Тук в MIMC говорим много за важността на здравето на кожата и как да избираме разумно, когато става въпрос за продукти за лична хигиена. Докато често мислим за това, което слагаме върху кожата си и за нейното въздействие върху физическото ни здраве, знаете ли, че тази връзка е и двупосочна? Това означава, че това, което се случва в телата ни, оказва влияние и върху здравето на кожата ни.

казва

Може би сте забелязали тази връзка и преди. Случвало ли ви се е да пробиете кожни пробиви около менструацията си? Какво ще кажете за обрив, който изглежда се влошава, след като ядете определени храни? Помислете за кожата си като огледало за това, което се случва в тялото ви.

Най-голямата връзка, която виждаме между нашето вътрешно и външно здраве, е връзката между здравето на червата и кожата. В статия, публикувана през 2008 г., изследователите установяват, че индивиди с акне розацея показват значително по-високо разпространение на свръхрастеж на тънките черва (SIBO) в сравнение с контролите. Още по-убедително, когато SIBO беше изкоренен, розацеята на участниците също значително се подобри.

Ако мислим за кожата като огледало, представете си, че това огледало ни дава поглед към здравето на храносмилателния ни тракт. Много, макар и не всички, кожни заболявания изглежда имат храносмилателна основа. Това не би трябвало да е изненадващо, когато мислим за всички различни функции, които нашата храносмилателна система осигурява (подпомага детоксикацията на черния дроб и психичното здраве, само за да назовем само няколко). И така, как точно червата влияе на кожата ни? Нека да се потопим.

Оста на червата и кожата и как може да допринесе за кожни проблеми

Оста на червата и кожата се медиира предимно от чревния микробиом. Чревният микробиом влияе върху развитието на състояния, свързани с кожата, като акне, екзема и псориазис, чрез взаимодействия между чревни микроби и различни клетъчни пътища. Както обсъждахме в предишни публикации в блога, микробите в нашия храносмилателен тракт произвеждат съединения, наречени метаболити, които могат да пътуват в тялото и да произвеждат различни ефекти.

Що се отнася до кожни заболявания, тези метаболити изглежда оказват специално влияние върху растежа и възпалението на кожните клетки. При нормални обстоятелства комуникацията между метаболитите и тези различни клетъчни пътища насърчава оптималното здраве на кожата. Въпреки това, когато червата са изгубени, тази комуникация се обърква и може да доведе до някои нежелани странични ефекти (здравей, акне).

Чревната пропускливост и ниската стомашна киселина са две често срещани причини за неприятни проблеми с храносмилането. Чревната пропускливост, известна още като „течаща черва“, се получава, когато клетките, покриващи храносмилателния тракт, не седят плътно една до друга, което позволява на чужди съединения да навлязат в кръвта. Това може да доведе както до локализирано, така и до системно възпаление.

Възпалението също допринася основно за развитието на акне и други кожни заболявания. Чревната пропускливост може да бъде резултат от много различни причини, включително чревна дисбиоза, неразрешена хранителна чувствителност или непоносимост, хронична употреба на НСПВС (OTC болкоуспокояващи) и прием на възпалителни храни.

Ниското ниво на стомашна киселина също често се свързва с акне. Когато стомаха няма достатъчно киселина, бактериите, които обикновено се намират в дебелото черво, мигрират нагоре в тънките черва, създавайки така наречената чревна дисбиоза и SIBO. Нашето тънко черво е мястото, където се получава по-голямата част от усвояването на хранителни вещества. Когато имаме по-голяма популация от бактерии, пребиваващи в тънките черва, те се конкурират с хранителните нужди на нашето тяло и могат да нарушат усвояването на въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали.

Специфични хранителни вещества като цинк, селен, хром, витамини А и Е и фолиева киселина са от съществено значение за здравето на кожата. Недостигът на тези хранителни вещества е посочен при развитието на акне и други кожни заболявания.

Как да използваме храната като лекарство за кожата си

Подхранвайте кожата си, като подхранвате червата си! Здравата храносмилателна система е от съществено значение за здравата, блестяща кожа. Когато става въпрос за акне, екзема и псориазис, дълбокото потапяне в ежедневните ви хранителни режими е чудесно място да започнете.

  • Фокусирайте се върху цялостна, противовъзпалителна диета с акцент върху богатите на фибри храни на растителна основа като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена и здравословни мазнини.
  • Включете източници на омега 3 мастни киселини (сьомга, камбала, треска, риба тон, скумрия, сардини) два до три пъти седмично.
  • Експериментирайте с елиминационна диета, за да проучите дали/как неразрешената чувствителност към храната влияе върху червата и допринася за вашите симптоми.
  • Включете ежедневно пред- и пробиотични храни (тук имаме списък).
  • Добавете горчиви храни (горчиви зеленчуци, тъмен шоколад, кафе и др.) Или горчива храносмилателна добавка, за да стимулирате производството на стомашна киселина.

Искате ли да научите повече за храносмилането и здравето на кожата? Насрочете безплатна 15-минутна консултация, за да разберете как вашето храносмилане може да повлияе на кожата ви.