Ванеса Бенингтън

Сарасота, Флорида, САЩ

причинява

Почти всички от нас са чували за триадата на женските спортисти и ако не сте, ще ви дам възможно най-краткия конспект на проблема. Жените спортисти, които тренират твърде много, ядат твърде малко и носят твърде малко телесни мазнини, спират менструацията, не произвеждат достатъчно естроген и започват да губят костна маса. В резултат на това жените често се предупреждават, че ако станем твърде слаби, ще спрем менструацията и ще загубим костите. По дяволите, написах гигантска статия в бакалавърските си проучвания въз основа на тази тема.

И така, това ме накара да се замисля дали просто наистина съм се объркал в главата (т.е. бях далеч по-слаб от това, което видях в огледалото) или имаше нещо повече от цялата тази аменорея, която просто беше твърде постна? Прекалено много ли тренирах? И възможно ли е изобщо да сте супер слаби и все пак да имате редовен цикъл? Изглеждаше, че има доста слаби момичета, които не са имали проблемите, които имах с периодите си. Трябваше да има нещо повече от просто нива на телесни мазнини.

Оказва се, че наистина може да има нещо повече от историята, отколкото просто да бъдеш твърде слаб. Не само количеството мастна маса променя овулацията и менструалния цикъл. Всъщност, хипоталамусната аменорея, това, което ние, жените спортисти, сме склонни да развиваме, когато спрем да имаме нашите цикли (и това всъщност означава, че нямате цикъл и никой не знае защо), е истински ум за учените и учените. Просто все още не сме разбрали всичко.

Но това, което знаем, е, че абсолютният енергиен баланс всъщност е много по-важен за поддържането на редовното производство на хормони, овулацията и менструацията, отколкото процентът на телесните мазнини. Всъщност е доста лесно да се разграничат нивата на телесните мазнини и репродуктивната функция, тъй като е доказано, че нормалните цикли „се връщат при някои жени спортисти, когато енергийните разходи са намалени, например след нараняване много преди да има някаква промяна в телесното тегло или увеличение в телесната съдба промяна в възстановяването на телесното тегло. "

Така че, ако аменореята не причинява просто ниско съдържание на мазнини в тялото, какво е това? Отговорът изглежда сложен и не е напълно разбран, но ще направя всичко възможно, за да направя това лесно разбираемо.

Проблем №1: Телесно тегло, а не телесна мазнина

Първо, изглежда, че телесното тегло оказва по-голямо влияние върху менструалните цикли, отколкото телесните мазнини. Падането под 85-90% от идеалното телесно тегло, независимо от нивото на телесните мазнини, обикновено води до аменорея. Мисля, че това има много общо с проблемите, които аз лично имах като по-млада жена. Не бях твърде слаб; Просто се опитвах да бъда твърде малко. Но не забравяйте, че идеалното телесно тегло ще варира доста от жената до жената. Зададената ми точка е около 135lbs и ако се отклоня под 125lbs, започвам да забелязвам много проблеми и нередности с моя цикъл. За някои жени със същата височина 125 lbs биха били напълно здравословно тегло за поддържане и циклите им биха били наред. Всичко е свързано с тялото ви и идеалното ви тегло (здравословно, т.е.).

Проблем №2: Когато тренировките спрат да работят

Колко усилено „работим във фитнеса си“ има голяма роля в определянето на това колко добре работят нашите момичета. Ако тренираме по здравословен начин и изразходваме повече енергия, отколкото ядем, отслабваме. Това не причинява менструални проблеми за повечето жени. Въпреки това, за по-тежките спортисти от тип А, които са склонни да довеждат диетите и тренировките си до крайности, този начин на живот определено може да има ефект върху менструалните цикли.

