Създадена от регистриран диетолог д-р Кони Гутърсен, калифорнийската диета е вдъхновена от избора на храна и начин на живот на тези, които живеят в крайбрежната американска държава. Подобно на популярната средиземноморска диета, която вече заяви признанието за „диета на годината“ за 2019 г., калифорнийската диета е свързана със смесване на прости, но богати на вкус съставки за създаване на вкусни ястия.

калифорнийската

Калифорнийската диета твърди, че може да помогне на тези, които я следват, да постигнат по-тънка талия само за 10 дни, като същевременно ви позволява да ядете разнообразни храни - но има улов (разбира се).

Калифорнийската диета включва придържане към много строги размери на порциите, както и включване на 12 различни „мощни храни“ в ежедневните ви ястия.

„Мощните храни“ включват зеленчуци като боб, домати, чушки, броколи и спанак, както и основни продукти от Средиземно море, включително зехтин, пълнозърнести храни и бадеми. Плодовете също се появяват в списъка, като боровинките, цитрусите, гроздето и ягодите са класифицирани като „мощни храни“, които трябва да се ядат редовно.

Има три различни „вълни“ за калифорнийската диета, първата от които е най-трудната и най-ограничаваща по отношение на размера на порцията. След вълна 1 обаче диетата става много по-малко ограничителна, дори позволява да се консумират вино и шоколад (да, наистина!) - което звучи като вида диета за нас.

Кои са 3-те вълни в калифорнийската диета?

Вълна 1 - Продължителна в продължение на 10 дни, първата вълна от калифорнийската диета е фокусирана върху отслабването и намаляването на зависимостта ви от захарта и бялото брашно. За закуска чинията ви не трябва да е по-голяма от 18 инча в диаметър, а самото ястие трябва да съдържа само 25 процента зърно до 75 процента порция протеин - или зърнени храни и мляко на равни порции.

За обяд и вечеря размерът на чинията ви се увеличава до 23 инча в диаметър, но ястията трябва да се състоят от 20 процента зърнени храни, 30 процента протеин и 50 процента зеленчуци.

Вълна 2 - насочена към поддържане на загуба на тегло, постигната през първата вълна на диетата, втората вълна може да продължи някъде между две седмици и няколко месеца.

Докато закуската остава същата като при вълна 1, за обяд и вечеря вече можете да ядете 25 процента протеин/млечни продукти, 25 процента плодове, 25 процента зеленчуци и 25 процента зърнени храни. Освен въвеждането на млечни продукти в диетата, виното и шоколадът също са разрешени в малки количества.

Вълна 3 - Поддържащата фаза на диетата, целта на тази последна вълна е просто да продължите да се храните здравословно сега, след като през първите две вълни сте нарушили някакви „лоши“ диетични навици. Това не означава никога повече да не докосвате захарта - след като ви разрешат шоколад във вълна 2, във вълна 3, сега ви е позволено да се отдадете от време на време на лека закуска или лечение - това е повече за поддържане на малки порции и опит да се придържаме към същите основни съотношения, както при първите две вълни.

За повече информация относно калифорнийската диета, погледнете книгата „Новата диета на Сонома“. Консултирайте се с лекар, диетолог или диетолог, преди да започнете каквато и да е диета.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече