Публикувано от Майкъл Ваканти

колебания


Събуждате се и стъпвате на кантара.

След изпразване на пикочния мехур, но преди закуска разбира се.

ТРИ ЕДИНИЦИ ПО-ТЕЖКИ ОТ ВЧЕРА?

Възможно ли е това? Казват, че 3500 калории = един килограм телесна мазнина, но вчера не сте изяли 10 000. Как спечели 3 килограма?

Краткосрочните колебания в телесното тегло са причинени от фактори, които не са от значение за вашия дългосрочен напредък.

Не губите мускули/напълнявате всеки път, когато кантарът се люлее (както съквартирантът ми мисли, че се случва). По-скоро ето какво всъщност се случва:

Бонус: Наистина ли Papa John’s е най-добрата пица за всички времена и имам ли проблем с пиенето?

# 1: Промени в магазините за гликоген

Глико-кой? Не, гликоген.

Вижте, когато ядем въглехидрати, те се съхраняват като гликоген на различни места в тялото ни. От значение за промените в телесното тегло са съхранението на черния дроб и мускулите. Но в случай, че сте супер любопитни, ние също съхраняваме част от този вкусен СНО в нашите червени и бели кръвни клетки, мозъка и бъбреците (в следи от количества).

Ще пропуснем скучните подробности и ще продължим:

Как този ефект скалира теглото?

Е, можем да съхраняваме някъде между 50-100g гликоген в черния ни дроб.

Капацитетът на мускулния гликоген е малко по-сложен. Въпреки че съхранението в черния дроб не се различава твърде много от човек на човек, съхранението на мускулен гликоген зависи от телесното тегло,% телесни мазнини, нивото на активност и други фактори.

Въз основа на всички налични изследвания, 350-750g е диапазонът на консенсус за съхранение на мускулен гликоген. Въпреки че някои проучвания показват, че можем да съхраняваме до 15 g/kg телесно тегло (6,8 g на килограм), което в крайна сметка е повече от 750 g.

Пич, тегло на везната. Разкажете ми за ТЕГЛА НА МАСА.

Всеки грам съхранение на въглехидрати кара тялото ви да задържа между 2,7 - 4 пъти това количество във вода. Комбинацията от повишени въглехидрати и водата, свързана с всеки един от тях, води до увеличаване на телесното ни тегло.

Е, да приемем, че диете. Много дни подред ядете по-малко въглехидрати, отколкото изгаряте, което води до много ниско съхранение на мускулен гликоген.

След това излъсквате куп въглехидрати, защото това е супербоулът, тортата за рожден ден, йоло, планиран ден за повторно подаване, прехранване или една от другите 611 424 наистина добри причини за преглъщане на въглехидрати.

Вашите запаси от гликоген се увеличават със 750g (за простота, ние ще игнорираме суперкомпенсацията, която всъщност може да доведе до това число да бъде по-голямо)

750g въглехидрати + (750g * 3 вода) = 3000g

3000 грама е 6,6 паунда.

С други думи, денят с високо съдържание на въглехидрати може да увеличи теглото на скалата със 7 килограма.

Като страничен и подходящ за начинаещи щангисти, вашият капацитет за общо съхранение на мускулен гликоген се увеличава, когато започнете силови тренировки. Така че, ако започнете едновременно диети и тренировки с тежести, може да не забележите прогрес в скалата веднага.

# 2: Тоалетната

Можем да съхраняваме доста тегло в дебелото черво. Не е необходима много наука, за да подкрепите тази, да се претеглите преди и след добро изхвърляне. Можете да изпитате промени в телесното тегло от 1-3+ килограма, като седнете в тоалетната.

# 3: Натрий

Да приемем, че нормалната ви диета е с относително ниско съдържание на натрий. Малко месо, много зеленчуци и плодове, не много преработени неща. Една вечер смачквате цяла пица. Papa John’s, разбира се. Познайте какво се случва.

Теглото е uuuup на следващата сутрин. Защо? Този увеличен прием на натрий накара тялото ви да задържа вода. Точно както яденето на по-малко натрий от нормалното ще доведе до намаляване на телесното тегло.

Ще запазим това кратко, но това, което наистина има значение, е отклонението от нормалния прием на натрий.

Има хормон, наречен алдостерон. Повече алдостерон = повече задържане на вода. Когато поддържате ниско съдържание на натрий, тялото увеличава производството на алдостерон. И така, с вече високите нива на алдостерон, съчетани с наводнение на натрий, тялото задържа вода като луда.

# 4: Влак с алкохол-алкохол

Тежах 185 паунда, когато напуснах апартамента си снощи. След няколко IPA, твърде много снимки на текила и леко разврат в събота вечер, изпаднах в дънки. Когато се събудих, дъхът ми имаше вкус на мъртъв човек, а везната за баня засрами последния ми опит за групиране:

Пиене на бира от странни бокали

Въпреки че е възможно да се включи алкохол в здравословен режим, може да има краткосрочни промени в телесното тегло.

Колко точно сте дехидратирани?

На всеки 200 милилитра консумирана бира средният човек отделя 320 милилитра урина.

Сега можете да пиете много вода, но поради причини извън обхвата на тази статия, само около 1/3 от консумираната вода ще бъде задържана, за да помогне при рехидратация.

Накратко, продължете и пийте, ако искате, но бъдете наясно с връзката между теглото на кантара и тази вкусна отрова.

# 5: Всичко друго

Болест, изтощителна тренировка, някои добавки като креатин, менструалния цикъл или Бог, който ви хвърля криволичене, защото това диетично гадост вече не е достатъчно трудно - кантарът се движи. Понякога, много.

И така, какво трябва да направя?

Скалата е отлична мярка за напредък в дългосрочен план, но жестока, безсърдечна и безсмислена във всекидневната работа.

Както казвам на моите обучителни клиенти, съсредоточете се върху нещата, които МОЖЕТЕ да контролирате: храната, която ядете, часовете, в които спите, интензивността на тренировките и консумираните макронутриенти .

Ако сте от типа хора, които да обсебват малко, претегляйте се по-рядко (веднъж на 1-2 седмици). Ако можете да се претегляте по-често, без да променяте поведението си или да бъркате с главата си, ежедневните претегляния са добре (по едно и също време всеки ден).

И накрая, знайте, че тези краткосрочни колебания имат абсолютно нищо свързано с дългосрочния ви напредък.