Ако се натискаме на максимум с двудневни, супер дълги тренировки и луди меткон, като същевременно ядем много малко в опит да загубим телесни мазнини, тогава се сблъскваме с проблеми. Ако разликата между приема и изхода е твърде голяма, тя хвърля тялото за цикъл. Това увеличава производството на кортизол и други хормони на стреса, които от своя страна намаляват освобождаването на гонадотропин освобождаващ хормон (GnRH) от хипоталамуса. Това води до ниски нива на фоликулостимулиращ хормон (FSH) и леутинизиращ хормон (LH), което от своя страна причинява ановулация; ниски нива на естроген, тестостерон и прогестерон; и - БЕЗ ПЕРИОД.

Проблем # 3: Ниски нива на лептин

Нивата на лептин имат ефект и върху менструацията. Лептинът е протеин, произведен от мастни клетки, който действа като хормон върху репродуктивната ос. Той е и хормонът, отговорен за това да се чувствате сити или сити. Обикновено се смята, че лептинът е в положителна корелация с нивата на телесните мазнини (т.е. лептинът се увеличава с увеличаване на мастната маса), но са установени по-ниски нива на лептин при булимици и анорексици, които са тренирали и/или са имали по-нисък калориен прием от анорексиците или булимиката на същото тегло. Така че, нивото на лептин изглежда не е обвързано конкретно с нивата на телесните мазнини, а с общата наличност на енергия. И когато лептинът е нисък, GnRH и LH са ниски и това прави овулацията и редовната менструация по-малко вероятни.

Ето илюстрация на механизмите в менструалния цикъл. Можете да видите как GnRH, FSH и LH са от съществено значение в началната (фоликуларна) фаза. Така че, ако те са ниски, нещата трябва да се объркат.

Отговорът?

Въпреки че има много други хормони и външни фактори, които могат да причинят менструални нарушения при спортистите, мисля, че е безопасно да се каже, че не просто нивата на телесните мазнини или тренировките правят лудостта на вашия цикъл. Аменореята при атлетичните жени е по-свързана с цялостния енергиен баланс. Ако имате нередовни цикли, трябва да се запитате:

  • Ядете ли достатъчно, за да поддържате нивото си на активност?
  • Опитвате ли се да загубите телесни мазнини, като увеличите тренировките си и намалите приема на калории?

Ако правите тези неща, вие основно си стреляте в крака и можете да очаквате вашите периоди да се разпадат. Също така трябва да знаете, че метаболизмът, щитовидната жлеза, растежният хормон и производството на тестостерон също ще се забавят до застой. Нередовните цикли, забавеният напредък във фитнеса и застоялото отслабване въпреки огромните усилия са викът на вашето тяло за помощ и почивка. Отговорът е да не се натискате или да го „изсмуквате“. Отговорът е да отстъпите. Това е наистина трудно нещо, което трябва да направите, ако сте от хората, които очакват много от себе си. Но, повярвайте ми, не губете месеци или дори години в борбата с тялото си. Ще спечели. По-умно е от теб. Колкото по-бавно губите телесни мазнини, толкова повече мускули носите и колкото по-близо стоите до идеалното телесно тегло на тялото си, и колкото по-умерени сте с промените в калориите си, толкова по-редовни ще бъдат вашите цикли и толкова по-щастлив, кооперативен, и отзивчиво тялото ви ще бъде на вашето обучение.

1. Ackerman, K., et al, „По-високата секреция на грелин и по-ниска лептин са свързани с по-ниска секреция на LH при млади спортисти в аменорея в сравнение с евмонореи и спортисти.“ Американско списание по физиология - ендокринология и метаболизъм Публикувано на 1 април 2012 г.Кн. 302не. E800-E806 DOI: 10.1152/ajpendo.00598.2011

3. Дейвис, J, Segars, J, Glob. libr. женски мед., (ISSN: 1756-2228) 2009; DOI 10.3843/GLOWM.10296

4. Работната група ESHRE Capri, „Хранене и възпроизводство при жените“. Хъм. Reprod. Актуализация (май/юни 2006 г.) 12 (3): 193-207. doi: 10.1093/humupd/dmk003