Slimming World
Силно вярвам, че храната и храненето НЕ са само наука. Да, разбирането на основните принципи като прием на калории и състав на храната е много важно, но ако не можете да приложите тази информация в реалния свят, тогава е безполезно.

Дори и с перфектния план за хранене на учебниците и най-модерната програма за обучение със сигурност ще възникнат препятствия, проблеми и трудности и разбирането на инструментите, протоколите и мисленето, от които се нуждаете, за да преодолеете тези бариери, е наистина важно, за да ви помогне да направите промените, които искате

В този блог очертавам 3 често срещани бариери пред постигането на целите за здраве и фитнес и обсъждам методите, които можете да използвате, за да ги преодолеете, така че нека нарязваме това на парчета размер хапка .

Време

"Наистина единственият капитал, който има всяко човешко същество, и единственото нещо, което не може да си позволи да загуби." Томас Едисон

Клиширано е, но за много от нас просто няма достатъчно часове на ден. Почти всеки нов клиент, с когото съм работил, е подчертал борбата им за балансиране на семейния живот, социални събития, 50-часови работни седмици, поддържане на чистотата на дома, стремеж за 8 часа сън през нощта и отдаване на развлекателни дейности и хобита. За мнозина идеята за добавяне на приготвяне на храна заедно с 2 или 3-часови тренировки на седмица изглежда невъзможна. Но има начин . четете нататък

Изобщо не претендирам да съм експерт по управление на времето, но имам много опит в работата с заети майки, хора, попаднали в стресиращия корпоративен свят и спортисти, балансиращи обучението с обучение и работа на непълно работно време. Изглежда има погрешно схващане, че здравословното готвене означава безкрайни часове в кухнята, Tupperware прелива от шкафове и безкрайни снимки в Instagram. По-долу ще предам някои доказани техники и протоколи, които са помогнали както на мен, така и на клиентите ми

3 дневна храна Prep - Прекарването на 1-2 часа в приготвянето на храната ви за следващите дни е чудесен начин да спестите време, пари и да контролирате размера на порцията си. Вземете всичките си ястия, приготвени наведнъж, и ги подгрейте, за да ги сервирате. Приготвянето на храна за 3 дни в неделя и четвъртък е предпочитаният от мен метод, обикновено докато гледам филм или футбол!

15 минути хранене - Има много книги с рецепти, които са специализирани в бързи, прости и здравословни ястия. 2 от топ 10 на най-продаваните книги за 2016 г. всъщност бяха тези видове книги, така че вероятно и без това вече притежавате такава! Разбира се, говоря за Джо Уикс, чиято поредица „Lean in 15“ е специализирана в 15-минутни хранения и тренировки, предназначени да ви поддържат слаби и здрави.

Манталитет - Добре, така че сега ще стана малко противоречива ...

Обичам да си мисля, че съм съпричастен треньор, разбирам, че малко хора последователно ще следват идеално плана за хранене. Докато вашето здраве е много важно, животът е за живеене. Ако не можете да се ангажирате с редовна подготовка на храна или да намерите време за готвене, защото вашият приоритет е да прекарвате качествено време със семейството си, или вашият приоритет е важно социално събитие или вашата работа или образование, тогава това е страхотно

НО ... не попадайте в капана на объркването на липсата на време с ниски приоритети. Искам да спрете да четете точно сега, вземете химикалка и лист хартия и направете списък с приоритетите си и това, което НАИСТИНА има значение за вас. Очаквам повечето хора да оценят здравето и благосъстоянието на себе си и семейството си високо

Сега, признайте простия факт, че ако нещо е с висок приоритет и наистина важно за вас, ЩЕ НАМЕРИТЕ време за това. Така че, за тези от вас, които редовно се казват „Никога не съм имал време да приготвя прилично ястие“, приемете, че това, което наистина имате предвид, е „Подобряването на моето и здравето на семейството ми не е приоритет за мен“. Вие носите отговорност за това решение и за всички последици от него, било то голямо или малко

Пари

След като платите ипотеката си, наема, комуналните услуги и вкарате гориво в колата, най-вероятно следващите ви най-големи разходи ще бъдат приема на храна.

Парите оказват огромно въздействие върху всички области на живота, включително здравето. Съществуват значителни доказателства, които предполагат връзка между бедността и увеличеното разпространение на затлъстяването. Казано по-просто, колкото по-бедни сме, толкова по-вероятно е да сме дебели. Има много възможни обяснения за това явление, вариращи от неравенства в образованието до хранителна среда

Обяснение, което бих искал да подчертая, е наличието на изключително евтини, високо обработени продукти. Такива продукти често съдържат бяло брашно, рафинирани захари, трансмастни киселини и нямат никакво реално съдържание на хранителни вещества. Те осигуряват калории, но малко качество или храна - забележете, че ги наричам „продукти“, а не храна

Например, пакет с бързо приготвени юфка с пилешки вкус Tesco Everyday Value струва само 20p, но съдържа над 400 калории, 4,5 g наситени мазнини и съдържа малтодекстрин, форма на захар, като една от основните съставки. Тези, които живеят в много по-ниски граници на доходите, може да бъдат принудени да купуват такива силно преработени продукти, защото няма друга алтернатива и аз бях в това положение към края на дълъг зимен мандат в университета

