ДОБАВЕТЕ ТОЗИ КАЛКУЛАТОР НА ВАШИЯ УЕБСАЙТ:

трябва

Добавете калориен калкулатор към вашия уебсайт, чрез който потребителят на уебсайта ще получи лесното използване на калкулатора директно. И тази джаджа е 100% безплатна и лесна за използване; освен това можете да го добавите на множество онлайн платформи.

Изтеглете приложението Calorie Calculator за вашия мобилен телефон, за да можете да изчислите стойностите си в ръката си.

Най-точният и най-добрият калориен калкулатор, който помага да се разбере колко калории на ден е необходимо на отделното тяло, за да загуби, напълни или поддържа тегло. Интелигентният инструмент използва уравнението на Mifflin-St Jeor за BMR, за да изчисли индивидуалните оценки на калорийния прием.

Преди да знаем за този калкулатор на калории, нека започнем с термина „калории“.

Какво представляват калориите?

Казва се, че калорията е като единица енергия. В хранителен план калориите се отнасят до енергията, която хората получават от храната и напитките, които консумират, и дори енергията, която използват при физическа активност. Не забравяйте, че всеки се нуждае от различни количества калории на ден, в зависимост от възрастта, размера и нивата на активност. Използването на горния калкулатор на калориен прием ще ви помогне да изчислите дневните нужди от приема на калории в тялото си.

Е, калориите се споменават в хранителната информация на всички опаковки на храни. Можете да намерите няколко програми за отслабване, които се фокусират върху това, което намалява приема на калории.

Видове калории:

  1. A Малка калория (кал) - казва се, че е като количество енергия, необходимо за повишаване на температурата от 1 (g) грам вода с 1º по Целзий (º C).
  2. A Голяма калория (kcal) - казва се, че е като количеството енергия, необходимо за повишаване на 1 (kg) килограм вода с 1 ° C, известно е и като килокалория.

Не забравяйте, че 1 kcal е равно на 1000 кал. И двата термина „големи калории“ и „малки калории“ често се използват взаимозаменяемо; това е подвеждащо. Съдържанието на калории, което е посочено на етикетите на храните, се отнася до килокалории. 250-калоричен шоколад всъщност е пълен с 250 000 калории.

Бързи факти за калориите:

  • Калориите са енергия, която е от съществено значение за човешкото здраве и дори ключовото е консумирането на точното количество от нея
  • Всеки човек се нуждае от различни количества енергия на ден, в зависимост от пола, възрастта, размера и нивото на активност
  • В Съединените щати (САЩ) хората консумират повече от 11% от дневния си калориен прием от бързо хранене
  • Храни с високо съдържание на енергия, но с ниска хранителна стойност ще осигурят празни калории

Калориен калкулатор:

Най-значимият и най-добрият калкулатор за дневен прием на калории, който помага да се изчисли броят на дневните калории, необходими на тялото ви, за да загуби, натрупа или поддържа теглото си. Изключително точният калкулатор зависи от уравнението на Мифлин-Сент Жор, което е доказано като точен начин за определяне на нуждите от прием на калории в няколко оптимистични проучвания. Понякога този инструмент се отнася до основен калориен калкулатор, тъй като изчислява калориите според BMR или (Основни метаболитни нива) и нивата на активност.

Уравнението на Mifflin-St Jeor, което се използва от нашия калкулатор, е дадено по-долу:

За мъже:

BMR = (10 × тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5

За жени:

BMR = (10 × тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161

Забележка: Доказано е, че уравнението на Mifflin-St Jeor е по-точно от ревизираното уравнение на Харис-Бенедикт при определяне на BMR или базовия метаболитен процент.

