Гладът за храна е подлият начин на нашето тяло да вика за помощ - и те не винаги са такива, каквито изглеждат

Вашето тяло наистина

Не е необходим ракетен учен, за да знае, че гладът за храна е начинът на тялото ви да ви каже, че то иска нещо. Но докато телата ни са чудесни в общуването, те не са толкова добри, когато ни казват точно от какво се нуждаят. Вярно е: Само защото жадувате за Flamin 'Hot Cheetos, не означава, че се нуждаете от солена, обработена с портокал мазнина. За щастие има начин да декодирате сигналите на тялото си, според Тексаския научен център за здраве и здраве A&M.

Най-добрият начин да разберете от какво всъщност се нуждае тялото ви е да започнете, като обхванете всичките си хранителни основи, каза Тейлър Нюхаус, регистриран диетолог в Тексаското училище за обществено здраве A&M. "Яденето на препоръчана, балансирана диета ще покрие повечето от вашите желания. Като общество обаче сме склонни да избягваме зелените неща на чинията си и пропускаме ключовите хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни", обясни тя. Нюхаус разби какво в действителност означават вашите желания, така че знаете как да реагирате следващия път.

Ако жадувате за сладкиши

Вашето тяло наистина иска: Почивайте. Има причина вендинг машината да изглежда толкова изкусително в 15:00 часа, ядейки сладки лакомства и други прости въглехидрати, е бърз начин да си дадете тласък на енергия. (Някога чудили ли сте се каква е цялата тази захар * наистина * за вашето тяло?) Но, за съжаление, този взрив не трае и, което е още по-лошо, води до срив на кръвната захар, което ви кара да се чувствате още по-уморени. „Наложително е да се научим да заместваме това„ високо “със здравословна дейност, която ни харесва, като упражняване“, каза тя. Не е нужно обаче да изключите напълно сладкия си зъб. Нюхаус добавя, че закуската с бонбони от природата - ще запази енергията ви стабилна и ще ви даде успех.

Ако жадувате за бургер

Вашето тяло наистина иска: Протеин. Обичайно е да жадувате за нездравословна храна след особено тежка тренировка, каза Нюхаус, защото тялото ви иска хранителните вещества бързо да се възстановят и попълнят. Най-бързият начин често е бързата храна, но това не означава, че това е най-добрият начин. Протеиновият шейк ще даде на тялото ви това, от което наистина се нуждае - протеин, за да възстанови мускулите и здравословни захари, за да попълни запасите ви от гликоген - без да отмените цялата си упорита работа във фитнеса. (Psst. Обяснението на махмурлука за нездравословна храна!)

Ако жадувате за шоколад

Вашето тяло наистина иска: сесия за медитация. Яденето на шоколад е естествена реакция на стрес и основен механизъм за справяне при много жени, когато се чувстват съкрушени, каза тя. Шоколадът подсилва мозъчните химикали, а кофеинът ви дава естествен шум. Но това е краткосрочно решение на дългосрочния проблем с хроничния стрес. Затова, вместо да разчита на шоколад, Нюхаус препоръча да се намерят други места за стрес като бърза разходка или кратка медитация на бюрото ви.

Ако жадувате пържени картофи

Вашето тяло наистина иска: Риба. Да, знаем, торбичка топли, хрупкави пържени картофи звучи много по-привлекателно от плоча сьомга, но Нюхаус обясни, че гладът за бързи мазни храни често сигнализира за законна нужда от мазнини, но тези от по-здравословното разнообразие като омега-3 намира се в рибата или полиненаситените мазнини в ядките и авокадото. (Опитайте една от тези 11 храни с високо съдържание на мазнини, които здравословната диета трябва винаги да включва.)

Ако сте жадни гевреци

Вашето тяло наистина иска: Червено месо. Интензивният апетит за сол може да означава, че имате недостиг на желязо - проблем, особено често срещан при жени с менструация. Но не е достатъчно просто да ядете повече храни, опаковани с желязо като червено месо и боб, добави тя; трябва да ги ядете с плодове и зеленчуци, пълни с хранителни вещества. Калцият, калий и витамин С, открити в неща като спанак и портокали, ще помогнат на тялото ви да усвои по-добре желязото.

Ако жадувате за тъмен шоколад

Вашето тяло наистина иска: магнезий и други хранителни вещества. Тъй като шоколадът е с високо съдържание на магнезий и други микроелементи, постоянното желание за шоколад може да сигнализира за хранителен дефицит. „Добре е да имаме малко шоколад, за да овладеем апетита“, каза Нюхаус. "Но вие също трябва да допълвате с по-здравословни варианти като смесени ядки, банан или сотирани зелени като спанак с лимон, зехтин, чесън и розмарин за по-сладък вкус."

Ако жадувате за туршии

Вашето тяло наистина иска: електролити. Има причина, поради която напитките за възстановяване след тренировка често имат солено-сладък вкус - когато се потите интензивно, тялото ви губи много сол и електролити заедно с тази вода. Така че веднага щом приключите, тялото ви ще иска да ги замени, стат. Това може да ви се струва просто желание за супер солени храни, но в действителност се нуждаете от баланс на сол, електролити и глюкоза, за да поддържате деликатния баланс в тялото си. Опитайте да ядете банан с шепа солени ядки. (Ето какво трябва да ядете преди и след тренировка.)

Ако желаете нещо

Вашето тяло наистина иска: вода. Внезапното силно желание за какъвто и да е вид храна може да бъде начинът, по който тялото ви вика за вода, каза Нюхаус. „Като общество ние сме хронично дехидратирани (само за да знаете: жаждата всъщност е последният сигнал за дехидратация)“, каза тя. "Следващият път, когато посегнете към нещо сладко или солено, опитайте да потушите жаждата с висока чаша вода. Може да бъдете изненадани от резултата."