калистеника

Отслабване

НАЙ-БЪРЗИЯТ НАЧИН ЗА ГУБЕНЕ НА ИЗЛИШНИ МАЗНИНИ С КАЛИСТИКА

Добър ден приятелю! Как си днес?

О, момче. Откъде да започна с това, да?

Сега, когато погледнете научното страна на загуба на мазнини, това е изключително лесно и изключително просто. Ако погледнете загубата на мазнини от гледна точка на продажбите обаче в тази заблудена фитнес индустрия, концепцията става далеч по-сложна, отколкото всъщност трябва да бъде!

От извършването на 1-часови неефективни аб тренировки до прибирането на 2 лъжички протеинов прах (последвано от седене в тоалетната за 30 минути на следващия ден), в крайна сметка имах достатъчно, следвайки съветите на тези така наречени „експерти“, и затова го направих мисията ми да стигна до основната истина на как наистина е действала загубата на мазнини.

(И също така, за да мога да взема онези коремни пера, за които мечтаех всяка вечер ... Исках ги толкова лошо, човече!)

Ако можете да отнемете само едно нещо от тази статия, нека бъде следното: „След като разберете принципите, приложението става лесно.“

Ако твоят план за загуба на мазнини понастоящем не работи, просто защото не спазвате основните принципи как всъщност да губите телесни мазнини.

Но не се притеснявайте, приятелю, тъй като сега ще споделя с вас 3-те най-прости (но най-ефективни!) принципи за загуба на мазнини това неизбежно ще доведе до отпадане на телесните мазнини по-бързо от всякога:

КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ

Накратко - калориен дефицит е състояние, при което консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. И с това казано, консумирането на по-малко калории, отколкото изгаряте, е единственият начин, по който можете да загубите телесни мазнини.

Например - ако изгарям 2500 калории на ден, ще загубя телесни мазнини само ако консумирам по-малко от 2500 калории на ден. Можете да изпробвате всички изискани диети, ab схеми или методи за намаляване на петна, които искате, но ако тялото ви не е в постоянен калориен дефицит, НИКОГА няма да загубите телесни мазнини!

Да обобщим - ако вашата основна цел е да загубите излишните телесни мазнини с Calisthenics, уверете се, че имате постоянен калориен дефицит, за да изтриете излишните мазнини около тялото си, в които желаете. (НИКОЙ ДРУГ МЕТОД НЯМА ДА РАБОТИ ИНАЧЕ!)

ЗАГУБИТЕ НА МАСЛИНИ ИДВАТ ОТ ВАШАТА ДИЕТА, НЕ КРАЙНО КАРДИО

Въпреки че кардиото е чудесен начин да подобрите здравето на сърдечно-съдовата система, докато в същото време изгаряте някои допълнителни калории, кардиото НЕ е решението за загуба на мазнини.

Както казахме по-рано, загубата на мазнини идва от това, че сте в калориен дефицит, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. С това казано - ако безкрайно ядете хранителни вещества с лошо качество и след това се отправяте към фитнеса, за да се качите на бягащата пътека за един час, за да „изгорите тези допълнителни калории“, вие буквално въртите колелата си ... но не се отправяте никъде!

Да, можете да използвате кардио за подпомагане на пътуването ви за загуба на мазнини, but използвайте го само за допълване на вашия план, тъй като твърде многото прекалено рано води само до изгаряне (тъй като в миналото трябваше да се науча по трудния начин!).

Въглехидратите и мазнините не ви правят дебели - ... преяждането прави!

Въглехидратите са основният източник на енергия за нашите тела, а здравословните мазнини са задължителни за естественото производство на тестостерон и хормоналната функция. (И разбира се - ние се нуждаем от нашите протеини за мускулен растеж и възстановяване, не забравяйте!)

Ако сегашният ви хранителен план ви оставя само уморени, мързеливи и още по-гладни, вече мога да ви кажа, без дори да погледна, че не консумирате достатъчно въглехидрати и/или мазнини.

Чистото разчитане на пилешки салати само ще ви доведе до разрушаване на пакет чипс и бисквити рано или късно, което означава, че ако искате да изтръгнете излишната мазнина около тялото си, да имате протеини, да имате въглехидрати, имайте мазнини и плодове и зеленчуци. Комбинирайте това с калориен дефицит и сте готови за успех!

БОНУС - ИЗПЪЛНЕТЕ И ПЪЛНИЯТ СИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТЯЛО!

Ако искаш за максимална загуба на мазнини, вие също искате да ставате по-силни и в тренировките си. Това е мястото, където упражненията за гимнастика и телесно тегло отлично допълват загубата на мазнини, тъй като многоставните упражнения като лицеви опори, издърпвания и клекове ще повишат значително нивата на тестостерон и човешки растежен хормон, като същевременно изразходват най-високата сума на калориите.

В резултат на това - прогресивното претоварване може да се приложи много по-ефективно, което води до по-голямо нарастване на якостта и размера. В същото време по-високият разход на калории ще означава и увеличаване на общите дневни енергийни разходи (TDEE), което ще ви помогне да създадете „калориен дефицит“, който е необходими за загуба на мазнини!

Надявам се, че това помогна и се надявам, че действието, което предприемате след този разговор, е изчистило всичко за вас можете да започнете да се превръщате в машина за изгаряне на мазнини с лекота!