Как да използвам:

Ако се чудите да знаете колко калории на ден се нуждае тялото ви с помощта на нашия калкулатор на калории на ден, просто трябва да се придържате към следните стъпки:

  • Първо, трябва да въведете въведете вашата възраст в определеното поле
  • След това трябва да изберете пола от падащото меню
  • След като въведете и двете горепосочени стойности, трябва да въведете височината си, тя може да бъде във ft/in или в cm.
  • На следващо място трябва да въведете теглото си в определеното поле; може да бъде в lbs или kg
  • Веднага след това трябва да изберете нивото на активност от падащото меню, то може или (заседнал, леко активен, умерено активен, много активен, изключително активен)
  • След като приключите, накрая трябва да натиснете бутона за изчисляване и калкулаторът казва колко калории трябва да ядете на ден, за да поддържате теглото, леко отслабване, отслабване, екстремно отслабване или наддаване на тегло

Калории и здраве:

Всъщност човешкото тяло се нуждае от калории, за да оцелее. Без съмнение, без енергия (калории), клетките в човешкото тяло биха умрели, белите дробове и сърцето биха спрели и дори органите не биха могли да осъществят основните процеси за оцеляване. Хората консумират тази енергия от различни храни и напитки.

Ако хората консумират само необходимия брой калории на ден, тогава без съмнение вероятно ще имат здравословен живот. Оптимистичните проучвания разкриват, че твърде високата или твърде ниската консумация на калории в крайна сметка ще доведе до здравословни проблеми. Имайте предвид, че броят на калориите в храната разкрива колко потенциална енергия те съдържат. Важни са обаче не само калориите, но и веществото, от което се приемат калориите, има значение.

Калоричните стойности на трите основни компонента на храната са дадени по-долу:

  • 1 g въглехидрати съдържа 4 kcal
  • 1 g протеин съдържа 4 kcal
  • 1 g мазнина съдържа 9 kcal

Например:

Как човек получава калории от една чаша големи яйца с тегло 243 g, ето разбивката:

Мазнини: 23,11 g

23,11 g x 9 kcal = 207,99 kcal

Белтъчини: 30,52 g

30,52 x 4 kcal = 122,08 kcal

Въглехидрати: 1,75 g

1,75 х 4 ккал = 7 ккал

Е, 243 g сурово яйце, заредено с 347 kcal - 122 kcal от протеин, въглехидратите осигуряват 7 kcal, а 208 kcal се вземат от мазнини.

Относно дневните изисквания:

Правителството на САЩ заявява, че:

  • Средностатистическият мъж се нуждае от 2700 ккал средни калории на ден
  • Средно жените се нуждаят от 2200 ккал на ден

Без съмнение хората имат различни метаболизми, които изгарят енергията с различна скорост; някои хора имат по-активен начин на живот от други, така че не всеки се нуждае от еднакъв брой калории всеки ден.

Препоръчителните калории на ден в зависимост от няколко фактора като:

  • Общо общо здраве
  • Изисквания за физическа активност
  • Секс
  • Тегло
  • Височина
  • Форма на тялото

Колоездене с ADF или зигзаг калории:

Да, хората, които искат да свалят теглото си, често търсят диети, които дават незабавни резултати с малко неудобства или жертви. През последното десетилетие малко хора, които спазват диета, се придържат към алтернативно дневно гладуване (ADF, за което също се твърди, че е зигзагообразно калорично колоездене) и това е огромен начин за отслабване за определени индивиди. Колоезденето на зигзаг може да помогне, като не позволява на тялото да се адаптира към нискокалоричната среда.

Човек на зиг-заг диета трябва да има комбинация както от висококалорични, така и от нискокалорични дни, за да постигне една и съща обща седмична целева калория.

Какво е зигзагообразна диета?

Това е мощна хранителна техника, която също се нарича „калориен цикъл“ или повторно хранене; тя включва промяна на броя на калориите, които човек консумира на ден през седмицата. Според общия подход има четири дни промяна, а останалите три дни са еднакви, малко са хората, които предпочитат пет дни промяна, а двата дни едни и същи, получават по-ясна картина от дадената графика.

Когато се придържате към зигзагообразната диета, ще трябва да консумирате същия брой калории, който обикновено бихте приели през 2-3 дни от седмицата. И тогава, през останалите 4-5 дни, трябва да консумирате повече или по-малко калории.

Защо трябва да спазвате диетата Зиг-Заг?

