Адекватните нива на калций в мозъка могат да помогнат за предпазване от загуба на паметта с напредване на възрастта.

Здраве и памет на мозъка

Калцият също играе съществена роля в това как мозъчните ви клетки комуникират помежду си, което спомага за познанието и задържането на паметта. Когато химически сигнал пристигне в мозъчната клетка (неврон), калцият пренася сигнала от външната страна на клетката във вътрешността. Това действие сигнализира на неврона да освободи невротрансмитери, които са химически пратеници, участващи в клетъчната комуникация. (11) За да се постигне това, количеството калций, което влиза в невроните, трябва да бъде строго регулирано. Твърде малко може да увреди паметта, (9) докато твърде много може да увреди невроните и да повлияе отрицателно както на паметта, така и на познанието. Има някои доказателства, че изобилието от калций в мозъка може дори да играе роля при болестта на Алцхаймер. (24) (25)

Поддръжка на дебелото черво

Ниските нива на калций са свързани с по-висок риск от рак на дебелото черво. Добрата новина? Проучванията показват, че увеличаването на хранителния и допълнителния прием на калций може да намали риска от рак на дебелото черво с цели 25%. (10) (12)

Защита на сърцето

Калцият поддържа здравето на сърцето по редица начини. Един от начините да направи това е чрез поддържане на здравословни нива на холестерол. (5) Калцият може също да помогне за намаляване на риска от високо кръвно налягане при жени на средна възраст и по-възрастни. (29) По време на проучването за здравето на жените в Айова изследователите установяват, че жените в постменопауза с най-високи нива на калций в кръвта от храни и/или добавки имат по-нисък риск от исхемична болест на сърцето, състояние, характеризиращо се със стеснени артерии и намален кръвен поток в тялото . (3) Това е особено важно, тъй като жените в постменопауза са с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. (8)

Здраве на кожата

Калцият е от решаващо значение за здравата кожа. Проучванията показват, че този минерал може да помогне на хората да постигнат по-здрав тен отвътре навън, като подпомага кожната бариера и правилния обмен на кожата. Калцият регулира бариерната функция на кожата, като предотвратява нарушаването на вредните патогени на горните слоеве на кожата ви. (1) (19)

Знаеше ли? Докато се смяташе, че добавянето на калций към вашата диета чрез храна и добавки увеличава риска от свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD), скорошни открития показват, че възрастните хора с по-висок прием на калций всъщност имат по-малък риск от развитие на AMD в късен стадий (24)

Колко калций имам нужда?

Количеството калций, което тялото ви изисква, варира в зависимост от възрастта ви и дали сте мъж или жена. По-долу е дадена бърза справочна диаграма, очертаваща дневните нужди от калций за различните популации.

калцият

Нуждите от калций варират в зависимост от индивидуалните нужди. (22)

Докато повечето хора могат да получат адекватни количества калций от диетата си, някои може да се нуждаят от допълнително количество калций чрез добавки. Например, жените губят 3% до 5% от костната си маса през първите пет години след менопаузата, отчасти се дължи на намалените нива на естроген, което увеличава разграждането на костите, процес, известен като костна резорбция, и намалява абсорбцията на калций. (4) Вегетарианците също могат да се нуждаят от допълнителен калций, тъй като обикновено ограничават приема на млечни продукти и консумират растителни храни с високо съдържание на оксалова и фитинова киселина, (27) две растителни съединения, които могат да блокират усвояването на калций. Хората, които избягват млечните продукти поради непоносимост към лактоза, също могат да открият, че не отговарят на нуждите си от калций. (15)

Адекватните нива на калций в мозъка могат да помогнат за предпазване от загуба на паметта с напредване на възрастта.

Кои храни са с високо съдържание на калций?

Когато хората мислят за калций, най-често те мислят за млечни продукти. И все пак има редица други хранителни източници, които също са богати на това ключово хранително вещество. Таблицата по-долу подчертава някои от най-добрите източници на калций, които може да искате да обмислите да включите в диетата си.

В допълнение към млечните продукти има много други храни, богати на калций, от които да избирате. (22)

Мога ли да имам твърде много калций?

