Затлъстяването е термин, който чуваме много, особено тук, в Америка. За много хора затлъстяването просто означава наднормено тегло. Затлъстяването обаче е термин, който обхваща много повече от наднорменото тегло. От решаващо значение за вашето здраве и здраве е да сте наясно със свързаните рискове от затлъстяване и какво можете да направите, за да поддържате здравословно тегло.

знаете

Какво е затлъстяването?

Първото нещо, което трябва да знаете за затлъстяването, е, че то се счита за болест. Това означава, че тя отива по-дълбоко от простото допълнително тегло. Според клиниката Mayo, затлъстяването увеличава риска от други здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и някои видове рак.

Как се диагностицира?

Затлъстяването се диагностицира чрез измерване на индекса на телесна маса (ИТМ). Ако вашият ИТМ е 30 или повече, може да бъдете диагностицирани със затлъстяване. Въпреки това е важно да се отбележи, че ИТМ не измерва директно телесните мазнини, така че хората, които имат много мускули, може да имат по-висок ИТМ, но да не се считат за затлъстели.

Каква е причината?

В крайна сметка затлъстяването се причинява, когато приемате повече калории, отколкото изгаряте с упражнения и нормален ежедневен живот. Други фактори могат да повлияят на телесното тегло, включително генетика, хормони и метаболизъм.

В допълнение към генетичните рискови фактори, други рискови фактори включват неща в ежедневието, включително нездравословна диета. Нездравословната диета се състои от бързо хранене, висококалорични напитки и големи размери порции. Здравословните превключватели могат да включват избор на цели храни, като се използват контейнери за контрол на порциите и се избира да се ядат калории, вместо да се пият. Това означава активно да се опитвате да пиете повече вода и да изваждате висококалорични напитки като сода и алкохол. Друг рисков фактор е заседналият начин на живот. Това е обезпокоително, тъй като не изгаря никакви калории, които са свързани с първопричината за затлъстяването. Здравословният превключвател може да означава да се качите по стълбите вместо асансьор и да се разходите в обедната си почивка.

Други фактори, които могат да доведат до напълняване, допринасящо за затлъстяването, могат да включват отказване от тютюнопушенето, липса на сън и стрес. Когато се откажете от пушенето, това може да доведе до справяне с поведението, което да замени пушенето, което в някои случаи е хранене. Недоспиването всъщност може да причини хормонални промени, които увеличават апетита ви. И накрая, когато сте под стрес, може да изберете по-лесни варианти за храна (помислете за бързо хранене), които обикновено са по-калорични.

Допълнителни фактори за начина на живот, които могат да доведат до затлъстяване, включват бременност и опити за отслабване в миналото. Много жени трудно отслабват след бременността. Експертите препоръчват в тази ситуация да опитате кърмене, за да отслабнете. Ако в миналото сте се опитвали да отслабнете и те са били последвани от бързо напълняване, това може да забави метаболизма ви и да затрудни отслабването в настоящия момент.

Защо трябва да ви е грижа?

Затлъстяването може да доведе до други сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, храносмилателни проблеми, гинекологични и сексуални проблеми, сънна апнея и остеоартрит. В допълнение към сериозните здравословни проблеми, затлъстяването може да повлияе и на качеството ви на живот. Проблемите, свързани с качеството на живот, могат да включват депресия, увреждане, вина, социална изолация и по-ниски работни постижения.

Какво можеш да направиш?

Има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите затлъстяването, независимо от текущото ви здравословно състояние. Тези стъпки ще включват „здравословните превключватели“, които бяха споменати по-рано в статията, като упражнения и здравословно хранене. Допълнителните стъпки, които можете да предприемете, са да се запознаете със случаите, когато е известно, че преяждате. Осъзнаването на тези ситуации ще улесни контрола им. Освен това трябва да сте в съответствие с тези съвети, за да постигнете дългосрочен успех!