Зигзаг диетата работи като чудесно средство за разрушаване на плато. Също така, той може да бъде модифициран, за да отговаря на индивидуалните лични калорични нужди. Отделна калорична база ще бъде това, което той/тя консумира, когато това плато е започнало. Индивидумът може да бъде спортист, който консумира 3500 калории на ден и се мъчи да се представи, или някой, който се опитва да намали теглото си на 1200 калории.

Не забравяйте, че ако сте с 1200 калории и все още не сваляте тегло, по всяка вероятност не консумирате достатъчно, така че избягвайте да падате под 1200 калории, когато карате калории.

Колко калории трябва да ям, за да отслабна и да поддържам теглото си?

Е, според експерти, средностатистическият мъж трябва да консумира 2000 калории, за да отслабне един килограм тегло на седмица, и само 2500 калории, за да поддържа теглото си. И средностатистическата жена трябва да консумира 1500 калории, за да загуби един килограм тегло на седмица, и само 2000 (на ден) калории, необходими за поддържане на теглото.

Хората също питат:

Колко калории са ми нужни, за да напълнея?

Ключовият фактор за увеличаване на теглото е, че човек трябва да приема повече калории, отколкото консумира. Ако искате да наддавате бавно, тогава трябва да консумирате допълнителни 300 до 500 калории на ден. И ако искате да наддавате бързо, трябва да консумирате допълнително 700 до 1000 калории на ден.

Здравословна диета от 1500 калории?

Първото нещо, което трябва да запомните, че диетата от 1500 калории е лоша идея за спортистите. Без съмнение индивидуалното тяло се нуждае от енергия (калории), за да се представи в най-добрия си вид, а диетичният план с 1500 калории е твърде нисък за повечето от нас. Най-хубавото е, че няма нужда да правите компромиси със здравето си, тъй като ще консумирате хранителни вещества с ниско съдържание на калории, които ще ви помогнат да подхранвате метаболизма си, поддържате енергийните си нива високи и дори мобилизирате мазнините. Но можете да намерите някакъв план за отслабване, който препоръчва на мъжете да консумират 1500 t0 1800 калории на ден, а жените трябва да консумират 1200 до 1500 калории дневно, за да намалят безопасно излишните плодове.

Каква храна е нула калории?

Когато става въпрос за храна с „нула калории“, това означава храни, които са нискокалорични, питателни и дори изискват от тялото да изгаря повече калории, преработвайки ги за енергия. Сега такива храни са:

  • Маруля: 5 калории на чаша (35 gm)
  • Краставици: 8 калории на чаша (50 gm)
  • Целина: 14 калории на чаша (100 gm)
  • Тиквички: 21 калории на чаша (124 gm)
  • Броколи: 31 калории на чаша (90 gm)
  • Домати: 32 калории на чаша (180 gm)
  • Диня: 46 калории на чаша (150 gm)
  • Моркови: 52 калории на чаша (130 gm)
  • Ябълки: 53 калории на чаша (110 gm)
  • Грейпфрут: 69 калории на чаша (230 gm)

Какви напитки имат нула калории?

Компанията Coca-Cola предлага някои напитки с ниско и без калории:

  • Coke Zero Sugar, диетична кока-кола
  • DASANI, DASANI Аромати, DASANI Искрящи
  • Fanta Zero
  • Фреска
  • Неподсладен чай Gold Peak
  • Минутна слугинска светлина
  • Pibb Zero
  • POWERADE Нула

Колко тегло ще отслабна, ако ям 1200 калории на ден?

Е, диетичният план с 1200 калории е един от най-важните начини да отслабнете с 20 килограма в рамките на 90 дни. Можете да намерите малко хора, които се подлагат на много нискокалорична диета за бързо отслабване и често консумират само 800 калории на ден. Обикновено нискокалоричната диета включва специални храни като шейкове, супи или барове, които да заменят храненето и за добавени витамини. Оптимистичните проучвания разкриват, че ако човек се придържа към много нискокалорична диета, тогава той/тя може да постигне загуба на тегло до 3 до 5 килограма на седмица.

Достатъчно ли е 1200 калории на ден?

Според общото правило хората се нуждаят от поне 1200 калории всеки ден, за да останат здрави. Хората, които имат трудна фитнес рутина или извършват различни дейности всеки ден, трябва да консумират повече калории. Имайте предвид, че ако намалите дневния си прием на калории под 1200 калории, това означава, че наранявате тялото си заедно с плановете си за отслабване.

Можете ли да отслабнете, изяждайки 1000 калории на ден?

Диетата с 1000 калории работи най-добре за жени, които са с малки рамки и не работят често. Е, обосновката зад тази диета е, че драстичното намаляване на калорийния прием ежедневно води до загуба на тегло, с малко или дори никаква физическа активност. Планът с 1000 калории генерира недостиг на енергия от 500-1000 калории и дори подпомага изгарянето на около 8% мазнини. С прости думи, 1000 калории храна всеки ден помагат за бързо отслабване за кратък период от време.

Внимание: Трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, за да разберете дали този хранителен план е подходящ за вашето тяло.

Как мога да загубя килограм на ден?

Ако искате да загубите паунд на ден, трябва да изгорите 3500 калории, тъй като 3500 калории се равняват на около 1 паунд (0,45 кг) мазнини. Ако обаче намалите около 500-1000 калории на ден от редовната си диета, тогава губите около 1-2 фунта на седмица. Не забравяйте, че за изгаряне на 1000 калории; трябва да правите интервални тренировки с висока интензивност максимум за повече от час.

Прекалено много е 1200 калориен дефицит?

Като груба оценка:

  • Жената трябва да консумира минимум 1200 до 1400 калории дневно
  • Човек трябва да консумира 1400 до 1800 калории всеки ден

Ако искате да губите 0,5-1 кг телесни мазнини на седмица, тогава ще трябва да създадете калориен дефицит от 200-300 калории на ден.

Можете ли да изгорите калории с питейна вода?

Водата играе ключова роля за стимулиране на отслабването, тъй като тя е основният катализатор в изгарянето както на мазнини, така и на калории. Проучванията разкриват, че консумацията на вода спомага за увеличаване на термогенезата, което помага за изгарянето на калории. Питейната вода трябва да бъде допълнена с упражнения и нискокалорична диета.

Жените трябва да пият 2200 ml, а мъжете трябва да пият 3000 ml вода на ден, ако не се справят. Но ако тренирате редовно максимум 60 минути, тогава количеството на приема на вода трябва да бъде повече. Експертите препоръчват да се пие 900 мл вода или да се пие по 150-300 мл вода на всеки 15 до 20 минути, докато тренирате.

Освен питейна вода, можете да консумирате и богати на минерали хидратиращи храни през целия ден; тези храни са:

  • Целина
  • Диня
  • Краставица
  • Киви
  • камби
  • Цитрусов плод
  • Моркови
  • Ананас
  • Салата Айсберг
  • Репички

Какви плодове изгарят калории?

Плодовете обикновено са нискокалорични и богати на фибри, които могат да ви помогнат да изхвърлите излишни килограми:

  • Грейпфрут
  • Ябълки
  • Горски плодове
  • Костилкови плодове
  • Маракуя
  • Ревен
  • Киви
  • Пъпеши
  • Портокали
  • Банани
  • Авокадо

Какво е диета с 1200 калории?

Основната логика на диетичния план с 1200 калории е да се ограничи консумацията на калории само до 1200 калории. Можете да намерите многобройни хранителни продукти, които са изброени в типична диаграма с калории с 1200 калории, като пълнозърнести храни, здравословни мазнини, бобови растения, плодове, постни протеини и зеленчуци за насочване на диетите. Освен това можете да използвате горния калкулатор за най-добри калории, за да получите около вашите 1200 калории.

За вкъщи:

Изглежда, че калориите са свързани само с наддаване на тегло и затлъстяване, но не забравяйте, че те са жизненоважни за цялостното здраве. Те представляват риск за здравето само когато консумирате повече от препоръчителния прием на калории.
Когато говорим за калории, не всичко е свързано с вашата диета, но също така вземете предвид нивото на вашата физическа активност. Имайте предвид; резултатите, които ще получите от този ежедневен калориен калкулатор, са само приблизителни, така че преди да преминете към плана за калорична диета, трябва да се консултирате със своя здравен експерт или диетолози.