Колкото и да е полезен калцият, можете да получите твърде много добро нещо. Високите концентрации на калций в кръвта, състояние, наречено хиперкалциемия, могат да увеличат риска от камъни в бъбреците и в тежки случаи да допринесат за бъбречна недостатъчност и неправилен сърдечен ритъм. (7) (18) (20) Постоянно високите нива също могат да предизвикат объркване и да играят роля при деменция. (16)

Долния ред

Калцият е основен минерал, участващ в редица телесни функции. Уверете се, че получавате достатъчно, не само защитава костите и зъбите, но и мозъка, дебелото черво, сърцето и дори кожата. Въпреки че винаги е най-добре да набавяте калций чрез храна, добавките могат да ви помогнат да осигурите задоволяване на ежедневните си нужди, особено ако сте в постменопауза, избягвате млечни продукти или имате ниски нива поради други фактори. Не забравяйте да се консултирате с вашия интегриран здравен специалист, за да определите дали добавките с калций са подходящи за вас.

Fullscript опростява дозирането на добавки.

  1. Адамс MP, Mallet DG, Pettet GJ. (2015). Към количествена теория за образуването на епидермален калциев профил в неразмотаната кожа. PLOS ONE, 10 (3), e0123823.
  2. Beto, J.A. (2015). Ролята на калция в човешкото стареене. Клинични изследвания на храненето, 4 (1), 1-8.
  3. Bostick RM, Kushi LH, Wu Y, et al. (1999). Връзка на калция, витамин D и приема на млечни храни със смъртността от исхемична болест на сърцето при жените в постменопауза. Американски вестник по епидемиология, 149 (2), 151-161.
  4. Bregslau NA. (1994). Калций, естроген и прогестин при лечението на остеопороза. Клиники за ревматоидни болести в Северна Америка, 20 (3), 691-716.
  5. Chai W, Cooney RV, Fanke AA, et al. (2013). Ефекти на добавките с калций и витамин D върху кръвното налягане и серумните липиди и каротеноиди: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано клинично изпитване. Анали на епидемиологията, 23 (9), 564-570.
  6. Christakos S, Dhawant P, Porta A, et al. (2011). Витамин D и абсорбция на калций в червата. Молекулярна и клетъчна ендокринология, 347 (1-2), 25-29.
  7. Craven BL, Passman C, Assimos DG. (2008). Хиперкалциемични състояния, свързани с нефролитиаза. Рецензии по урология, 10 (3), 218-226.
  8. Crawford SL & Johannes CB. (1999). Епидемиологията на сърдечно-съдовите заболявания при жени в менопауза. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 84 (6), 1803-1812.
  9. Drago I & Davis RL. (2016). Инхибирането на митохондриалния калциев унипортер по време на развитието уврежда паметта при възрастни дрозофили. Cell Reports, 16 (10), 2763-2776.
  10. Flood A, Peters U, Chatterjee N, et al. (2005). Калцият от диета и добавки е свързан с намален риск от рак на дебелото черво в бъдещата кохорта от жени. Епидемиология на рака, биомаркери и превенция, 14 (1), 126-132.
  11. Gareri P, Mattace R, Nava F, et al. (1995). Роля на калция в стареенето на мозъка. Обща фармакология, 26 (8), 1651-1657.
  12. Han C, Shin A, Lee J, et al. (2015). Диетичният прием на калций и рискът от колоректален рак: проучване за контрол на случая. BMC Рак, 15, 966.
  13. Heaney, R.P., Gallagher, J.C., Johnston, C.C., Neer, R., Parfitt, A.M., & Whedon, G.D. (1982). Хранене с калций и здраве на костите при възрастни хора. Американското списание за клинично хранене, 36 (5), 986-1013.
  14. Heidelbaugh, J.J. (2013). Инхибитори на протонната помпа и риск от дефицит на витамини и минерали: доказателства и клинични последици. Терапевтичен напредък в лекарствената терапия, 4 (3), 125-133.
  15. Hodges JK, Cao S, Cladis DP, et al. (2019). Лактозна непоносимост и здраве на костите: предизвикателството да се осигури адекватен прием на калций. Хранителни вещества, 11 (4), 718.
  16. Kern J, Kern S, Blennow K, et al. (2016). Добавки с калций и риск от деменция при жени с мозъчно-съдови заболявания. Неврология, 87 (16), 1674-1680.
  17. Kinjo TG & Schnetkamp PPM. (2000-2013). Химия на Ca2 +, съхранение и транспорт в биологични системи: преглед. База данни за биология на мадам Кюри. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK5959/
  18. Landstrom AP, Dobrey D, Wehrens XHT. (2017). Калциева сигнализация и сърдечни аритмии. Circulation Research, 120 (12), 1969-1993.
  19. Lee SE & Lee SH. (2018). Кожна бариера и калций. Дерматологични анали, 30 (3), 265-275.
  20. Moysés-Neto M, Guimarães FM, Ayoub FH, et al. (2006). Остра бъбречна недостатъчност и хиперкалциемия. Бъбречна недостатъчност, 28 (2), 153-159.
  21. Национален здравен институт, Служба за хранителни добавки. (2020 г.). Калций: справочна информация за потребителите. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
  22. Национален здравен институт, Служба за хранителни добавки. (2020 г.). Калций: Информационен лист за здравни специалисти. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  23. Национална фондация за остеопороза. Бързи факти за остеопорозата. https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2015/12/Osteoporosis-Fast-Facts.pdf
  24. Pereda D, Al-Osta I, Okorocha A, et al. (2019). Промените в пресинаптичното калциево сигнализиране придружават свързани с възрастта дефицити в хипокампалния LTP и когнитивно увреждане. Старееща клетка, 18 (1), e13008.
  25. Малък DH. (2009). Дисрегулация на калциевата хомеостаза при болестта на Алцхаймер. Неврохимични изследвания, 34, 1824-1829.
  26. Tisdale AK, Agrón E, Sunshine SB, et al. (2019). Асоциация на диетичен и допълнителен прием на калций с свързана с възрастта дегенерация на макулата: Доклад за изследване на очни заболявания, свързани с възрастта 39. JAMA Ophthamology, 137 (5), 543-550.
  27. Tucker KL. (2014). Вегетариански диети и костен статус. Американският вестник за клинично хранене, 100 (S1), 329S-335S.
  28. Uwitonze AM & Razzaque MS. (2018). Роля на магнезия в активирането и функционирането на витамин D. Вестник на Американската асоциация по остеопатия, 118 (3), 181-189.
  29. Wang L, Manson JE, Buring JE и др. (2008). Диетичен прием на млечни продукти, калций и витамин D и риск от хипертония при жени на средна възраст и по-възрастни. Хипертония, 51 (4), 1073-1073.
  30. Ямагучи М. (2009). Роля на хранителния цинк в превенцията на остеопороза. Молекулярна и клетъчна биохимия, 338 (1-2), 241-254.
  • Печат
  • електронна поща
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • Pinterest

