пилатес

Нека бъдем реални за секунда: Пилатес изглежда само лесен - всеки, който някога е ходил в клас, знае, че всички тези малки и малки движения всъщност са болезнени AF. Но това поражда въпроса: Ако пилатес е толкова адски труден, трябва да бъде ефективен за отслабване, нали?

Tbh, пилатес определено може да ви помогне да изгорите калории (и в крайна сметка да отслабнете) - но ползите от него са по-далеч от падането на килограми (помислете: по-добра стойка, подобрено дишане, повече гъвкавост) и това трябва да бъде част от вашия редовен график.

„Пилатесът трябва да се счита за част от вашата рутина за самообслужване“, казва Jacquelyn Brennan, инструктор по пилатес и съосновател на базираната в Чикаго Pilates + Coffee. „Всички трябва да движим повече гръбнака си, да движим ставите си през всеки обхват на движение и всички трябва да дишат по-добре. И всички тези здравословни практики могат да доведат до загуба на тегло.

Добре, но кой тип пилатес е най-подходящ за отслабване?

Така че, когато някой споменава „Пилатес“, той вероятно има предвид Пилатес на Романа, който включва упражнения, разработени от Джоузеф Пилатес (основателят), обяснява Габи Берков, диетолог и инструктор по пилатес.

Някои студия са посветени на класически или Романски пилатес (в което е обучен Берков), но има студия, които предлагат различни тренировки, базирани на пилатес, което означава, че използват ходове, вдъхновени от пилатес, но не следват класическия пилатес до T. Някои класове по пилатес също се срещат на постелка, докато други могат да се появят на реформатор, който всъщност е плъзгаща се платформа.

Независимо от това, експертите казват, че една форма на пилатес не превъзхожда друга, за да отслабнете. „За отслабване не мисля, че един вид пилатес е непременно най-добър“, казва Берков.

Това, което искате, когато става въпрос за пилатес и отслабване, е инструктор, който знае какво правят, ангажиран е с безопасни движения и ще ви предизвика, добавя Берков. „Искате да сте сигурни, че вашият клас по пилатес е тренировка. Това не трябва да бъде просто поредица от бавни и лесни участъци. Пилатес трябва да допринесе за общото ви изгаряне на калории дневно, за да има разлика в загубата на тегло “, казва тя.

Можете ли да влезете във форма, като правите пилатес?

Няма да напуснете класа, капещ в пот, както бихте направили след HIIT, но правите тренировка за цялото тяло по време на всяка сесия, казва Берков. „Въпреки че пилатес е насочен към сърцевината, всяко упражнение използва всички мускули в тялото ви. Всяко движение работи със сила, гъвкавост и психически контрол върху тялото ви “, казва тя. И така, отговорът ви е категорично да, можете абсолютно да влезете във форма с пилатес.

Друго предимство: Укрепването на тялото ви чрез пилатес и използването му като тренировка с ниско въздействие, за да се закръгли рутината ви, може да намали риска от нараняване, добавя Бренан. Подобряването на стойката, гъвкавостта и обхвата на движение също може да действа като основа за успех в други дейности и тренировки.

В крайна сметка ще излезете от това, което сте вложили. „В моите 10-годишни преподавания научих, че учениците, които имат силна практика по пилатес, виждат резултатите по-бързо, тъй като те могат да изпълняват своите други тренировки по-ефективно “, казва Бренан. Тя препоръчва да правите пилатес два до четири пъти седмично за най-добри резултати.

Може ли пилатес да ви помогне да загубите мазнини по корема?

Ако някога сте ходили на клас, знаете колко безумна е основната работа (сериозно, „Стотици“ не са за хора със слаби сърца… или корема).

Въпреки че не можете да намалите мазнините на място, пилатес може да ви помогне да научите как правилно да ангажирате тазовото дъно и дълбоките си мускули, казва Бренан. „Пилатес ще ви научи как правилно да ангажирате мускулите си, което ще доведе до повишено активиране по време на основните упражнения и ще доведе до„ по-стегнат корем “, казва тя.

За да видите дефиницията на корема, трябва да загубите мазнините, разположени върху мускулите ви, което изисква правилно хранене, казва Берков. Помислете: диета, богата на пълноценни, пресни храни и ограничение за преработени храни и закуски.

Колко тегло можете да загубите, като правите пилатес?

Честно казано, загубата на тегло включва множество други фактори, като сън, начин на живот и хранителни навици, така че пилатес, независимо колко страхотно се чувства, не е лек за всички. Пилатесът обаче ще донесе много повече предимства, отколкото просто по-нисък брой по скалата.

Първо, има облекчаване на стреса. Както обяснява Бренан, Пилатес ви помага при работа с дишане, насърчавайки по-дълбоко вдишване на корема, което е в пряк контраст с плиткото дишане, което много от нас правят на рег. „Плиткото дишане води до повишени нива на кортизол, което допринася за наддаване на тегло. Може да се каже, че чрез пилатес и като се научите да дишате по-добре, ще имате по-ниски нива на кортизол - и по този начин, нива на стрес, нещо, което може да ви помогне да отслабнете “, казва тя.

Чувството да се чувствате по-добре, както психически, така и физически, също ще ви насърчи да се грижите за тялото си, казва Берков - и пилатес определено може да бъде ключова част от общата цел за отслабване.

Тази статия първоначално е публикувана на www.womenshealthsa.co.za

Кредит за изображение: iStock