Екстрактите от златния мак изглежда имат седативни свойства според изследванията върху животни.

калифорнийски
Калифорнийски мак. От Калдари [CC0], чрез Wikimedia Commons калифорнийският мак отдавна се разглежда като естествено успокоително в Америка. Може да има такива специфични ползи за съня като:

  • Намаляване на латентността на съня. Успокоителните свойства на калифорнийския мак изглежда намаляват времето, необходимо за заспиване.
  • Инхибиране на норепинефрин. Калифорнийският мак може да блокира адренергичните рецептори.

Съдържание

Общ преглед

Калифорнийският мак (Eschscholzia californica) произлиза от долините на Западна Северна Америка и Мексико. Това е късо растение, най-добре познато със своите живи и разнообразни цветя - от оранжев до лилав блясък до замък от слонова кост - чиито венчелистчета се затварят всяка вечер, особено в студен или ветровит климат.

Редовната употреба на калифорнийския мак е регистрирана за първи път от индианците, които традиционно използват различни части на растението за различни цели:

  • Семената му се добавят към ястията и се ядат като храна
  • Листата му се приемали като лекарство
  • Поленът му се нанася като багрило

Последните изследвания разкриха допълнително потенциала му в здравеопазването и медицината, по-специално за подпомагане на съня чрез взаимодействието му с различни невротрансмитери като ноотропни. Екстрактите от билката са демонстрирали специално успокояващи и аналгетични свойства, които могат да помогнат на хората да „заспиват“.

Как калифорнийският мак може да помогне със съня

Активиране на GABA

Въпреки че точният механизъм остава неясен, алкалоидите в калифорнийския мак са идентифицирани като стимулатори на невротрансмитера гама аминомаслена киселина (GABA). 1 Активирането на GABA рецептори от своя страна е доказано, че подпомага седацията и намаляването на болката. 2 3

Активиране на 5-НТ рецептори

Освен това е установено, че алкалоидите, характерни за калифорнийския мак, активират 5-НТ (1А) и 5-НТ (7) рецептори, което е свързано с различни ефекти, включително 4:

  • Насърчаване на допамина и серотонина 5
  • Ограничаване на освобождаването на норепинефрин6
  • Регулиране на циркадния ритъм и цикъла на съня 7

Предимства и употреба за сън в Калифорния

Това калифорнийско маково цвете цъфна в бяло. От Дерек Рамзи [GFDL 1.2], чрез Wikimedia Commons калифорнийският мак е включен в списък с потенциални органични помощни средства за сън, включително пасифлора, валериана, хмел и лайка, които потенциално могат да служат като алтернативна терапия при безсъние и подобни проблеми със съня. . 8 Изследванията върху животни изглежда благоприятстват способността на калифорнийския мак да предизвиква спокойствие и сън, но е необходима повече подкрепа, преди окончателно да може да бъде популяризиран като ефективен еликсир за сън.

Въпреки минималните изследвания, калифорнийският мак обикновено се наслаждава заедно с други билки, като пасифлора и валериана, заради предполагаемите му успокоителни свойства, било то за облекчаване на нервните навици или за помощ при лягане.

Изследвания

Изследвания върху животни

Изследванията върху животни показват, че калифорнийският мак може да бъде полезен за отстраняване на проблеми и нарушения на съня.

В това разследване се установява, че мишките, прилагани или 100 или 200 mg екстракт от калифорнийски мак на килограм телесно тегло, имат намалено поведение при движение и повишена индукция на съня. Освен това, мишките, прилагани 25 mg/kg от екстракта, подобряват своята антиконфликтна активност, както се посочва от увеличен среден брой стъпки, предприети при тест за стълбище и количество време, прекарано в кутия.

  • Изследователите заключават, че „Това откритие потвърждава традиционните му успокоителни свойства, потвърдени от индукцията на съня при дози над 100 mg/kg. Освен това, когато се прилага в доза а от 25 mg/kg, E. californica изглежда също има анксиолитично действие. "9

Човешки изследвания

Досега е завършено само едно сертифицирано клинично проучване, изследващо ефектите от калифорнийския мак.

В това двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване, 264 пациенти с лека до умерена генерализирана тревожност са получили или плацебо, или 2 таблетки от лекарство, съдържащи фиксирани количества от 2 растителни екстракта (20 mg Eschscholtzia californica и 75 mg от Crataegus oxyacantha на хапче) и магнезий, известен като Sympathyl® два пъти дневно в продължение на 3 месеца. Съобщава се, че клиничното подобрение е по-високо при пациентите, приемащи лечението, отколкото при плацебо.

Средният резултат за тревожност е ефективно намален с 10,6 в групата на наркотиците и 8,9 в групата на плацебо, а оценките за субективна тревожност са намалели с 38,5 в групата на наркотиците и 29,2 в групата на плацебо. Съотношението риск/полза също е значително по-добро при лекарството, отколкото при плацебо групата въз основа на прегледи, направени от лекари. Отбелязани са малко нежелани странични ефекти.

  • Изследователите заключават, че „Crataegus oxyacantha, Eschscholtzia californica и магнезият се оказаха безопасни и по-ефективни от плацебо при лечение на леки до умерени тревожни разстройства.“10

Дозировка за сън

  • Единственото успешно клинично проучване дава две отделни порции от 40 mg калифорнийски мак, комбинирани с Crataegus oxyacantha и магнезий.
  • Типичните дози на добавки са 20 - 30 капки течен екстракт или 1 - 3 хапчета в размер на приблизително 400 - 1500 mg на дневна порция.
  • Някои екстракти са стандартизирани до 0,6% алкалоиди.

Налични формуляри

  • Воден екстракт под формата на течни капки, като чай или тинктура
  • Сух екстракт от листа или корен под формата на капсули или таблетки
  • Чисто цялото растение, потопено във вряща вода и след това прецедено

Добавки в рецензията

  • Калифорнийски мак 20 капки за сън.

Калифорнийският мак може да има седативни свойства. За разлика от много от най-добрите ноотропи днес, калифорнийският мак все още е в начален етап на изследване. Неговият потенциал за безопасно отпускане на тялото и предизвикване на сън е обещаващ, но също така желателен, преди да може да бъде препоръчан като помощник за сън.

Опитайте калифорнийския мак като течни капки за сън. Предлагаме ви да опитате 20 капки течни добавки от калифорнийски мак за сън, което е приблизително еквивалентно на 400 mg в зависимост от марката.