Добавяне на коментар Отказ на отговор

  • Блог
  • Протоколи
  • Библиотека с съставки
  • Практика ресурси
  • Уебинари
  • Новини

Цялостна философия на съдържанието

Във Fullscript се ангажираме да подбираме точно и надеждно образователно съдържание както за практикуващи, така и за пациенти. Нашите образователни предложения обхващат широк спектър от теми, свързани с интегративната медицина, като добавки, диета, начин на живот и здравословни състояния.

Медицински прегледано от експерти и нашия вътрешен екип за интегративно медицинско консултиране, цялото съдържание на Fullscript се придържа към следните насоки:

  1. За да се осигури безпристрастно и прозрачно образование, информацията се основава на преглед на научните изследвания и се получава от надеждни източници, като например рецензирани статии и правителствени уебсайтове. Всички медицински изявления са свързани с оригиналната справка и всички източници на информация са разкрити в статията.
  2. Информацията за добавките винаги се основава на съставките. В образователното съдържание не се споменават или популяризират конкретни продукти.
  3. Поддържа се строга политика срещу плагиатството; цялото ни съдържание е уникално, подготвено от екипа ни от писатели и редактори във Fullscript. Приписването на отделни писатели и редактори е ясно посочено във всяка статия.
  4. Ресурсите за пациентите са предназначени да бъдат образователни и не заместват връзката между лекарите и пациентите. Във цялото съдържание ние ясно препоръчваме на читателите да се обърнат към своите лекари за всички въпроси, свързани със здравето.
  5. Цялото съдържание се актуализира редовно, за да се отчетат новите изследователски и индустриални тенденции, а последната дата на актуализация е посочена в горната част на всяка статия.
  6. Потенциалните конфликти на интереси са ясно разкрити.