделете вашите мисли!