Сега не всичко е обречено и мрачно. В никакъв случай не предполагам, че здравословната и балансирана диета ТРЯБВА да е скъпа по природа. Всъщност, здравословен, хранителен и вкусен план за хранене може да се коригира за всеки бюджет и дори при най-ниския от бюджетите могат да се направят подобрения, така че ето някои предложения за спестяване на пари, които според мен ще помогнат

Замразени зеленчуци - Колко пъти ви се е налагало да изхвърляте зеленчуци, защото те са се развалили? Замразяването е естествен метод за консервиране, който има малко влияние върху съдържанието на микроелементи. Замразените зеленчуци също често са по-евтини от пресните, обща печалба

Избор на магазин - Някои супермаркети като LIDL или ALDI обикновено са много по-евтини от други. Кратко пътуване до по-евтин супермаркет може да ви спести много пари от седмичната ви сметка за пазаруване. Очевидно тук има компромис, не пътувайте толкова далеч, че в крайна сметка да похарчите всички пари, които сте спестили в гориво

Щастлив час - това е времето, в което супермаркетите намаляват цените на пресни продукти, включително хлебни продукти, както и прясно месо и риба. Може би сте виждали специална секция на остров с отстъпки с група хора, заобикалящи количка, тъй като персоналът прилага етикети с намалени цени. Happy Hour обикновено пада между 18:00 и 20:00, но всеки отделен магазин ще се различава - защо да не попитате?

Няма да лъжа, това може да е агресивно и съвсем откровено враждебно преживяване, така че бих държал децата далеч и избягвал обувки с отворени пръсти!

Социални влияния

„Вие сте средната стойност от петимата хора, с които прекарвате най-много време.“ Джим Рон

Хората са много социални същества по природа, нашите мисли, поведение и физиология са податливи на социални влияния. Тогава не би трябвало да е изненадващо, че изборът ни на храна, начина на хранене и диетичният успех се влияят силно от социалните влияния

Това може да бъде изключително мощен и положителен инструмент за хората, които тепърва започват своето здравословно и фитнес пътуване. Наличието на опитен приятел от фитнеса, който да ви преведе през първите стъпки във фитнеса, може да подобри увереността и да направи изживяването много по-малко страшно, както и нашите приятелски LED инструктори, които винаги са на разположение да ви помогнат! Споделянето на вашето пътуване с някой у дома, приятели и колеги от работата могат да направят преживяването по-приятно и да ви държат мотивирани към целите ви - те също могат да ви държат отговорни, когато сте изправени пред изкушения и да ви подкрепят през трудни дни

Вашата социална група обаче може също толкова лесно да окаже негативно влияние върху вашия диетичен успех. Някои хора могат да се опитат да подкопаят амбициозните ви цели, може дори да завиждат на вашия напредък и активно да се опитват да предотвратят промяната. Може да бъде много трудно да поддържате пламъка си с токсични хора, които се опитват да го потушат!

Не казвам, че трябва да напуснете работата си, защото вашият ръководител се подиграва с обяда ви и със сигурност не предлагам да търсите резервна стая.com, за да избегнете мързеливия и ненаситен съквартирант. За съжаление, отрицателните влияния винаги ще съществуват. Това, което МОЖЕТЕ да направите, обаче е да заглушите белия шум, като се обградите с единомислещи, позитивни хора, които искат да ви помогнат. Някои чудесни места за започване включват:

Клубове за отслабване - Slimming World е клуб, който се събира ежеседмично, за да проследява напредъка в отслабването и обсъжда нова тема всяка седмица. Друго предимство е намирането на местни хора, които споделят същите цели като вас. Може да са преодолели бариерите, с които се сблъсквате в момента, и могат да предоставят ценни съвети, които учебникът по хранене не може. Като допълнителен морков, членовете на Slimming World също имат право на 10% отстъпка от LED Unlimited членство

Социална медия - Ако клубовете за отслабване не са за вас, тогава не се притеснявайте, социалните медии предлагат чудесна алтернатива. Подкрепа може да се намери чрез използване на хаштагове в Twitter и Instagram, а групите във Facebook могат да бъдат изключително мотивиращи. Ползата от тези групи е незабавен достъп до хиляди и хиляди хора, които могат да ви помогнат, без да се налага да напускате дома си.

Хранене с LED - В момента предлагаме 30-минутни консултации по хранене, където фокусът е върху вас. Ние сме тук, за да помогнем на всеки да постигне целта си и сме помогнали на широк кръг от хора, включително на тези, които искат да отслабнат за деня на сватбата си, за перспективите на Exeter City FC Academy

Надяваме се, че сте намерили моя блог проницателен и се чувствате по-добре подготвени за преодоляване на всякакви диетични, фитнес или здравни бариери, които срещнете в бъдеще! Ако имате някакви въпроси или искате да резервирате консултация по хранене с някой от екипа, моля свържете се с нас тук или ми се обадете на 01404 814317 за чат